거절이 서툰 사람을 위한 관계의 경계

책 소개

누군가 부탁하면 내 일정과 마음을 확인하기도 전에 “괜찮아”라고 답하고, 대화를 마친 뒤에야 후회한 적이 있나요? 거절하면 상대가 실망할까 봐, 관계가 멀어질까 봐, 내가 모질거나 이기적인 사람으로 보일까 봐 망설이는 마음은 낯설지 않습니다. 하지만 다른 사람의 기대를 먼저 살피느라 내 마음을 오래 뒤로 미뤄 왔다면, 그 마음 역시 돌봐야 할 대상입니다.

《거절이 서툰 사람을 위한 관계의 경계》는 거절을 사람을 밀어내는 기술이 아니라, 나와 상대가 각각 가능한 범위를 알아보고 정직하게 전하는 연습으로 바라봅니다. 왜 부탁을 자동으로 수락하는지, 상대의 감정과 나의 책임을 어떻게 구분할지, 배려가 자기희생으로 바뀌는 순간은 언제인지 차근차근 살핍니다. 감정·시간·사생활·경제적 도움 등 다양한 경계를 짚고, 가족·친구·직장·연인 관계에 따라 필요한 표현과 대응도 구분해 다룹니다.

이 책은 상대가 전혀 서운하지 않도록 만드는 방법이나 모든 관계를 유지하는 비결을 약속하지 않습니다. 상대의 실망이 곧 자신의 잘못이라는 뜻은 아니라는 점, 표현에 고칠 부분이 있으면 사과하고 다듬을 수 있지만 경계 자체를 반드시 철회할 필요는 없다는 점을 짚습니다. 반복적인 압박이나 위협이 있을 때에는 대화만 고집하지 않고 거리와 안전을 우선하는 태도도 안내합니다.

각 장에는 내 마음을 확인하는 질문과 일상에서 활용할 문장 연습이 담겨 있습니다. 8장의 21일 프로그램은 경계가 무너지는 순간을 알아차리는 데서 시작해 작은 거절과 표현을 시도하고, 나를 소진시키지 않는 관계 습관을 만들어 가도록 구성했습니다. 특별 부록에는 관계 경계 점검표, 상황 분석표, 정중하고 단호한 거절 문장, 대화 예시, 자기대화 문장과 실천 체크리스트를 모았습니다. 모든 과제를 한 번에 해내거나 매번 흔들림 없이 말해야 하는 것은 아닙니다. 하루를 건너뛰거나 표현을 고쳐도 괜찮습니다.

나를 지키는 일은 누군가를 덜 사랑하는 일이 아닙니다. 상대를 존중하면서도 내 시간과 감정, 능력의 한계를 정직하게 알리는 일입니다. 미안함이 완전히 사라질 때까지 기다리지 않고, 그 감정이 곁에 있어도 가능한 답을 선택하는 연습. 그 작은 선택을 통해 나를 잃지 않으면서 사람들을 사랑하는 관계를 시작해 보세요.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

거절이 두려운 마음을 탓하기보다, 그 마음이 어떻게 생겼는지 차분히 들여다보게 한다. 내 한계를 지키면서도 상대를 존중하는 말과 선택을 구체적으로 연습할 수 있는 관계 안내서.”

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

목차

1장 프롤로그 다른 사람의 마음을 지키느라, 정작 내 마음은 지키지 못했다

· 싫다고 말하지 못했던 수많은 순간들

· 상대가 편안해지는 동안 나는 점점 지쳐 갔다

· 거절하면 관계가 멀어질 것 같았던 두려움

· 배려와 자기희생 사이에서 놓쳐 버린 나의 마음

· 이제는 관계를 지키는 것만큼 나 자신도 지키기로 했다

2장 나는 왜 관계에서 거절이 어려울까?

· 다른 사람의 요구를 내 마음보다 먼저 생각하는 이유

· 싫은데도 괜찮다고 말하는 사람들

· 마음속 대답은 '아니요'인데 입으로는 '네'라고 말할 때

· 부탁받는 순간 자동으로 수락하는 습관

· 거절하지 못한 뒤 혼자 후회하는 이유

· 내 마음의 진짜 대답을 알아차리는 연습

· 거절하면 나쁜 사람이 될 것 같은 마음

· 상대가 실망하면 내가 잘못한 것 같은 이유

· 좋은 사람으로 보이고 싶은 욕구

· 거절과 죄책감이 연결되는 과정

· 거절했다고 나의 가치가 줄어드는 것은 아니다

· 나는 왜 상대의 기분을 먼저 살필까?

