거절 한마디가 왜 이렇게 어려울까

책 소개

부탁을 받자마자 “괜찮아”라고 답하고, 전화를 끊은 뒤 후회한 적이 있나요? 쉬고 싶은 주말을 내어 주거나, 이미 벅찬 일정에 일을 하나 더 얹고 나서야 마음속 대답이 ‘아니요’였다는 사실을 깨닫기도 합니다. 상대는 고맙다고 하는데 내 어깨는 굳고 마음은 답답합니다. 싫다고 말하고 싶었던 마음은 없어진 것이 아니라, 들키지 않도록 안쪽으로 밀려났을 뿐입니다.

『거절 한마디가 왜 이렇게 어려울까』는 부탁을 거절하지 못하는 사람에게 더 강해지라고 다그치지 않습니다. 거절이 어려운 까닭을 단지 성격 탓으로 돌리지 않고, 상대의 실망을 막아야 한다는 책임감과 좋은 사람으로 남고 싶은 마음, 갈등을 피하고 싶은 오래된 믿음을 살펴봅니다. 과거의 경험을 한 가지 원인으로 단정하거나 누군가를 탓하기보다, 지금 내 대답을 좁히는 두려움이 무엇인지 알아차리도록 안내합니다.

이 책은 거절을 상대를 밀어내는 기술이 아니라 내 마음과 현실을 확인해 관계 안에 나의 자리도 남기는 연습으로 다룹니다. 부탁을 듣자마자 대답하지 않고 “확인하고 말씀드릴게요”라고 시간을 요청하기, 내 일정과 감정을 먼저 살피기, 설명을 길게 늘어놓지 않고 정중하고 분명하게 말하기처럼 실제 대화에 적용할 방법을 소개합니다. 한 번 거절한 뒤에도 부탁이 이어지는 상황, 죄책감을 자극하는 말, 거절하고 나서 마음이 불편한 순간도 함께 살핍니다.

가족과 친구, 직장 동료와 연인에게는 각기 다른 기대와 현실이 얽혀 있습니다. 그래서 이 책은 관계마다 달라지는 표현과 대응을 나누어 살펴보고, 직장에서의 권력관계나 반복적으로 경계를 넘는 관계처럼 안전과 현실적인 도움을 고려해야 하는 경우도 다룹니다. 모든 부탁을 거절하는 것이 목표는 아닙니다. 내가 원하는 도움은 기꺼이 주고, 감당하기 어려운 부탁에는 한계를 알리며, 두려움에 밀려 선택을 넘기지 않는 것이 목표입니다.

후반부에는 작은 행동을 기록하며 익숙한 반응을 살피는 21일 관계 연습과 실전 워크북이 이어집니다. 거절 어려움 체크리스트, 상황과 이유 분석표, 관계별 대화 예시, 정중하고 단호한 거절 문장, 죄책감을 다루는 자기대화 기록지 등을 활용해 읽은 내용을 일상의 연습으로 옮길 수 있습니다. 21일 안에 죄책감이 사라진다고 약속하는 대신, 불편한 감정이 있어도 내 선택을 살펴보고 행동할 여지를 넓히는 데 초점을 둡니다.

상대가 실망할 수는 있습니다. 그렇다고 그 감정까지 모두 내 책임이라는 뜻은 아닙니다. “이번에는 어려워”, “생각해 보고 답할게”라는 작은 문장부터 시작해 보세요. 친절은 늘 ‘네’라고 대답하는 일이 아니라, 상대를 배려하면서도 나를 지우지 않는 방식일 수 있습니다. 누군가에게 친절하듯 나 자신에게도 친절해지는 관계 연습을 이 책과 함께 시작해 보세요.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

““괜찮아”라고 답한 뒤 혼자 후회해 본 독자에게, 자기 마음을 확인하고 내 말로 경계를 세우는 연습을 차근차근 건넨다.”

“거절을 단호함의 문제가 아니라 관계 안에서 나의 자리도 존중하는 일로 바라본다. 짧은 표현과 관계별 대화 예시가 실용적인 길잡이가 된다.”

