외로움을 줄이는 연결과 일상 회복 연습

책 소개

사람들 속에 있어도 외롭고, 혼자 있을 때는 더 외로운 날이 있습니다. 하루 종일 메시지를 주고받았는데도 속마음을 나눌 사람은 떠오르지 않고, 약속이 취소된 저녁에는 혼자라는 사실이 나를 작고 초라하게 만드는 것처럼 느껴지기도 합니다. 그렇다고 외로움을 느끼는 내가 이상하거나 부족한 사람인 것은 아닙니다. 이 감정은 내가 바라는 연결과 실제로 경험하는 연결 사이에 틈이 생겼음을 알려주는 마음의 신호일 수 있습니다.

《외로움을 줄이는 연결과 일상 회복 연습》은 외로움을 의지 부족이나 사교성의 결함으로 단정하지 않습니다. 먼저 언제 외로움이 커지는지, 그 뒤에 어떤 감정과 욕구가 있는지 살펴봅니다. 혼자 있는 것과 외로운 것을 구분하고, 자기비난 대신 자기이해로 옮겨 가며, 대화와 위로, 함께하는 시간 가운데 지금 내게 필요한 연결이 무엇인지 알아차리도록 돕습니다.

관계를 회복하는 데 거창한 용기가 필요한 것은 아닙니다. 부담 없는 안부 한마디, 짧은 대화에서의 관심 표현, 일상의 작은 감정 나누기처럼 가능한 행동부터 시작할 수 있습니다. 연락을 보낸 뒤 상대의 반응을 지나치게 해석하지 않고 내 일상을 이어 가는 연습, 관계가 지치게 할 때 경계를 살피는 방법도 함께 다룹니다. 동네에서 나누는 인사와 관심사를 매개로 한 활동, 온라인 연결의 장단점, 규칙적인 생활 리듬처럼 일상에서 소속감과 연결감을 키우는 길도 살펴봅니다.

마지막 장의 21일 연결 연습은 매일 사람을 만나거나 외로움을 완전히 없애야 하는 과제가 아닙니다. 감정을 기록하고, 내게 편안함을 주는 활동을 찾고, 할 수 있는 만큼 연결을 시도하며, 혼자 있는 시간에도 나를 돌보는 과정입니다. 특별 부록에는 자기점검 체크리스트, 감정 기록지, 관계 지도, 안부 메시지 예시, 대화 질문, 자기돌봄 계획표와 실천 체크리스트를 담았습니다. 모든 항목을 완수할 필요는 없습니다. 필요한 페이지 하나를 골라 지금의 마음을 살피는 데 활용할 수 있습니다.

이 책이 바라는 변화는 늘 사람들 속에 있는 것이 아닙니다. 혼자 있을 때 자신을 버리지 않고, 함께 있을 때 자신을 숨기지 않는 방향으로 조금씩 움직이는 것입니다. 외로움이 찾아와도 나를 탓하기보다 무엇이 그리웠는지 살펴보고, 가능한 만큼 안전하게 응답하는 일. 혼자여도 나를 잃지 않고 사람들과 다시 따뜻하게 연결되는 연습을 시작해 보세요.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

목차

목차

1장 프롤로그 — 사람들 속에 있어도 외로웠고, 혼자 있을 때는 더 외로웠다

· 외로움을 느끼는 내가 이상한 사람일까?

· 사람들과 연락하면서도 마음이 허전했던 순간들

· 관계를 원하면서도 사람에게 다가가기 어려웠던 이유

· 외로움은 무조건 없애야 하는 감정일까?

· 이제는 외로움을 탓하기보다 내 마음과 삶을 돌보기로 했다

2장 나는 왜 이렇게 외로움을 느낄까?

· 혼자 있지 않은데도 외로운 이유

· 주변에 사람이 있어도 외로움을 느끼는 순간들

· 사람의 수와 정서적인 연결감은 다르다

· 함께 있어도 이해받지 못한다고 느끼는 이유

· 나의 외로움이 시작되는 순간 알아차리기

· 외로움은 무엇을 알려주는 감정일까?

· 외로움과 고독, 사회적 고립의 차이

· 외로움이 알려주는 연결과 소속감의 욕구

· 외로움을 부끄러운 감정으로 받아들이지 않기

· 지금 내 마음에 필요한 연결은 무엇일까?

· 사람을 만나고 돌아와도 마음이 허전할 때

· 즐겁게 웃고 돌아왔는데 다시 외로워지는 이유

· 피상적인 대화와 깊은 연결의 차이

· 다른 사람에게 좋은 모습만 보여 주려는 습관

· 내 마음을 나눌 수 있는 관계 돌아보기

· 외로울수록 더 혼자가 되는 사람들

· 누군가를 만나고 싶으면서도 연락을 미루는 이유

· 거절당할까 봐 먼저 다가가지 못하는 마음

· 외로움과 관계 회피가 반복되는 과정

· 작은 연결부터 다시 시작하는 연습

3장 외로움 뒤에 숨어 있는 마음의 이야기

· 나는 왜 사람들과 가까워지는 것이 어려울까?

· 친해지고 싶지만 먼저 마음을 열기 어려운 이유

· 나를 보여 주는 일이 두려운 사람들

· 과거의 관계 경험이 현재의 선택에 미치는 영향

· 안전한 관계에서 천천히 마음을 여는 연습

· 사랑받고 싶지만 상처받기는 두려운 마음

· 거절과 무관심을 지나치게 걱정하는 이유

· 관계가 깊어질수록 불안해지는 사람들

· 상대에게 기대했다가 실망했던 경험

· 상처받을 가능성과 건강한 연결의 가능성 함께 바라보기

· 나는 왜 먼저 연락하는 것이 이렇게 어려울까?

