사소한 습관의 힘

책 소개

새해마다 큰 결심을 세우고도 며칠 뒤 원래의 생활로 돌아온 적이 있나요? 계획을 지키지 못한 자신을 의지가 약하다고 몰아붙이고, 다음에는 더 단단히 마음먹어야 한다고 생각했나요? 《사소한 습관의 힘》은 변화가 이루어지지 않는 이유를 결심의 크기만으로 설명하지 않습니다. 목표가 너무 멀거나 모호했는지, 새로운 행동이 일상의 흐름과 맞지 않았는지, 시작을 어렵게 만드는 환경은 무엇인지 함께 살펴봅니다.

이 책이 말하는 습관은 단순히 자주 하는 행동이 아닙니다. 익숙한 상황이 특정 행동을 떠올리게 하고, 반복을 거치며 선택에 드는 수고가 줄어드는 과정입니다. 아침에 눈을 뜨자마자 휴대전화를 확인하는 일, 불편한 일을 미루는 순간, 스트레스를 받았을 때 되풀이하는 반응처럼 작고 흔한 장면에서 그 흐름을 알아차릴 수 있습니다. 반복되는 행동 뒤에는 상황과 보상, 피하고 싶은 감정이나 채워지지 않은 필요가 얽혀 있을 수 있습니다. 이를 살핀다는 것은 자신을 변명하는 일이 아니라, 무엇을 바꾸고 유지할지 더 구체적으로 판단하는 출발점입니다.

4장에서는 미루기와 완벽주의, 자기비난이 어떻게 서로를 강화하는지 들여다봅니다. 해야 할 일을 피하고 난 뒤 자신을 탓하면, 다음에는 실패하지 않으려 더 완벽한 계획을 세우게 됩니다. 계획이 커질수록 시작은 무거워지고, 다시 미루는 일이 생길 수 있습니다. 이 책은 그때 자신을 더 세게 다그치기보다, 어떤 순간에 무엇을 피하는지와 어떤 기준이 행동을 가로막는지를 묻습니다. 책임을 인정하는 것과 자신을 비난하는 것을 구분하고, 다음 행동을 실제로 시작할 수 있는 조건을 찾아봅니다.

작은 행동은 큰 목표를 포기하는 일이 아닙니다. 바라는 방향은 그대로 두고 오늘 실행할 첫 단계를 생활에 들어맞는 크기로 정하는 것입니다. 운동을 시작하고 싶다면 운동화를 신고 집 앞을 십 분 걷고, 글을 쓰고 싶다면 문장 하나를 적을 수 있습니다. 행동을 이어 갈 조건을 만들고, 지나치게 엄격한 규칙은 조정하며, 하루를 놓친 뒤에도 다시 시작할 여지를 남깁니다. 변화의 속도가 늘 일정하지 않다는 점도 함께 받아들입니다.

습관은 행동뿐 아니라 생각과 감정, 인간관계에도 나타납니다. 떠오른 생각을 곧바로 사실이라고 단정하지 않기, 감정이 올라왔을 때 바로 반응하지 않고 잠시 멈추기, 상대의 말을 끝까지 듣기, 고마움을 표현하기 같은 작은 선택을 살펴봅니다. 좋은 습관의 기준도 모두에게 똑같지는 않습니다. 무엇을 위해 반복하는지, 그 행동이 내가 중요하게 여기는 삶과 연결되는지 묻는 것이 필요합니다.

《사소한 습관의 힘》은 습관을 성과를 얻기 위한 기술에만 가두지 않고, 매일 어떤 삶의 방식을 연습하고 있는지 돌아보게 합니다. 작은 행동 하나가 모든 문제를 해결한다고 약속하지 않습니다. 대신 지금의 반복을 이해하고, 가능한 선택을 고르고, 맞지 않으면 다시 조정하는 태도를 제안합니다. 완벽한 사람이 되기보다 원하는 삶에 조금씩 가까워지고 싶은 일반 성인 독자에게, 오늘의 다음 선택을 생각해 볼 기회를 건네는 책입니다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

“큰 결심을 세우고 지키지 못할 때마다 자신을 탓했다면, 이 책은 자책 대신 반복의 이유와 생활의 조건을 살펴보도록 이끕니다.”

“미루기와 완벽주의에서 생각·감정·관계의 패턴까지. ‘더 강한 의지’보다 오늘 가능한 작은 행동을 찾고 싶은 독자를 위한 안내.”

“완벽한 습관을 요구하지 않는 변화의 이야기. 멈춘 뒤 다시 시작하고, 자신에게 맞게 조정하는 꾸준함을 담았습니다.”

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

목차

1장 프롤로그 인생을 바꾸는 것은 정말 대단한 결심일까?

· 우리는 왜 인생을 바꾸기 위해 큰 결심부터 할까?

