『번아웃 신호를 알아차리고 회복 계획 세우기』는 출간 예정일(2026-10-16)이 지났지만 아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 매일 확인해 판매가 확인되면 서점 링크와 함께 한 번 알려드립니다. 예정일 뒤 60일이 지나도 확인되지 않으면 그 사실을 알려드리고 알림을 마칩니다.
어제와 다르지 않은 일인데 오늘은 유난히 버겁고, 쉬어도 피로가 풀리지 않을 때가 있습니다. 익숙한 업무를 시작하기 어렵고, 좋아하던 일에 마음이 움직이지 않거나, 작은 부탁에도 예민해지는 변화가 생기기도 합니다. 그 순간 자신을 게으르거나 약해졌다고 몰아붙이기 전에, 몸과 마음이 무엇을 알리려는지 살펴볼 수 있습니다.
『번아웃 신호를 알아차리고 회복 계획 세우기』는 지친 상태를 단번에 진단하거나 개인의 의지 문제로 돌리지 않습니다. 피로가 얼마나 오래 이어졌는지, 휴식 뒤에 달라지는 점이 있는지, 일과 관계와 생활 습관이 어떻게 변했는지 차근차근 살펴봅니다. 자기점검은 진단명을 붙이는 검사가 아니라 필요한 지원과 조정을 찾는 출발점입니다. 변화가 지속되거나 생활이 어려워질 때는 전문적인 도움을 함께 고려해야 한다는 점도 분명히 합니다.
책은 신체적·정서적·인지적 신호를 돌아보는 데서 시작해, 쉬지 않고 달리는 습관과 완벽주의, 거절하기 어려운 마음, 감당하기 힘든 업무와 역할을 살핍니다. 책임감과 자기소진을 구분하고, 개인의 익숙한 반응과 조직·생활환경의 문제를 함께 바라봅니다. 이어 꼭 해야 할 일과 조정할 일을 가려 부담을 덜고, 수면과 휴식, 에너지의 흐름을 관찰하며 회복에 필요한 우선순위를 정하도록 돕습니다.
실천은 일주일 계획과 30일 계획으로 이어집니다. 휴식 시간을 먼저 마련하고, 업무와 관계의 경계를 표현하며, 상사·동료·가족에게 도움을 요청하는 방법을 생각해 봅니다. 계획을 지키지 못하거나 회복이 더디다고 해서 자신을 비난하지 않도록, 생활의 조건에 맞춰 계획을 다시 고치는 관점도 함께 제안합니다. 부록에는 번아웃 자기점검 체크리스트와 최근 4주 변화 기록표, 하루 에너지 기록지, 일주일·30일 계획표, 업무 조정과 도움 요청 문장, 재발 경고 신호 및 대응 계획표 등이 담겨 있습니다.
책은 회복을 예전의 과로와 속도로 돌아가는 일로 정의하지 않습니다. 자신을 다 써 버리지 않으면서도 중요한 일을 돌보고, 지치는 신호가 나타날 때 조금 더 일찍 멈추고 조정하는 삶을 함께 생각합니다. 열심히 살아온 자신을 부정할 필요는 없습니다. 다만 더 버티는 것만이 책임감이라는 믿음에서 벗어나, 지금의 한계를 존중하고 필요한 지원을 찾는 선택을 할 수 있습니다. 회복을 새로운 성과 목표로 만들지 않고, 나에게 맞는 리듬을 조금씩 찾아가고 싶은 독자를 위한 책입니다.
출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)
“왜 이렇게 지쳤는지”를 의지 탓으로 돌리지 않고, 몸과 마음의 신호부터 생활의 부담까지 차분히 살펴보게 하는 안내서. 지금 가능한 조정을 찾는 질문이 막막한 회복의 시작을 도와줍니다.”
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
1장 프롤로그 — 열심히 살아왔을 뿐인데, 어느 순간 아무것도 할 수 없게 되었다
2장 나는 정말 지친 걸까, 번아웃이 시작된 걸까?
3장 쉬어도 피로가 풀리지 않는 사람들
4장 좋아하던 일조차 하기 싫어졌을 때
5장 사소한 일에도 예민해지고 감정이 무너질 때
6장 번아웃을 알아차리는 자기점검 시간
7장 쉬지 않고 달리는 것이 당연했던 사람들
8장 잘해야 한다는 압박이 나를 지치게 할 때
9장 거절하지 못하는 사람이 더 쉽게 지치는 이유
10장 내가 감당할 수 있는 것보다 많은 일을 떠안았을 때
11장 번아웃 뒤에 숨어 있는 오래된 믿음들
12장 번아웃을 의지로 이겨내려 하지 않기
13장 지금 당장 줄여야 할 것들
14장 몸의 회복을 먼저 돌보는 법
15장 아무것도 하지 않는 시간을 허락하기
16장 나의 현재 에너지 상태부터 파악하기
17장 회복에 필요한 우선순위 정하기
18장 일주일 회복 계획 만들기
19장 30일 회복 계획을 현실적으로 설계하기
20장 회복이 더딜 때 나를 비난하지 않는 법
21장 업무의 경계를 세우는 연습
22장 도움을 요청하는 것도 회복의 기술이다
23장 나를 소진시키는 관계에서 경계 세우기
24장 회복을 가로막는 생활환경 조정하기
25장 다시 예전처럼 열심히 살아야 할까?
26장 바샤르의 관점으로 바라보는 설렘과 삶의 에너지
27장 나에게 중요한 삶의 우선순위 다시 정하기
28장 번아웃이 다시 시작되는 신호 놓치지 않기
29장 이제는 나를 소진시키지 않고 살아가기로 했다
30장 1주 차 — 번아웃 신호와 소진의 원인 알아차리기
31장 2주 차 — 몸과 마음을 돌보는 환경 만들기
32장 3주 차 — 나만의 회복 계획과 예방 습관 만들기
33장 에필로그 — 이제는 나를 다 써 버리지 않고 살아가고 싶다
34장 특별 부록 — 번아웃 자기점검과 회복 계획 워크북
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
부가기호 05100: 독자 대상 교양 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 철학.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준
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