· 연락하면 부담스러워할 것 같은 두려움

· 상대의 반응을 부정적으로 예상하는 습관

· '나만 관계를 원하는 건 아닐까?'라는 생각

· 부담 없는 안부 인사부터 시작하기

· 모든 사람에게 좋은 사람이어야 한다는 부담

· 관계에서 내 진짜 감정을 숨기는 이유

· 나를 좋아해 주어야 안심되는 마음

· 좋은 모습을 유지하느라 지쳐 버린 관계

· 인정받기 위한 관계에서 진심을 나누는 관계로

4장 다른 사람과 연결되기 전에 나 자신과 연결되기

· 혼자 있는 시간이 왜 이렇게 불편할까?

· 혼자 있을 때 불안한 생각이 많아지는 이유

· 고요한 순간에 찾아오는 허전함

· 혼자 있는 것과 외로운 것은 다르다

· 혼자 있는 시간을 조금씩 편안하게 만드는 법

· 외로운 나를 비난하지 않기

· 외로움을 느끼는 것이 약함의 증거일까?

· 다른 사람들은 모두 행복해 보이는 이유

· 외로운 자신을 부끄러워하는 마음

· 자기비난에서 자기이해로 이동하는 연습

· 나의 감정과 욕구를 알아차리는 시간

· 내가 정말 원하는 것은 대화일까, 위로일까, 함께하는 시간일까?

· 외로움 뒤에 숨어 있는 감정 살펴보기

· 마음을 채우기 위해 반복하는 행동들

· 지금 나에게 필요한 돌봄과 연결 구분하기

· 나 자신과의 관계를 회복하는 법

· 혼자 있을 때도 나를 소중하게 대하기

· 스스로에게 따뜻한 말을 건네는 습관

· 나를 편안하게 만드는 활동 발견하기

· 자기돌봄과 타인과의 연결을 함께 키우기

5장 사람들과 다시 연결되는 작은 관계 연습

· 관계를 회복하기 위해 거창한 용기는 필요 없다

· 새로운 사람을 만나야 한다는 압박 내려놓기

· 익숙한 관계부터 천천히 돌아보기

· 작은 인사와 짧은 대화가 주는 의미

· 오늘 가능한 연결 행동 한 가지 선택하기

· 먼저 연락하는 일이 조금 쉬워지는 방법

· 오랫동안 연락하지 않은 사람에게 안부 전하기

· 부담스럽지 않게 대화를 시작하는 문장

· 상대의 반응을 지나치게 해석하지 않기

· 연락을 보내고도 나의 일상을 유지하는 연습

· 대화를 잘해야 한다는 부담 내려놓기

· 무슨 말을 해야 할지 몰라 어색해지는 순간들

· 좋은 질문과 경청의 힘

· 대화를 이어 가야 한다는 압박 줄이기

· 완벽한 대화보다 자연스러운 관심 표현하기

· 진짜 연결은 작은 진심에서 시작된다

· 좋은 모습만 보여 주지 않아도 괜찮다

· 일상의 사소한 감정을 나누는 연습

· 내 이야기를 조금씩 표현하는 방법

· 서로의 마음을 이해하는 관계 만들기

· 관계는 한 번의 만남보다 반복되는 관심으로 자란다

· 한 번 만나고 끝나는 관계가 많은 이유

· 정기적인 연락과 만남이 주는 안정감

· 부담스럽지 않은 관계 유지 습관

· 서로의 일상에 자연스럽게 머무는 연결 만들기

6장 일상에서 소속감과 연결감을 회복하는 법

· 외로움을 줄이는 일상의 작은 연결들

· 카페와 동네에서 나누는 짧은 인사

· 자주 마주치는 사람들과의 자연스러운 교류

· 가까운 관계뿐 아니라 느슨한 연결도 소중한 이유

· 하루에 하나씩 작은 연결 경험하기

· 나의 관심사를 통해 사람들과 연결되기

· 공통의 관심사가 관계를 편안하게 만드는 이유

· 취미와 배움을 통해 새로운 사람 만나기

· 동호회와 모임에 부담 없이 참여하는 방법

· 잘해야 한다는 압박 없이 함께하는 즐거움

· 소속감을 느낄 수 있는 나만의 공간 만들기

· 익숙한 장소가 주는 심리적 편안함

· 정기적으로 참여할 수 있는 활동 찾기

· 봉사와 지역 활동을 통한 연결의 가능성

· 나에게 안전하고 편안한 소속 공간 발견하기

· SNS로 연결되어 있는데도 외로운 이유

· 많은 연락처와 깊은 관계의 차이

· SNS 속 타인의 관계와 나의 삶을 비교할 때

· 온라인 관계가 주는 장점과 한계

· 나에게 도움이 되는 디지털 연결 습관 만들기

· 혼자 있는 하루에도 온기를 남기는 생활 습관

· 집에만 머무는 시간이 길어질 때

· 햇빛과 움직임, 규칙적인 생활의 중요성

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 05100: 독자 대상 교양 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 철학.

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자주 묻는 질문

『외로움을 줄이는 연결과 일상 회복 연습』의 출간일은 언제인가요?

프리라이트에서 2026-10-16 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791123082455으로 확인할 수 있습니다.

『외로움을 줄이는 연결과 일상 회복 연습』의 저자와 출판사는?

이로운 / 프리라이트. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.

『외로움을 줄이는 연결과 일상 회복 연습』은 전자책·오디오북으로도 나오나요?

전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 14,900원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)

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