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착한 사람으로 살수록 관계가 힘든 이유

이로운

프리라이트 · 2026-10-15 서점 등재 확인 중

ISBN 9791123082295 · 철학

정가 14,900원 · 전자책

서점 등재 확인 중전자책국립중앙도서관 ISBN 서지정보 등록

서점에 등록되면 알려드릴게요

『착한 사람으로 살수록 관계가 힘든 이유』는 출간 예정일(2026-10-15)이 지났지만 아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 매일 확인해 판매가 확인되면 서점 링크와 함께 한 번 알려드립니다. 예정일 뒤 60일이 지나도 확인되지 않으면 그 사실을 알려드리고 알림을 마칩니다.

책 소개

누군가 부탁했을 때 “괜찮아”라고 답하고 나서야 마음속으로는 전혀 괜찮지 않았다는 사실을 깨달은 적이 있나요? 쉬고 싶었지만 약속을 잡고, 내 일정이 빠듯한데도 동료의 일을 받아들인 뒤, 왜 또 나만 양보했는지 서운해집니다. 거절했을 때는 상대의 표정과 답장을 되짚으며 내가 너무 매정한 사람은 아닌지 걱정합니다.

좋은 사람이 되고 싶다는 마음은 소중합니다. 그러나 상대를 편안하게 해 주어야만 내가 괜찮은 사람이라고 느끼기 시작하면, 배려는 선택이 아니라 의무가 되고 마음은 점점 뒤로 밀립니다. 이 책은 부탁을 받아들이는 일과 책임을 다하는 일, 친절과 자기희생, 공감과 상대 감정의 책임을 구분하며 그동안 익숙했던 관계 습관을 살펴봅니다.

거절은 상대를 부정하거나 관계를 끊겠다는 선언이 아닙니다. 내가 할 수 있는 것과 어려운 것을 알리고, 내 시간과 마음도 관계 안에 함께 두는 표현입니다. 죄책감이 남더라도 곧바로 결정을 취소하지 않고, 필요한 만큼만 설명하며, 가족·친구·직장·연인 관계에 맞게 경계를 세우는 방법을 살펴봅니다. 마지막에는 21일 실천과 관계 워크북으로 자신의 패턴을 기록하고 작은 거절과 자기존중을 연습합니다. 모든 사람에게 좋은 사람이 되려 애쓰는 대신, 타인을 소중히 여기면서 나 자신도 잃지 않는 관계를 만들어 가고 싶은 독자를 위한 책입니다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

부탁을 거절한 뒤에도 마음이 불편한 이유를 ‘내가 나빠서’라고 단정하지 않도록 돕는 책. 친절과 자기희생의 차이를 살피며 관계 안에 나 자신도 남겨 두는 방법을 차분하게 안내한다.”

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

· 다른 사람을 배려할수록 내 마음은 왜 힘들어질까? · 싫다고 말하지 못해 혼자 상처받았던 순간들 · 거절 한 번 했을 뿐인데 밤새 마음이 불편한 이유 · 착한 사람이 되는 것과 나를 희생하는 것은 다르다 · 이제는 다른 사람만큼 나 자신도 소중하게 대하기로 했다

2장 왜 나는 항상 좋은 사람이어야 할까?

· 누구에게나 좋은 사람으로 보이고 싶은 마음 · 부탁을 받으면 거절부터 어려워지는 이유 · 착하다는 칭찬이 부담이 되는 순간 · 나의 친절은 진심일까, 미움받지 않으려는 노력일까?

3장 남들은 편한데 나만 불편한 관계

· 상대의 기분을 지나치게 살피는 사람들 · 분위기가 어색해질까 봐 내 마음을 숨기는 습관 · 내가 조금 더 참으면 괜찮아질 거라는 믿음 · 관계를 유지하는 데 왜 나만 에너지를 쓸까?

4장 부탁을 들어주고도 마음이 상하는 이유

· 원하지 않는 부탁에도 웃으며 대답하는 습관 · 상대는 고마워하는데 나는 왜 서운할까? · 배려가 쌓여 억울함이 되는 과정 · 내 마음을 무시한 친절이 남기는 감정

5장 좋은 사람이라는 역할에 갇힌 사람들

· 착한 사람이라는 평가를 잃고 싶지 않은 마음 · 화를 내거나 실망시키면 안 된다는 압박 · 언제나 이해해 주는 사람이 되어야 할까? · 좋은 사람이라는 역할에서 나 자신으로 돌아오기

6장 거절했을 뿐인데 왜 내가 나쁜 사람이 된 것 같을까?

