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일어나지도 않은 일이 나를 괴롭힐 때

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프리라이트 · 2026-10-15 서점 등재 확인 중

ISBN 9791123082301 · 철학

정가 14,900원 · 전자책

서점 등재 확인 중전자책국립중앙도서관 ISBN 서지정보 등록

서점에 등록되면 알려드릴게요

『일어나지도 않은 일이 나를 괴롭힐 때』는 출간 예정일(2026-10-15)이 지났지만 아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 매일 확인해 판매가 확인되면 서점 링크와 함께 한 번 알려드립니다. 예정일 뒤 60일이 지나도 확인되지 않으면 그 사실을 알려드리고 알림을 마칩니다.

책 소개

아직 아무 일도 일어나지 않았는데, 마음은 벌써 여러 번 그 일을 겪은 것처럼 지쳐 있나요?

내일 있을 회의에서 실수하는 장면, 답이 오지 않는 메시지, 좋지 않은 검사 결과, 이번 달 생활비 걱정. 머릿속에서 최악의 장면을 먼저 살아내느라 지금 눈앞의 일과 사람을 놓치는 날이 있습니다. 실제로 한 일은 많지 않은데 하루가 끝나면 몹시 피곤하고, ‘그만 생각하라’는 말은 오히려 마음을 더 외롭게 만듭니다.

《일어나지도 않은 일이 나를 괴롭힐 때》는 걱정을 약함이나 비합리성으로 몰아붙이지 않습니다. 소중한 것을 지키고 책임을 다하려는 마음이 어떻게 미래를 통제하려는 습관으로 이어지는지 살펴봅니다. 그리고 걱정을 없애야만 괜찮아지는 것이 아니라, 걱정과 사실을 구분하고 불안이 있어도 자신의 하루를 살아갈 수 있다는 가능성을 차분히 전합니다.

책은 ‘아무 일도 없는데 마음은 왜 불안할까?’라는 질문에서 출발해 걱정 뒤에 숨어 있는 믿음과 규칙을 들여다봅니다. 최악의 가능성과 실제 발생 가능성을 구분하고, 생각과 사실 사이에 거리를 두며, 지금 할 수 있는 행동과 아직 알 수 없는 결과를 나누는 방법을 따라갑니다. 부정적인 생각을 억지로 밀어내거나 무조건 긍정적으로 바꾸라고 요구하지 않습니다. 대신 “이 걱정은 사실일까, 예상일까?”, “지금 내가 할 수 있는 일은 무엇일까?”라고 물으며 선택할 틈을 만듭니다.

미래로 달려가는 마음을 현재로 데려오기 위한 실천도 담았습니다. 오감을 활용해 주변을 알아차리는 연습, 몸의 긴장을 살피는 방법, 걱정을 정해진 시간에 다루기, 검색과 반복 확인 습관을 돌아보기, 잠들기 전 걱정을 정리하는 방법을 일상의 장면과 함께 살펴봅니다. 걱정이 다시 찾아오는 날을 실패로 여기지 않고, 필요한 도구를 다시 꺼내도록 안내합니다.

후반부에는 걱정 패턴 알아차리기, 생각과 거리 두기, 불안해도 나의 삶을 선택하기로 이어지는 21일 마음 연습이 펼쳐집니다. 부록 워크북에는 걱정 습관 체크리스트, 사실과 예상 구분 기록지, 통제할 수 있는 것과 없는 것 구분표, 질문 카드와 자기대화 문장, 21일 실천 체크리스트 등이 담겨 있습니다. 모든 항목을 완벽히 끝내야 하는 과제가 아니라, 지금 필요한 질문을 골라 기록하는 작업대입니다.

21일이 걱정을 없애거나 변화를 보장하는 것은 아닙니다. 어떤 날은 연습이 잘되고, 어떤 날은 익숙한 걱정으로 돌아갈 수도 있습니다. 그럴 때 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다. 돌아온 것을 알아차린 자리에서 다시 선택하면 됩니다. 미래를 완벽히 통제하는 대신, 오늘 할 수 있는 만큼 준비하고 알 수 없는 몫은 잠시 곁에 두는 것. 걱정이 있어도 삶을 보류하지 않고, 걱정이 아닌 내가 소중히 여기는 방향을 중심에 두는 것. 이 책은 아직 오지 않은 내일 때문에 오늘을 잃지 않으려는 독자에게 그 연습을 건넵니다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

“걱정을 멈추라고 다그치지 않고, 걱정과 사실을 구분하는 질문을 건넨다. 불안이 있는 날에도 오늘의 방향을 다시 선택하고 싶은 독자를 위한 마음 사용법.”