· 작심삼일을 반복하면서 자신을 비난하는 사람들

· 하루의 작은 행동이 모여 삶의 방식이 되는 과정

· 별생각 없이 반복하는 행동이 중요한 이유

· 좋은 습관을 만들기 위해 반드시 의지가 강해야 할까?

· 사소한 행동을 바꾸는 일이 왜 어려울까?

· 인생의 변화는 어디에서 시작되는가?

· 대단한 변화보다 지속 가능한 변화를 선택하는 삶

2장 습관은 어떻게 인생을 만드는가?

· 우리가 무심코 반복하는 행동의 힘을 이해하다.

· 습관이란 무엇인가?

· 우리는 왜 같은 행동을 반복할까?

· 의식적인 선택과 자동적인 행동의 차이

· 처음에는 어려웠던 일이 익숙해지는 이유

· 반복적인 경험이 행동에 미치는 영향

· 습관은 우리의 시간과 에너지를 어떻게 사용하는가?

· 좋은 습관과 나쁜 습관은 어떻게 구분할까?

· 습관은 우리의 삶을 결정할까, 영향을 미칠까?

· 사소한 행동이 중요한 이유

· 우리는 왜 작은 변화를 과소평가할까?

· 한 번의 행동보다 반복되는 행동이 중요한 이유

· 눈에 띄지 않는 변화가 쌓이는 과정

· 하루의 선택이 생활방식에 미치는 영향

· 좋은 습관이 반드시 즉각적인 결과를 만드는 것은 아니다

· 작은 행동이 반복되면서 만들어지는 차이

· 사소한 변화가 큰 변화의 출발점이 될 수 있는 이유

· 지금의 나는 어떤 습관으로 만들어졌을까?

· 우리는 하루 중 얼마나 많은 일을 익숙하게 반복할까?

· 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 행동

· 스트레스를 받을 때 반복하는 행동

· 시간이 남으면 무심코 선택하는 것들

· 생각과 감정에도 반복적인 패턴이 있을까?

· 내가 당연하게 여겼던 생활방식 돌아보기

· 현재의 습관이 형성된 환경과 경험 이해하기

· 습관을 이해한다는 것은 나 자신을 이해하는 일이다

3장 우리는 왜 같은 행동을 반복하는가?

· 습관을 만들어 내는 심리와 행동의 구조를 탐구하다.

· 습관은 의지가 아니라 반복 속에서 형성된다

· 우리는 왜 습관을 의지력의 문제로 생각할까?

· 새로운 행동이 처음에는 어렵게 느껴지는 이유

· 익숙한 상황이 특정 행동을 떠올리게 하는 과정

· 반복이 행동을 점차 자동적으로 만드는 방식

· 습관이 형성되는 속도가 사람마다 다른 이유

· 의욕이 높지 않은 날에도 행동하기 쉬운 조건

· 강한 결심보다 중요한 반복의 구조

· 나쁜 습관은 왜 쉽게 사라지지 않을까?

· 우리는 왜 그만두고 싶은 행동을 반복할까?

· 스트레스가 익숙한 행동을 불러오는 순간

· 당장의 편안함과 장기적인 만족 사이의 갈등

· 휴대전화와 영상, 미루기가 주는 즉각적인 보상

· 하지 않겠다고 다짐할수록 더 의식하게 되는 행동

· 나쁜 습관에도 나름의 기능이 존재할 수 있다

· 자신을 비난하기 전에 그 행동이 반복되는 이유 이해하기

· 오래된 습관을 바꾸는 일이 어려운 이유

· 환경은 우리의 행동을 어떻게 바꾸는가?

· 우리는 정말 모든 행동을 스스로 결정하고 있을까?

· 눈앞에 놓인 물건이 행동에 미치는 영향

· 행동하기 쉬운 환경과 어려운 환경의 차이

· 함께 생활하는 사람들의 습관이 미치는 영향

· 바쁜 일정과 피로가 행동 선택을 바꾸는 방식

· 의지만으로 해결하기 어려운 환경적 장벽

· 좋은 습관을 방해하는 조건을 이해하기

· 의지를 탓하기보다 환경을 살펴야 하는 이유

4장 나를 변화시키지 못하게 하는 습관들

· 미루기와 완벽주의, 자기비난이 만드는 반복의 악순환.

· 우리는 왜 해야 할 일을 계속 미룰까?

· 해야 한다는 것을 알면서도 행동하지 못하는 이유

· 시작하기 전부터 부담을 느끼는 마음

· 불편한 감정을 피하기 위해 미루는 행동

· 당장의 편안함을 선택하게 되는 심리

· 미루고 난 뒤 찾아오는 죄책감

· 자기비난이 다음 행동을 더 어렵게 만드는 과정

· 미루는 자신을 이해하면서 행동의 조건을 바꾸기

· 완벽하게 하려는 습관이 변화를 방해한다

· 우리는 왜 처음부터 잘해야 한다고 생각할까?

