『하루 3분, 내 몸을 바꾸는 일상 건강 리셋』는 출간 예정일(2026-10-27)이 지났지만 아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 매일 확인해 판매가 확인되면 서점 링크와 함께 한 번 알려드립니다. 예정일 뒤 60일이 지나도 확인되지 않으면 그 사실을 알려드리고 알림을 마칩니다.
책 소개: 머리부터 발끝까지, 내 몸을 살리는 생리 원리와 실천 3단계 법칙
"건강 지식은 넘쳐나지만, 정작 내 몸에 맞는 실천법을 몰라 방황하고 계시나요?"
바쁜 일상과 100세 시대를 살아가는 현대인에게 가장 필요한 것은 거창한 결심이나 비싼 건강식품이 아닙니다. 내 몸이 보내는 미세한 경고 신호를 읽어내고, 체내 생리학적 원리에 맞춘 작은 습관 하나를 바로잡는 것이 건강 관리의 핵심입니다.
이 책은 소화·대사 질환, 자율신경 및 통증 관리, 면역·감각기관 보호, 마음 건강과 라이프스타일 조절에 이르기까지 일상에서 가장 흔하게 겪는 건강 고민들을 엄선하여 담았습니다. 복잡하고 어려운 의학 지식은 비우고, 누구나 핵심을 한눈에 파악하여 곧바로 실천에 옮길 수 있도록 명쾌하게 정리했습니다.
각 주제는 몸속에서 일어나는 생리 작용과 대사 원리를 알기 쉽게 설명하고, 오늘 당장 실천할 수 있는 '실천 3단계 법칙'과 안전을 지키는 실전 꿀팁을 완성도 높게 제공합니다.
변비와 소화불량, 만성 피로와 번아웃, 관절 통증과 수면 장애까지—하루 3분 투자로 지친 내 몸과 마음을 시원하게 리셋하고, 100세까지 흔들림 없는 건강 자산을 만들어 보세요.
이 책의 핵심 특징
1. 한눈에 들어오는 명쾌한 압축 구성
군더더기 없는 깔끔한 구성으로 언제 어디서나 부담 없이 읽고 곧바로 일상에 적용할 수 있습니다.
2. 근거 중심의 생리학적 원리 설명
단순 억측이나 민간요법이 아닌, 체내 대사 작용과 신경계·호르몬 반응에 기반한 정확한 원리를 전달합니다.
3. 행동 변화를 이끄는 '실천 3단계 법칙'
각 항목마다 구체적이고 체계적인 3단계 실행 지침을 제시하여 누구나 쉽게 습관화할 수 있습니다.
4. 몸과 마음을 함께 케어하는 통합 라이프 가이드
소화·면역·근육 등 신체적 건강은 물론, 번아웃·화병·뇌 활성화 등 마음 건강까지 완벽히 아우릅니다.
목차 요약 (주요 내용)
• PART 1. 소화·내장 & 대사 질환 관리
(변비 탈출 수분법, 콜레스테롤 잡는 지방 차단, 신장 건강 소변 신호, 식후 혈당 스파이크 방지 등)
• PART 2. 순환계·통증 & 자율신경케어
(기립성 저혈압 예방법, 편두통 완화 지압법, 4-7-8 복식 호흡법, 거북목 척추 교정 등)
• PART 3. 면역·피부 & 감각 기관 보호
(체온과 면역력, 만성 건조 피부와 목욕 습관, 20-20-20 시력 보호 규칙, 비타민 D와 뼈 건강 등)
• PART 4. 마음 건강 & 일상 라이프스타일
(번아웃·뇌 피로 탈출법, 건망증과 치매 구분, 근손실 막는 단백질 계산법, 야식 욕구 끊는 호르몬 조절 등)
추천사
"건강 관리의 핵심은 지속 가능성에 있고, 지속 가능성은 쉬운 실천에서 나옵니다. 이 책은 내 몸의 원리를 이해하고 스스로 건강을 지켜나갈 수 있도록 이끌어주는 가장 다정하고 확실한 건강 가이드북입니다."
출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)
[추천 서평] 하루 3분으로 시작하는 내 몸과의 가장 다정한 대화
현대 사회를 살아가는 우리에게 건강 정보는 그 어느 때보다 넘쳐난다. TV 건강 프로그램, SNS 쇼츠, 블로그 글마다 저마다의 특별한 비법과 영양제를 권하지만, 역설적이게도 현대인들은 여전히 만성 피로, 소화불량, 통증, 불면증에 시달린다. 문제는 '정보의 부재'가 아니라 '실천의 난이도'다. 복잡한 의학 지식이나 거창한 라이프스타일의 변화는 바쁜 일상 속에서 쉽게 좌절감을 안겨주기 마련이다.