“죄책감을 단번에 없애겠다고 약속하지 않고, 21일의 작은 실천과 워크북으로 내 선택을 반복해 연습하도록 돕는 책.”

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

목차

1장 싫다고 말하고 싶었는데, 또 괜찮다고 말해 버렸다

· 부탁을 받는 순간부터 마음이 무거워지는 사람들

· 거절하면 상대가 실망할까 봐 걱정되는 이유

· 남을 배려하느라 정작 내 마음은 무시했던 시간들

· 좋은 사람이 되는 것과 나를 희생하는 것은 다르다

· 이제는 누군가에게 친절하듯 나 자신에게도 친절해지기로 했다

2장 나는 왜 거절 한마디가 이렇게 어려울까?

· 부탁을 받으면 내 마음보다 상대의 반응부터 걱정하는 사람들

· 싫은데도 괜찮다고 말하는 사람들

· 마음속 대답은 '아니요'인데 입으로는 '네'라고 말할 때

· 부탁을 받으면 자동으로 수락하는 습관

· 거절하지 못한 뒤 혼자 후회하는 이유

· 내가 정말 원하는 대답을 알아차리는 연습

· 거절하면 관계가 멀어질 것 같은 두려움

· 작은 부탁에도 거절이 어려워지는 이유

· 상대가 서운해하면 내가 잘못한 것 같은 마음

· 관계를 잃지 않으려고 나를 희생할 때

· 거절과 관계의 끝을 동일시하지 않기

· 남의 부탁은 쉬운데 내 부탁은 어려운 사람들

· 다른 사람에게 부담을 주는 것이 불편한 이유

· 도움을 주는 데 익숙하지만 도움받는 데 서툰 사람들

· 나의 필요를 말하면 이기적이라고 느끼는 심리

· 관계에서 주고받는 균형을 회복하기

· 거절하지 못하는 친절이 나를 지치게 할 때

· 부탁을 들어주고도 마음이 상하는 이유

· 배려가 쌓여 억울함이 되는 순간

· 내 시간과 에너지가 늘 부족해지는 이유

· 친절과 자기희생의 차이 알아보기

3장 거절이 두려운 마음에는 이유가 있다

· 나도 모르게 만들어진 오래된 믿음과 감정 이해하기

· 나는 왜 모든 사람에게 좋은 사람이어야 할까?

· 착한 사람이라는 평가가 중요한 이유

· 미움받는 것을 지나치게 두려워하는 마음

· 인정받기 위해 노력하는 관계 습관

· 좋은 사람이라는 역할에서 나 자신으로 돌아오기

· 어린 시절 배운 '착한 아이'의 규칙

· 부모와 어른의 기대를 충족하려 했던 시간

· 말을 잘 들어야 칭찬받는다고 느꼈던 경험

· 갈등을 피하는 것이 안전하다고 배운 사람들

· 과거의 관계 방식이 지금도 필요한지 돌아보기

· 거절했을 뿐인데 왜 죄책감이 들까?

