인간관계가 너무 힘들 때

책 소개

사람들과 잘 지내고 싶다는 마음은 따뜻한 배려에서 시작할 수 있습니다. 하지만 상대의 기분을 먼저 살피고, 갈등이 두려워 내 말을 삼키고, 만남이 끝난 뒤에도 대화를 되짚으며 자신을 탓한다면 관계는 이어져도 마음은 지칠 수 있습니다. 《인간관계가 너무 힘들 때》는 그런 피로를 성격의 결함으로 단정하지 않고, 관계 안에서 내가 감당해 온 일을 살펴보는 데서 출발합니다.

이 책은 사람을 만나고 난 뒤의 피로, 작은 표정과 말에 흔들리는 마음, 미움받을까 두려워 거절하지 못하는 습관을 차례로 짚습니다. 상대의 행동과 그에 대한 나의 해석을 구분하고, 타인의 감정과 나의 책임을 나누며, 오래된 관계의 규칙이 지금도 필요한지 돌아보도록 안내합니다. 상처를 인정하는 일은 상대를 무조건 용서하거나 모든 관계를 유지하는 일이 아닙니다. 내 감정을 존중하고, 필요한 휴식과 거리를 선택하는 일도 마음을 돌보는 방법입니다.

경계 설정은 상대를 밀어내는 벽이 아니라 서로를 존중하면서도 나를 희생시키지 않기 위한 기준으로 다뤄집니다. 짧고 정중하게 거절하기, 불편한 감정을 비난 없이 표현하기, 반복해서 경계가 침해되는 관계에서 안전과 도움을 우선하기처럼 삶에 적용할 수 있는 주제를 담았습니다. 관계의 수보다 상호성과 존중을 살피고, 모든 사람에게 좋은 사람이 되려는 압박에서 벗어나 자기존중을 기준으로 관계를 선택하는 방향으로 나아갑니다.

책의 마지막에는 관계 패턴 알아차리기, 감정과 경계 회복하기, 나를 지키는 관계 습관 만들기로 이어지는 21일 실천 프로그램과 마음 회복 워크북을 마련했습니다. 기록을 건너뛰거나 예전 습관으로 돌아와도 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다. 이 책이 제안하는 변화는 한 번에 흔들리지 않는 사람이 되는 것이 아니라, 흔들릴 때마다 내 마음을 확인하고 다시 나에게 돌아오는 연습입니다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

목차

1장 프롤로그: 사람들과 잘 지내고 싶었을 뿐인데, 왜 내 마음은 늘 지쳐 있을까?

· 누군가를 만나고 돌아오면 유난히 피곤한 이유

· 별것 아닌 말 한마디에도 마음이 무너졌던 순간들

· 좋은 사람이 되려고 노력할수록 관계가 힘들어지는 이유

· 인간관계가 힘들다고 내가 잘못된 사람은 아니다

· 이제는 모든 사람과 잘 지내려 하기보다 나를 지키는 관계를 배우려 한다

2장 인간관계가 왜 이렇게 힘들게 느껴질까?

· 사람들과 함께하면서도 지쳐 버리는 마음을 이해하다

· 1장. 사람을 만나는 것이 어느 순간 피곤해졌다

· 예전에는 즐거웠던 만남이 부담스러워지는 이유

· 관계에서 지나치게 많은 감정적 에너지를 사용할 때

· 만남이 끝난 뒤에도 대화를 계속 떠올리는 사람들

· 나를 지치게 하는 관계의 신호 알아차리기

· 2장. 아무도 뭐라고 하지 않았는데 혼자 상처받을 때

· 상대의 말과 행동을 지나치게 해석하는 이유

· 작은 표정 변화에도 마음이 흔들리는 사람들

· 사실과 추측을 구분하지 못할 때 생기는 오해

· 나의 해석과 실제 상황을 구분하는 연습

· 3장. 나는 왜 인간관계에서 늘 눈치를 볼까?

· 상대의 기분을 먼저 살피는 습관

· 분위기가 어색해질까 봐 나의 의견을 숨기는 이유

· 모두를 편안하게 만들려다 나만 불편해질 때

· 타인의 감정과 나의 감정 사이에 거리 두기

· 4장. 사람들과 잘 지내는데도 외로운 이유

· 주변에 사람이 많아도 마음이 허전할 때

· 진짜 감정을 나누지 못하는 관계

· 좋은 모습만 보여 주느라 지친 사람들

· 관계의 수보다 연결의 깊이가 중요한 이유

3장 관계에서 반복적으로 상처받는 이유

· 오래된 경험과 나도 모르게 반복하는 관계의 패턴

· 5장. 나는 왜 다른 사람에게 미움받는 것이 두려울까?

· 모든 사람에게 좋은 사람이고 싶은 마음

· 인정받아야 안심되는 심리

· 거절과 비판을 나의 가치와 연결하는 습관

· 타인의 평가와 나의 가치를 분리하기

· 6장. 어린 시절 배운 인간관계의 규칙들

· 착해야 사랑받는다고 배웠던 시간들

· 부모와 주변 사람의 감정을 살펴야 했던 경험

· 갈등을 피하는 것이 안전하다고 믿게 된 이유

· 과거의 관계 방식이 현재에도 필요한지 돌아보기

· 7장. 나는 왜 항상 더 많이 이해하고 참는 사람이 될까?