윤기현 저자의 『하루 3분, 내 몸을 바꾸는 일상 건강 리셋』은 바로 이 지점에서 매우 명쾌하고 다정한 솔루션을 제시한다. 이 책은 수많은 의학 정보의 거품을 빼고, 우리 몸이 지닌 생리학적 원리와 일상 속 실천 3단계를 단 3분의 짧은 호흡 속에 정교하게 압축해냈다.
이 책이 지닌 가장 큰 미덕은 '왜(Why)'와 '어떻게(How)'의 명확한 연결이다. 단순히 "계단을 오르라"거나 "물에 찬물을 섞어 마시라"고 권하는 데 그치지 않는다. 대류 현상을 통한 장기 활성화 기전, 체중 하중이 관절 대신 대형 근육으로 분산되는 고관절 각도의 원리, 호르몬 분비 주기에 따른 야식 욕구의 생리학적 이유를 쉬운 언어로 풀어낸다. 내 몸에서 일어나는 반응을 과학적으로 이해하게 되니, 작은 행동 하나에도 강력한 동기부여가 생겨난다.
또한 각 항목마다 제시되는 '실천 3단계 법칙'은 당장 오늘 아침부터 행동에 옮길 수 있을 만큼 구체적이고 체계적이다. 소화·내장 대사부터 자율신경, 관절, 면역, 그리고 현대인의 고질병인 번아웃과 수면 장애까지 50가지 전신 건강 테마를 폭넓게 다루어, 책상 곁에 두고 몸의 이상 신호가 올 때마다 찾아보는 '건강 비상약'으로 손색이 없다.
건강 관리는 결코 유난스러운 결심이나 값비싼 투자가 아니다. 하루 3분, 내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고 작은 습관 하나를 보태는 것. 이 작은 축적이 백세 시대를 흔들림 없이 살아가게 하는 최고의 건강 자산이 됨을 이 책은 증명하고 있다. 바쁜 일상 속에서 몸과 마음의 균형을 되찾고 싶은 모든 이들에게 일독을 강력히 추천한다.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
목차
책 소개: 머리부터 발끝까지, 내 몸을 살리는 생리 원리와 실천 3단계 법칙 2
저자: 윤기현 5
PART 1. 소화·내장 & 대사 질환 관리 11
01. 자고 일어나면 손발이 퉁퉁? 부종 그냥 방치하면 살 된다! 11
02. 목 뒤에 뻐근한 불룩함? 거북목 방치하면 생기는 버섯목 증후군 13
03. 자고 일어나도 피곤한 이유? 만성 피로 싹 가시는 수면 자세 15
04. 자고 일어나면 눈이 뻑뻑? 안구건조증 방치하면 시력 저하 17
05. 눈꺼풀 밑 떨림, 마그네슘 부족인 줄 알았다면? 진짜 원인 19
06. 아침에 일어나서 손가락 관절 뻐근함? 류마티스 vs 퇴행성 구별법 21
07. 낮 동안 쏟아지는 졸음, 식곤증 아닌 혈당 스파이크 의심하기 23
08. 어깨가 무겁고 안 돌아갈 때? 오십견과 회전근개 파열 구분법 25
09. 굽은 등과 라운드 숄더, 벽 하나로 3분 만에 펼쳐주는 운동 27
10. 다리에 쥐 자주 나는 이유와 밤중 만성 경련 즉시 푸는 법 29
11. 아침 첫발 디딜 때 발바닥 통증, 족저근막염 초기 완화법 31
12. 뇌 피로 싹 날리는 15분 토막 잠(파워 냅)의 과학적 활용법 33
13. 식후 바로 마시는 커피, 뼈 빠지고 위 망친다? 올바른 시간 35
PART 2. 올바른 식습관 & 약/영양제 복용 37
14. 식후 바로 마시는 커피, 뼈 빠지고 위 망친다? 올바른 시간 37
15. 약 복용 후 쥐약 되는 의외의 음식? 약과 영양제 상극 궁합 39
15. 아침 공복에 마시는 물 한 잔, 독이 되는 사람과 약이 되는 사람 41
16. 약 먹을 때 물 양 부족하면 식도 구멍 난다? 올바른 복용법 43
17. 약 먹고 술 마시면 간 파괴? 약 종류별 음주 안전 시간 45
18. 공복에 먹으면 위벽 뚫리는 음식 vs 약이 되는 음식 47
19. 영양제 섭취 시간표: 아침·점심·저녁에 나누어 먹어야 하는 이유 49
20. 과일 밤에 먹으면 독이다? 시간대별 과일 섭취의 법칙 51
21. 식사 후 바로 눕는 습관이 부르는 역류성 식도염 예방법 53
22. 비타민 C 고용량 복용(메가도스), 나에게 맞는지 확인하는 법 55
23. 유산균 효과 200% 높이는 복용 시간과 물 온도 57
24. 혈당 급상승 막는 식사 순서: 채소-단백질-탄수화물 법칙 59
PART 3. 심뇌혈관 & 신체 질환 예방 61
25. 환절기 갑작스러운 혈압 상승, 아침 혈압 관리 체크리스트 61
26. 손발이 차가운 수족냉증, 단순 추위 아닌 혈액순환 장애 극복법 63