“21일 실천과 마음 관리 워크북을 따라 걱정의 패턴을 적고 살펴보는 구성. 읽고 끝내는 데서 나아가 자신의 생각과 생활 습관을 직접 돌아보고 싶은 이들에게 권할 만하다.”

“미래를 완벽히 통제하라는 약속 대신, 지금 할 수 있는 일을 찾고 알 수 없는 몫은 잠시 내려놓는 연습을 제안한다. 걱정을 안고도 하루를 살아가려는 사람에게 건네는 차분한 안내.”

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

· 일어나지 않은 일을 미리 걱정하며 보내는 시간들 · 생각이 많다는 것은 왜 이렇게 피곤한 일일까? · 걱정을 많이 하면 나쁜 일을 막을 수 있을까? · 미래를 통제하려는 마음이 현재의 평온함을 빼앗을 때 · 이 책은 걱정을 없애는 법이 아니라 걱정에 휘둘리지 않는 법에 관한 이야기다

2장 나는 왜 일어나지도 않은 일을 걱정할까?

· 아무 일도 없는데 마음은 왜 불안할까? · 평온한 순간에도 불안해지는 사람들 · 좋은 일이 생겨도 마음 놓고 기뻐하지 못하는 이유 · 작은 가능성을 커다란 위험으로 받아들이는 마음 · 실제 위험과 상상 속 위험을 구분하는 연습 · 생각이 많을수록 왜 더 불안해질까? · 생각을 반복한다고 해결책이 생기는 것은 아니다 · 걱정과 문제 해결의 차이 · 끝없이 이어지는 '만약에'라는 질문 · 생각의 악순환을 알아차리는 방법 · 최악의 상황부터 떠올리는 사람들 · 작은 문제도 크게 느껴지는 이유 · 부정적인 미래를 자동으로 상상하는 습관 · 최악의 가능성과 실제 발생 가능성 구분하기 · 재앙적 사고에서 벗어나는 첫 번째 연습 · 걱정하면 미래를 준비할 수 있다는 착각 · 미리 걱정해야 안심이 되는 심리 · 걱정을 책임감이라고 믿는 사람들 · 준비하는 것과 불안해하는 것의 차이 · 걱정 대신 실제로 할 수 있는 행동 찾기

3장 걱정 뒤에 숨어 있는 마음의 믿음들

· 나는 왜 모든 것을 통제하고 싶을까? · 예상하지 못한 상황이 두려운 이유 · 계획대로 되지 않으면 불안해지는 마음 · 통제할 수 있는 것과 없는 것 구분하기 · 불확실함을 조금씩 받아들이는 연습 · 실수하면 큰일 날 것 같은 사람들 · 완벽해야 안심이 되는 심리 · 실수와 실패를 지나치게 두려워하는 이유 · 다른 사람의 평가를 걱정하는 마음 · 완벽하지 않아도 괜찮다는 믿음 기르기 · 과거의 상처가 미래의 걱정이 될 때 · 이전의 실패가 다시 반복될까 봐 두려운 이유 · 과거의 경험이 현재의 예상에 미치는 영향 · 익숙한 불안을 계속 떠올리는 마음 · 과거의 기억과 지금의 현실을 구분하기 · 걱정하는 습관은 어떻게 만들어졌을까? · 어린 시절 경험한 불안과 긴장 · 주변 사람의 걱정 방식에서 배운 습관 · 안전하기 위해 항상 대비해야 한다는 믿음 · 나를 불안하게 만드는 생각의 규칙 발견하기