· 계획을 세우는 데만 시간을 보내는 사람들

· 완벽한 결과를 얻지 못할까 봐 시작하지 않는 마음

· 한 번의 실패로 모든 노력을 포기하는 이유

· 작은 실수를 지나치게 크게 해석하는 습관

· 완벽주의와 꾸준함은 언제 충돌하는가?

· 불완전한 행동을 허용하는 것이 중요한 이유

· 완벽한 하루보다 다시 시작할 수 있는 하루

· 자신을 비난하는 것도 습관이 될 수 있다

· 우리는 왜 작은 실패에도 자신을 공격할까?

· “나는 원래 의지가 약해”라는 생각

· 자신을 혼내야 발전할 수 있다는 믿음

· 반복되는 자기평가가 행동에 미치는 영향

· 실수한 자신을 인정하기 어려운 이유

· 책임을 인정하는 것과 자신을 비난하는 것의 차이

· 자기비난 대신 자기이해를 선택하는 태도

· 자신에게 하는 말부터 달라질 수 있을까?

5장 작은 행동으로 변화를 시작하는 법

· 거창한 목표보다 지속할 수 있는 행동을 선택하다.

· 작게 시작하는 것이 왜 중요할까?

· 우리는 왜 변화의 시작부터 무리한 목표를 세울까?

· 처음부터 모든 것을 바꾸려는 마음의 부담

· 작게 시작하면 행동하기 쉬워지는 이유

· 결과보다 행동의 시작에 주목해야 하는 순간

· 쉬운 행동을 반복하는 것의 의미

· 작은 성공 경험과 자기효능감의 관계

· 행동을 지속하기 위한 현실적인 기준

· 작은 시작이 대단하지 않아도 괜찮은 이유

· 꾸준함은 어떻게 만들어지는가?

· 우리는 왜 처음의 열정을 오래 유지하지 못할까?

· 의욕이 높은 날과 낮은 날의 차이

· 매일 같은 행동을 반복하기 어려운 이유

· 생활 속에서 행동이 반복될 조건 만들기

· 지나치게 엄격한 규칙이 오히려 부담이 될 때

· 행동을 반복하는 것과 기계적으로 자신을 몰아붙이는 것

· 꾸준함에도 휴식과 조정이 필요한 이유

· 오랫동안 이어 갈 수 있는 습관의 조건

· 하루를 놓쳤다고 모든 것이 끝나는 것은 아니다

· 우리는 왜 하루의 실패를 전체의 실패로 받아들일까?

· 계획을 지키지 못했을 때 느끼는 죄책감

· 한 번 어겼으니 모두 포기하겠다는 생각

· 습관을 완벽하게 지켜야 한다는 압박

· 실수한 날을 어떻게 해석하는가?

· 멈춘 뒤 다시 시작할 수 있는 태도

· 변화가 언제나 일정한 속도로 이루어지지는 않는다

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 05100: 독자 대상 교양 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 철학.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

서점에서 확인

아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 판매가 확인되면 이 자리에 구매 버튼이 생깁니다. 위의 출간 알림을 신청하시면 출간일에 서점 링크를 메일로 보내 드립니다.

먼저 찾아보기(결과가 없을 수 있음): 교보문고 · 예스24 — 서점 링크는 제휴 링크입니다.

자주 묻는 질문

『사소한 습관의 힘』의 출간일은 언제인가요?

프리라이트에서 2026-10-20 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791123090436으로 확인할 수 있습니다.

『사소한 습관의 힘』의 저자와 출판사는?

서온 / 프리라이트. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.

『사소한 습관의 힘』은 전자책·오디오북으로도 나오나요?

전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 14,900원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)

같은 출판사의 다른 출간 예정

똑똑한 자기관리 (2026-10-20)

인간관계 수업 (2026-10-20)

미워할시간에 사랑하자 (2026-10-20)

회복 탄력 (2026-10-20)

철학 분야 · 비슷한 시기 출간 예정

내담자 마음을 여는 사주 심리 리딩 기술 진소북스 · 2026-10-20

주역 연구총서 제6권 (주식회사) 부건 · 2026-10-20

마음챙김을 최초로 적용한 심리치료, 하코미 방법론 숨상담·심리치료센터 · 2026-10-20

버티면 이긴다는 새빨간 거짓말 삼인칭 · 2026-10-20

2026-10-20 출간 예정 전체

2026-10-20 출간 예정 도서 전체 보기 · 출간 예정 캘린더

이 책은 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록된 도서입니다. 서점 등재 전 단계의 공식 서지 정보이며, 출간 후 소개·표지 등 상세 정보가 자동으로 갱신됩니다.

출처: 국립중앙도서관 서지정보유통지원시스템 (매일 갱신)