27. 가슴이 답답하고 두근거릴 때, 스트레스성 심장 저림 완화법 65
28. 소화불량과 속 쓰림, 양배추 속 비타민 U 활용 속 편한 습관 67
29. 변비 탈출: 단순 식이섬유보다 중요한 장 수분 공급법 69
30. 기립성 저혈압: 갑자기 일어날 때 핑 도는 증상 예방법 71
31. 콜레스테롤 수치 높을 때 꼭 피해야 할 숨은 지방 음식 73
32. 소변 색깔과 거품으로 알아보는 내 몸 신장 건강 신호 75
33. 잇몸 피 나고 부을 때, 치주염 막는 올바른 잇몸 칫솔질법 77
34. 편두통 심할 때 지압으로 3분 만에 통증 줄이는 혈자리 79
35. 면역력 저하 신호 5가지와 체온 1도 높이는 건강법 81
36. 만성 건조 피부와 가려움증, 목욕 습관 하나로 바꾸는 법 83
PART 4. 마음 건강 & 일상 라이프스타일 85
37. 번아웃 증후군 탈출: 일상에서 스마트하게 뇌를 쉬게 하는 법 85
38. 건망증과 치매의 차이점: 깜빡깜빡하는 뇌 활성화 훈련법 87
39. 자율신경 불균형 바로잡는 4-7-8 복식 호흡법 89
40. 하루 1만 보 안 채워도 된다? 효과적인 걷기 운동 30분 법칙 91
41. 근손실 막는 단백질 섭취 계산법 93
42. 햇빛 비타민 D 부족이 부르는 우울감과 뼈 건강 채우기 95
43. 스마트폰 노안 예방: 20-20-20 시력 보호 규칙 97
44. 화병과 화 조절: 감정 호르몬 분출을 돕는 가벼운 유산소 99
45. 카페인 중독 테스트와 디카페인으로 부드럽게 줄이는 법 101
46. 체내 독소 배출(데톡스)을 돕는 미지근한 음양탕 효능 104
47. 계단 오르기 운동: 관절 부담 없이 하체 근육 키우기 106
48. 저녁 8시 이후 야식 욕구 끊어내는 호르몬 조절 팁 108
49. 건강검진 결과표 쉽게 읽는 법: 주의 깊게 봐야 할 수치들 110
50. 100세 시대, 매일 아침 5분 스트레칭으로 지키는 유연성 112
에필로그: 가장 위대한 건강 변화는 오늘 시작하는 작은 실천에서 출발합니다. 114
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
부가기호 15000: 독자 대상 실용 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 총류.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준
아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 판매가 확인되면 이 자리에 구매 버튼이 생깁니다. 위의 출간 알림을 신청하시면 출간일에 서점 링크를 메일로 보내 드립니다.
플랫폼에버에서 2026-10-27 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791124540527으로 확인할 수 있습니다.
윤기현 / 플랫폼에버. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.
전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 7,000원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)
일상을 바꾸는 생활의 지혜: 50가지 라이프 해킹 가이드 (2026-10-26)
밤하늘 별빛과 야경이 아름다운 밤 여행 & 야시장 탐방 (2026-10-22)
자연 속 쉼표: 탁 트인 전경을 품은 가벼운 등산 코스 & 산채 정식 (2026-10-21)
계곡/강변: 맑은 물길 따라 떠나는 전국 명품 계곡 & 강변 별미 (2026-10-20)
이게 되네? AI 상품 이미지 만들기 제미나이・옴니・스파크・플로우・뮤직・오팔・비즈・포멜리 골든래빗 주식회사 · 2026-10-27
AI 시대 아웃풋의 재정의 보이드로그 · 2026-10-27
김해 향촌사회사 연구 金海 鄕村社會史 硏究 유진퍼스콤(유진북스) · 2026-10-27
역주 소백유고 곤 소나무기획 · 2026-10-26
이 책은 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록된 도서입니다. 서점 등재 전 단계의 공식 서지 정보이며, 출간 후 소개·표지 등 상세 정보가 자동으로 갱신됩니다.
출처: 국립중앙도서관 서지정보유통지원시스템 (매일 갱신)