· 상대의 입장을 먼저 생각하는 습관

· 내가 조금 더 양보하면 괜찮아질 거라는 믿음

· 이해와 자기희생의 차이

· 일방적인 배려가 반복되는 관계 알아차리기

· 8장. 비슷한 사람에게 반복해서 상처받는 이유

· 관계의 상대는 달라도 비슷한 갈등이 생길 때

· 익숙한 관계 방식이 반복되는 과정

· 나의 선택과 상대의 행동을 함께 살펴보기

· 반복되는 관계 패턴에서 벗어나는 첫 번째 연습

· 9장. 관계가 멀어지는 것을 실패처럼 느끼는 사람들

· 누군가 나를 떠나면 내가 부족한 것 같은 마음

· 관계를 유지하기 위해 무리하게 노력하는 이유

· 모든 인연을 끝까지 지켜야 한다는 생각

· 관계의 변화와 나의 가치를 분리하기

4장 인간관계에서 나를 가장 힘들게 하는 생각들

· 타인의 행동보다 더 오래 마음에 남는 내면의 해석

· 10장. 다른 사람이 나를 어떻게 생각할지 걱정될 때

· 한마디 말을 하고도 후회하는 사람들

· 상대의 평가를 미리 상상하는 마음

· 모든 사람에게 좋은 인상을 남기려는 압박

· 타인의 생각을 모두 알아야 한다는 부담 내려놓기

· 11장. 상대가 기분이 나쁘면 내 잘못인 것 같을 때

· 다른 사람의 감정까지 책임지는 습관

· 상대의 분노와 나의 잘못을 연결하는 마음

· 공감과 과도한 감정적 책임의 차이

· 상대의 기분과 나의 가치를 분리하는 연습

· 12장. 나만 너무 예민한 사람인 걸까?

· 작은 말에도 상처받는 자신을 비난할 때

· 감정이 민감하다는 것과 잘못된 것은 다르다

· 나의 감정과 상대의 실제 행동을 함께 살펴보기

· 예민함을 없애려 하기보다 감정을 이해하는 방법

· 13장. 관계에서 실수하면 모든 것이 끝날 것 같은 마음

· 작은 갈등에도 불안해지는 이유

· 완벽한 사람이 되어야 관계를 유지할 수 있다는 믿음

· 실수와 자기비난 구분하기

· 완벽하지 않아도 관계를 맺을 수 있다는 사실

· 14장. 인간관계에 대한 오래된 믿음을 바꾸는 시간

· '사람들은 결국 나를 실망시킬 거야'

· '나는 늘 양보해야 사랑받을 수 있어'

· '거절하면 관계가 끝날 거야'

· 믿음이 관계를 해석하는 방식에 미치는 영향

· 나를 제한하는 생각에 새로운 질문 던지기

5장 사람에게 상처받은 마음을 돌보는 법

· 상대의 반응에 빼앗겼던 마음의 중심을 되찾다

· 15장. 상처받았다는 감정을 부정하지 않기

· 별일 아니라고 넘겼지만 계속 마음에 남을 때

· 서운함과 분노, 슬픔을 인정하는 연습

· 감정과 실제 행동을 구분하기

· 나의 감정을 존중하면서 상황을 이해하는 방법

· 16장. 다른 사람의 말이 머릿속에서 떠나지 않을 때

· 이미 끝난 대화를 계속 떠올리는 이유

· 후회와 반추의 악순환

· 생각을 억지로 없애지 않고 거리 두기

· 마음이 복잡할 때 사용하는 5분 감정 정리법

· 17장. 상대를 이해해도 상처는 남을 수 있다

· 상대에게도 사정이 있다는 생각

· 이해하는 것과 상처를 허용하는 것은 다르다

· 사과받지 못했을 때의 마음 돌보기

· 상대를 용서하지 않아도 앞으로 나아갈 수 있다

· 18장. 나를 비난하는 마음에서 벗어나기

· 관계가 힘들면 내 성격부터 탓하는 이유

· 내가 책임질 부분과 상대가 책임질 부분

· 자기비난 대신 자기이해를 선택하기

· 상처받은 나에게 따뜻한 말 건네기

· 19장. 사람에게 지쳤을 때 혼자 있는 시간의 의미

· 잠시 관계에서 쉬어도 괜찮다

· 혼자 있는 시간과 관계를 피하는 습관 구분하기

· 나를 회복시키는 휴식과 활동 찾기

· 다시 사람을 만날 수 있는 여유 만들기

6장 나를 지키는 관계의 경계 세우기

· 다른 사람을 존중하면서도 나 자신을 희생하지 않는 기술

· 20장. 건강한 관계에는 경계가 필요하다

· 경계는 상대를 밀어내는 벽이 아니다

· 배려와 자기희생 구분하기

· 나의 감정과 시간, 에너지를 지키는 원칙

· 내가 받아들일 수 있는 것과 없는 것 발견하기

· 21장. 거절했을 뿐인데 왜 죄책감이 들까?

· 싫어도 괜찮다고 말하는 사람들

· 거절하면 미움받을 것 같은 두려움

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 05100: 독자 대상 교양 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 철학.

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자주 묻는 질문

『인간관계가 너무 힘들 때』의 출간일은 언제인가요?

프리라이트에서 2026-10-16 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791123082479으로 확인할 수 있습니다.

『인간관계가 너무 힘들 때』의 저자와 출판사는?

이로운 / 프리라이트. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.

『인간관계가 너무 힘들 때』은 전자책·오디오북으로도 나오나요?

전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 14,900원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)

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