4장 생각이 만들어 낸 두려움에서 벗어나기

· 머릿속에서 일어나는 일이 현실은 아니다 · 생각과 사실은 어떻게 다를까? · 불안한 생각을 진실처럼 받아들이는 이유 · '그럴 수도 있다'와 '반드시 그렇게 된다'의 차이 · 생각을 한 걸음 떨어져 바라보는 방법 · 부정적인 생각을 억지로 없애지 않기 · 생각하지 않으려 할수록 더 떠오르는 이유 · 긍정적으로 생각해야 한다는 압박 내려놓기 · 불안한 생각을 판단 없이 알아차리기 · 생각이 있어도 행동을 선택할 수 있다는 사실 · 머릿속 시나리오를 멈추는 질문들 · 내가 지금 걱정하는 것은 사실일까, 예상일까? · 이 걱정이 실제로 도움이 되고 있을까? · 지금 당장 해결할 수 있는 문제일까? · 최악의 상황 말고 다른 가능성도 있을까? · 생각의 방향을 바꾸는 다섯 가지 질문 · 걱정과 나 자신을 분리하는 연습 · 나는 불안한 사람이 아니라 불안을 경험하는 사람이다 · 감정이 나의 정체성이 되지 않도록 · 내 머릿속 목소리를 객관적으로 바라보기 · 걱정이 있어도 나의 하루를 살아가는 방법

5장 미래가 아닌 지금 이 순간으로 돌아오기

· 마음이 미래로 달려갈 때 현재로 돌아오는 법 · 생각은 미래에 있지만 몸은 현재에 있다 · 지금 이 순간에 집중하는 것이 어려운 이유 · 오감을 활용해 현재를 알아차리는 연습 · 걱정이 많아질 때 사용하는 5분 마음 안정법 · 불안한 마음보다 먼저 몸을 돌보기 · 걱정이 많을 때 몸에 나타나는 변화 · 긴장한 몸과 불안한 생각의 관계 · 호흡과 움직임으로 몸의 긴장 완화하기 · 수면과 휴식이 마음의 안정에 중요한 이유 · 모든 문제를 지금 해결하려 하지 않기 · 미래의 문제를 오늘 모두 해결하려는 마음 · 당장 결정하지 않아도 되는 일 구분하기 · 걱정을 정해진 시간에 다루는 방법 · 오늘 내가 할 수 있는 일에 집중하기 · 불확실함 속에서도 살아갈 수 있다는 믿음 · 확실한 답이 없으면 불안해지는 이유 · 인생의 모든 결과를 미리 알 수는 없다 · 예상하지 못한 상황에 대처했던 경험 떠올리기 · 미래를 확신하는 대신 나의 대응 능력을 신뢰하기

6장 걱정에 휘둘리지 않는 마음의 태도

· 불안한 생각을 믿을 것인지는 선택할 수 있다 · 자동으로 떠오르는 생각과 의식적인 판단의 차이 · 생각에 즉시 반응하지 않는 연습 · 걱정이 시키는 행동을 멈추고 선택하기 · 나에게 도움이 되는 새로운 생각 만들기 · 바샤르의 관점으로 바라보는 두려움과 믿음 · 두려움 뒤에 숨어 있는 믿음 발견하기 · 같은 상황을 다르게 해석할 수 있다는 가능성 · 부정적인 믿음을 의심하고 새로운 관점 선택하기 · 현실을 부정하지 않으면서 가능성에 마음 열기 · 모든 것을 잘하려 하지 않아도 괜찮다 · 미래를 완벽하게 준비해야 한다는 부담 · 결과를 통제하려는 마음 내려놓기 · 불안하더라도 작은 행동을 시작하는 용기 · 실수해도 다시 대응할 수 있다는 신뢰 · 걱정보다 내가 원하는 삶에 집중하기 · 두려움을 피하기 위해 선택해 온 일들 · 걱정이 아닌 가치에 따라 행동하는 방법 · 불안해도 내가 원하는 일을 할 수 있을까? · 걱정이 아닌 삶의 방향을 중심에 두기