· 거절과 죄책감이 연결되는 심리 · 상대가 실망하면 내가 잘못한 것 같은 이유 · 거절은 관계를 부정하는 행동이 아니다 · 불편한 감정을 견디는 연습

7장 착해야 사랑받는다고 믿었던 시간들

· 어린 시절 배운 착한 아이의 역할 · 칭찬과 인정이 만든 관계 습관 · 부모와 주변 사람의 기대가 남긴 흔적 · 사랑받기 위해 나를 희생하지 않아도 된다는 믿음

8장 갈등이 두려워 언제나 내가 양보하는 사람들

· 다툼이 생기면 마음부터 불안해지는 이유 · 침묵과 양보로 관계를 지키려는 습관 · 갈등을 피할수록 오히려 관계가 힘들어지는 이유 · 건강한 갈등과 관계를 해치는 갈등 구분하기

9장 타인의 감정까지 책임지려는 마음

· 상대가 화나면 내가 해결해야 할 것 같은 이유 · 다른 사람의 실망을 견디지 못하는 심리 · 공감과 감정적 책임의 차이 · 상대의 감정은 상대의 몫으로 남겨 두는 연습

10장 나는 왜 내 감정보다 남의 감정을 먼저 생각할까?

· 다른 사람의 표정과 말투에 민감해지는 이유 · 내 마음을 물어보는 일이 낯설어진 사람들 · 상대의 기분과 나의 감정을 구분하기 · 관계에서 내 감정을 먼저 알아차리는 연습

11장 참는 것이 배려라고 믿지 않기로 했다

· 참는 사람만 계속 참게 되는 관계 · 배려와 자기희생의 차이 · 불편한 감정을 표현하지 않을 때 생기는 일 · 나를 지키면서도 친절할 수 있는 방법

12장 나를 함부로 대하는 사람에게도 착해야 할까?

· 내 친절을 당연하게 여기는 사람들 · 반복적으로 선을 넘는 관계의 특징 · 이해하는 것과 허용하는 것은 다르다 · 상대를 바꾸려 하기보다 나의 행동을 선택하기

13장 관계를 유지하기 위해 나를 포기하지 않기

· 관계가 멀어질까 봐 두려운 순간들 · 혼자 노력하는 관계를 알아차리는 방법 · 모든 관계를 끝까지 지켜야 하는 것은 아니다 · 나에게 건강한 관계를 선택할 권리

14장 거절은 이기적인 행동이 아니다

· 거절을 무례함으로 오해하는 이유 · 나의 시간과 에너지를 존중하는 태도 · 상대를 존중하는 것과 모든 요구를 수용하는 것은 다르다 · 거절에 대한 새로운 믿음 만들기

15장 거절할 때 너무 많은 설명을 하지 않아도 된다

· 거절하면서 변명부터 늘어놓는 이유 · 상대를 설득해야 한다는 부담 내려놓기 · 짧고 분명하게 거절하는 문장 연습 · 미안하다는 말 없이도 정중하게 거절하는 방법

16장 상대가 서운해해도 흔들리지 않는 연습

· 상대의 표정이 달라지면 마음이 약해지는 이유 · 실망시키는 것과 상처 주는 것의 차이 · 거절 후 밀려오는 죄책감 다루기 · 상대의 반응과 나의 선택을 분리하기

17장 관계별로 달라지는 건강한 거절 방법

· 가족의 부탁을 거절하는 법 · 친구와 지인의 요구에 선을 긋는 법 · 직장에서 무리한 부탁을 조율하는 법 · 연인과 가까운 관계에서 내 의사를 표현하는 법 · 반복해서 압박하는 사람에게 대응하는 법

18장 다른 사람에게 좋은 사람보다 나에게 정직한 사람

· 나의 진짜 마음을 숨기지 않기 · 원하지 않는 것을 원한다고 말하지 않는 연습 · 솔직함과 무례함의 차이 · 진심으로 선택하는 친절의 가치

19장 모든 사람에게 사랑받을 필요는 없다

· 미움받는 것이 두려운 사람들 · 인정받지 못하면 불안해지는 마음 · 타인의 평가로 나의 가치를 결정하지 않기 · 나를 이해하지 못하는 사람도 있을 수 있다는 사실