· 거절과 잘못을 연결하는 마음

· 상대의 실망을 내 책임으로 느끼는 이유

· 죄책감이 든다고 반드시 잘못한 것은 아니다

· 불편한 감정을 견디면서 나를 지키는 연습

· 갈등이 두려워 나의 마음을 숨기는 사람들

· 분위기가 어색해지는 것을 견디기 어려운 이유

· 화내는 사람 앞에서 더 쉽게 양보하는 습관

· 갈등을 피한다고 모든 문제가 해결되지는 않는다

· 의견이 달라도 관계를 유지할 수 있다는 믿음

· 상대의 감정까지 책임지려는 마음

· 상대가 화나면 내가 해결해야 할 것 같은 이유

· 공감과 감정적 책임의 차이

· 타인의 실망을 모두 없애려 하지 않기

· 내가 책임질 수 있는 것과 없는 것 구분하기

4장 거절하기 전에 먼저 바꿔야 할 생각들

· 상대의 기대보다 나의 감정과 가치를 존중하는 연습

· 거절은 나쁜 행동이 아니다

· 거절을 이기적인 행동이라고 믿는 이유

· 부탁할 권리와 거절할 권리는 함께 존재한다

· 정중한 거절과 무례한 태도의 차이

· 나의 선택을 존중하는 새로운 관점 만들기

· 모든 사람을 만족시킬 수는 없다

· 누구에게도 실망을 주고 싶지 않은 마음

· 타인의 기대를 모두 충족하려는 습관

· 상대가 실망하는 것과 내가 잘못하는 것은 다르다

· 사랑받기 위해 항상 동의할 필요는 없다

· 내 시간과 에너지도 소중한 자원이다

· 다른 사람의 부탁을 먼저 처리하는 습관

· 내 시간을 지키는 일이 어려운 이유

· 내가 감당할 수 있는 한계 인정하기

· 나에게 필요한 여유를 확보하는 연습

· 거절해도 나의 가치는 줄어들지 않는다

· 도움이 되는 사람이 되어야 인정받는다는 믿음

· 상대에게 필요한 존재가 아니면 불안한 이유

· 나의 가치와 타인의 평가를 분리하기

· 무언가를 해주지 않아도 소중한 사람이라는 사실

· 바샤르의 관점으로 바라보는 거절과 자기존중

· 거절에 대한 두려움 뒤에 숨어 있는 믿음 발견하기

· 나의 감정과 선택을 존중한다는 것

· 두려움 때문에 하는 수락과 진심에서 나오는 수락

· 상대를 바꾸려 하기보다 나의 반응과 선택 돌아보기

· 진정한 친절은 자유로운 선택에서 시작된다

5장 미안함을 줄이고 분명하게 거절하는 법

· 상대를 공격하지 않으면서 내 의사를 전달하는 실전 기술

· 거절하기 전에 잠시 멈추는 연습

· 부탁을 듣자마자 대답하지 않기

· 생각할 시간을 요청하는 방법

· 내 일정과 감정을 먼저 확인하기

· 자동적인 수락을 의식적인 선택으로 바꾸기

· 짧고 분명하게 거절하는 문장 만들기

· 거절할 때 설명이 길어지는 이유

· 불필요한 변명 없이 거절하는 방법

· 정중하면서도 단호한 표현 연습

· 상대가 이해하지 못해도 내 의사를 유지하기

· 미안하다는 말을 반복하지 않아도 된다

· 거절하면서 지나치게 사과하는 습관

· 예의 있는 표현과 과도한 죄책감의 차이

· 감사와 이해를 표현하면서 거절하기

· 나의 선택에 확신을 갖는 대화 습관

· 상대가 계속 부탁할 때 흔들리지 않는 법

· 한 번 거절했는데도 다시 요구할 때

· 죄책감을 자극하는 말에 대처하기

· 같은 입장을 차분하게 반복하는 방법

· 설득과 압박을 구분하고 대화를 마무리하기

· 거절한 뒤 마음이 불편할 때

· 거절 후 상대의 반응을 계속 떠올리는 이유

· 내가 너무 냉정했는지 걱정될 때

· 죄책감과 실제 책임 구분하기

· 거절 후 나를 안정시키는 자기대화

6장 관계에 따라 달라지는 건강한 거절 방법

· 가까운 관계일수록 나를 지키는 경계가 필요하다

· 가족에게 거절하는 것이 가장 어려운 이유

· 가족이니까 당연히 해야 한다는 부담

· 부모와 형제자매의 기대에 흔들리는 마음

· 가족의 부탁과 나의 한계 구분하기

· 가족을 사랑하면서도 내 삶을 지키는 법

· 친구와 지인에게 미안하지 않게 거절하기

· 친한 사이일수록 거절이 어려운 이유

· 만남과 부탁을 거절할 때 사용하는 표현

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 05100: 독자 대상 교양 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 철학.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

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『거절 한마디가 왜 이렇게 어려울까』의 출간일은 언제인가요?

프리라이트에서 2026-10-15 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791123082349으로 확인할 수 있습니다.

『거절 한마디가 왜 이렇게 어려울까』의 저자와 출판사는?

이로운 / 프리라이트. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.

『거절 한마디가 왜 이렇게 어려울까』은 전자책·오디오북으로도 나오나요?

전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 14,900원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)

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