7장 걱정이 줄어드는 일상의 마음 습관

· 아침부터 걱정하지 않는 하루 시작하기 · 눈뜨자마자 걱정부터 시작되는 이유 · 아침에 나의 마음 상태 확인하기 · 하루의 우선순위를 세우는 간단한 방법 · 불안이 아닌 의도에서 하루 시작하기 · 작은 걱정을 크게 키우지 않는 생활 습관 · 검색과 확인을 반복할수록 걱정이 커질 때 · 뉴스와 SNS가 불안에 미치는 영향 · 반복적인 확인과 안심받기 습관 돌아보기 · 마음의 부담을 줄이는 정보 소비 방법 · 걱정 때문에 잠 못 드는 밤을 위한 연습 · 밤이 되면 생각이 많아지는 이유 · 잠들기 전 머릿속 걱정 정리하기 · 내일의 문제를 오늘 밤에 해결하지 않기 · 편안한 잠을 위한 저녁 루틴 · 불안이 다시 찾아와도 흔들리지 않는 법 · 걱정이 줄어들었다가 다시 많아지는 이유 · 불안이 돌아왔다고 실패한 것은 아니다 · 걱정이 심한 날 나에게 필요한 태도 · 마음의 평온함을 완벽하게 유지하려 하지 않기

8장 걱정에 휘둘리지 않는 21일 마음 연습

· 1주 차 — 나의 걱정 패턴 알아차리기 · 1일 차: 내가 자주 걱정하는 일 기록하기 · 2일 차: 걱정이 시작되는 상황 알아차리기 · 3일 차: 걱정과 사실 구분하기 · 4일 차: 최악의 상상 패턴 발견하기 · 5일 차: 걱정 뒤에 숨은 믿음 찾아보기 · 6일 차: 통제할 수 있는 것과 없는 것 나누기 · 7일 차: 나의 걱정 습관 돌아보기 · 2주 차 — 생각과 거리 두는 연습 · 8일 차: 불안한 생각에 이름 붙이기 · 9일 차: 걱정에 즉시 반응하지 않기 · 10일 차: 걱정에 도움이 되는 질문 던지기 · 11일 차: 오감을 활용해 현재로 돌아오기 · 12일 차: 불필요한 확인 행동 하나 줄이기 · 13일 차: 걱정 시간 정해서 활용하기 · 14일 차: 나의 몸과 마음을 돌보는 휴식 실천하기 · 3주 차 — 불안해도 나의 삶을 선택하기 · 15일 차: 불확실한 상황을 작은 범위에서 받아들이기 · 16일 차: 완벽하지 않아도 행동하기 · 17일 차: 걱정보다 중요한 나의 가치 발견하기 · 18일 차: 미뤄 두었던 작은 행동 시작하기 · 19일 차: 나의 대응 능력을 믿는 연습 · 20일 차: 걱정을 다루는 나만의 방법 정리하기 · 21일 차: 걱정에 휘둘리지 않는 삶 선언문 작성하기

9장 에필로그 — 미래를 미리 살아내지 않아도 괜찮다

· 걱정한다고 모든 불행을 막을 수 있는 것은 아니다 · 아직 오지 않은 내일 때문에 오늘을 잃지 않기 · 불안이 없어야 행복할 수 있는 것은 아니다 · 미래를 완벽하게 준비하지 않아도 나는 살아갈 수 있다 · 이제는 걱정이 아닌 나의 삶을 선택하려 한다

10장 특별 부록 — 걱정이 많은 사람을 위한 마음 관리 워크북

· 나의 걱정 습관 체크리스트 · 걱정과 실제 문제 구분하기 기록지 · 나의 최악의 상상 패턴 분석표 · 걱정 뒤에 숨어 있는 믿음 발견하기 질문 20가지 · 통제할 수 있는 것과 없는 것 구분표 · 불안한 생각에 거리 두기 연습 문장 20가지 · 걱정이 많아질 때 사용하는 다섯 가지 질문 카드 · 하루 5분 마음 안정 루틴 · 걱정 시간 활용 기록지 · 불안할 때 몸과 마음을 돌보는 체크리스트 · 잠들기 전 걱정 정리 노트 · 나의 가치에 따라 행동하기 워크시트 · 걱정에 휘둘리지 않는 21일 실천 체크리스트 · 나를 안정시키는 자기대화 문장 30가지 · 걱정이 다시 많아질 때 펼쳐 보는 마음 회복 안내서 · 미래의 나에게 보내는 신뢰의 편지

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)