20장 건강한 관계에는 경계가 필요하다

· 관계의 경계선이란 무엇인가? · 물리적·감정적·시간적 경계 이해하기 · 가까운 관계일수록 경계가 중요한 이유 · 나만의 관계 원칙 세우기

21장 나의 친절을 내가 선택하는 삶

· 의무감에서 나온 친절과 자발적인 친절의 차이 · 나를 소진시키지 않는 배려의 방식 · 내 마음에 여유가 있을 때 건네는 도움 · 친절하면서도 단단한 사람으로 살아가기

22장 상대의 기분이 나의 하루를 결정하지 않도록

· 타인의 감정에 쉽게 영향을 받는 이유 · 상대가 불편해해도 내 마음을 안정시키는 법 · 감정적으로 반응하기 전에 멈추는 연습 · 다른 사람의 기분과 나의 행복을 분리하기

23장 내 마음을 소중하게 대하는 사람의 습관

· 내가 원하는 것을 스스로에게 물어보기 · 지쳤을 때 쉬어도 된다고 허락하기 · 나의 한계를 인정하는 용기 · 다른 사람만큼 나에게도 친절해지기

24장 관계에서 나를 지키는 작은 선택들

· 사소한 부탁부터 거절하는 연습 · 불편한 감정을 부드럽게 표현하기 · 나를 지치게 하는 관계에 거리 두기 · 타인의 기대보다 나의 기준을 따르는 연습

25장 더 이상 착한 사람이라는 역할에 갇히지 않기로 했다

· 좋은 사람으로 인정받지 않아도 괜찮다 · 모든 관계를 완벽하게 유지하려 하지 않기 · 친절과 자기존중이 함께하는 삶 · 이제는 나를 잃지 않고 사람들을 사랑하기

26장 1주 차 — 나의 관계 패턴 알아차리기

· 1일 차: 내가 거절하지 못하는 상황 기록하기 · 2일 차: 거절할 때 느끼는 감정 살펴보기 · 3일 차: 착해야 한다는 믿음 발견하기 · 4일 차: 남을 위해 희생한 순간 돌아보기 · 5일 차: 상대의 감정과 나의 감정 구분하기 · 6일 차: 나의 관계에서 불편한 순간 찾기 · 7일 차: 더 이상 반복하고 싶지 않은 관계 습관 정하기

27장 2주 차 — 거절과 경계 설정 연습하기

· 8일 차: 내 마음에 먼저 물어보는 연습 · 9일 차: 작은 부탁 하나 정중하게 거절하기 · 10일 차: 거절 후 죄책감을 관찰하기 · 11일 차: 불필요한 설명을 줄여 보기 · 12일 차: 나의 시간과 에너지를 위한 경계 만들기 · 13일 차: 상대가 서운해할 때 나를 안정시키기 · 14일 차: 내가 원하는 관계의 기준 정하기

28장 3주 차 — 자기존중을 관계의 습관으로 만들기

· 15일 차: 내 감정을 솔직하게 표현하기 · 16일 차: 나를 소진시키는 부탁에 선 긋기 · 17일 차: 나만을 위한 시간 확보하기 · 18일 차: 타인의 반응에 휘둘리지 않는 연습 · 19일 차: 나의 친절을 의식적으로 선택하기 · 20일 차: 달라진 나의 관계 태도 돌아보기 · 21일 차: 나를 지키는 관계 선언문 완성하기

29장 이제는 착한 사람보다 나를 잃지 않는 사람이 되기로 했다

· 나를 지키는 것이 누군가를 해치는 일은 아니다 · 상대가 실망하더라도 나의 선택이 틀린 것은 아니다 · 나를 존중할수록 진심 어린 관계를 맺을 수 있다 · 나는 이제 나 자신에게도 좋은 사람이 되고 싶다

30장 죄책감 없이 거절하고 나를 지키는 관계 워크북

· 나의 착한 사람 습관 체크리스트 · 거절이 어려운 상황과 이유 분석표 · 착해야 한다는 믿음 돌아보기 질문 20가지 · 타인의 감정과 나의 감정 구분하기 기록지 · 배려와 자기희생 구분하기 체크리스트 · 관계별 거절 대화 예시 30가지 · 거절 후 죄책감이 밀려올 때 사용하는 자기대화 문장 · 반복해서 경계를 넘는 사람에게 대응하는 방법 · 나의 관계 경계선 설정 워크시트 · 에너지를 주는 관계와 소진시키는 관계 돌아보기 · 건강한 관계를 위한 자기존중 확언 30가지 · 나를 지키는 21일 실천 체크리스트 · 나에게 보내는 자기존중 편지 · 나를 지키는 관계 선언문

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)