· 상대의 표정과 말투에 민감해지는 사람들

· 분위기가 어색해질까 봐 내 감정을 숨기는 습관

· 상대의 감정을 내 책임으로 받아들일 때

· 타인의 감정과 나의 감정 구분하기

· 관계가 멀어질까 봐 나를 희생하는 사람들

· 작은 갈등도 두려워하는 마음

· 미움받지 않기 위해 양보하는 습관

· 관계를 잃는 두려움과 자기희생의 관계

· 나를 지키면서도 관계를 이어 갈 수 있을까?

3장 관계의 경계가 무너지는 이유

· 내가 어디까지 책임져야 하는지 모르게 된 마음의 습관

· 나는 언제부터 착해야 사랑받는다고 믿었을까?

· 어린 시절 배운 착한 아이의 역할

· 부모와 주변 사람의 기대가 남긴 흔적

· 인정받기 위해 내 욕구를 숨기는 습관

· 오래된 관계의 규칙 다시 살펴보기

· 다른 사람의 문제까지 해결하려는 사람들

· 누군가 힘들어하면 내가 도와야 할 것 같은 이유

· 공감과 과도한 책임감의 차이

· 도움을 주는 것과 대신 살아 주는 것은 다르다

· 상대의 몫을 상대에게 돌려주는 연습

· 나의 친절이 당연한 일이 되어 버릴 때

· 부탁이 반복될수록 거절하기 어려운 이유

· 처음에는 자발적이었던 배려가 의무가 되는 과정

· 나의 도움을 당연하게 여기는 관계

· 친절에도 한계가 필요하다는 사실

· 참는 것이 관계를 지키는 방법이라고 믿었다

· 불편해도 말하지 않는 습관

· 참아 온 감정이 서운함과 분노로 쌓이는 과정

· 갈등을 피할수록 경계가 무너지는 이유

· 침묵 대신 나의 한계를 표현하는 연습

· 나의 경계가 어디인지 모르는 사람들

· 상대에게 맞추느라 나의 기준을 잃어버릴 때

· 무엇이 불편한지도 모르게 된 이유

· 감정의 불편함이 알려주는 경계의 신호

· 내가 받아들일 수 있는 것과 없는 것 발견하기

4장 건강한 관계의 경계는 무엇일까?

· 나를 지키기 위해 먼저 알아야 할 관계의 기본 원칙

· 경계를 세운다는 것은 무엇을 의미할까?

· 경계는 상대를 밀어내는 벽이 아니다

· 배려와 자기희생의 차이

· 건강한 경계와 지나친 통제 구분하기

· 서로의 차이를 존중하는 관계의 원칙

· 나의 감정을 지키는 감정적 경계

· 상대가 화나면 나도 불안해지는 이유

· 다른 사람의 기분을 책임지지 않기

· 공감하면서도 감정에 휘말리지 않는 방법

· 상대의 감정과 나의 선택 분리하기

· 나의 시간을 지키는 시간의 경계

· 다른 사람의 부탁으로 내 일정이 바뀔 때

· 언제나 연락에 응답해야 한다는 부담

· 나의 휴식과 개인 시간을 존중하기

· 시간에 대한 경계를 정중하게 표현하는 법

· 나의 몸과 사생활을 지키는 개인적 경계

· 원하지 않는 접촉과 사적인 질문에 대응하기

· 친밀한 관계에서도 동의가 중요한 이유

· 나의 공간과 사생활을 존중받을 권리

· 불편함을 느낄 때 나의 의사를 표현하기

· 돈과 물건을 지키는 경제적 경계

· 돈을 빌려 달라는 부탁을 거절하기 어려운 이유

· 경제적 도움과 무리한 희생의 차이

· 선물과 지출을 통해 관계를 유지하려는 습관

· 돈과 관계를 건강하게 분리하는 방법

· 내가 책임질 일과 상대가 책임질 일 구분하기

· 모든 문제를 내가 해결해야 한다는 부담

· 나의 책임과 상대의 책임을 구분하는 질문

· 상대의 선택까지 통제하려 하지 않기

· 도움을 주되 나를 소진시키지 않는 관계

5장 관계를 해치지 않고 경계를 표현하는 법

· 미안함과 두려움 속에서도 내 의사를 분명하게 전달하기

· 경계를 말하기 전에 내 마음부터 확인하기

· 불편한 감정을 무시하지 않기

· 내가 원하는 것과 원하지 않는 것 정리하기

· 감정이 격할 때 잠시 멈추는 방법

· 나의 경계를 짧은 문장으로 표현하는 연습

· 거절은 짧고 분명하게 말해도 된다

· 거절하면서 설명이 길어지는 이유

· 불필요한 변명 없이 정중하게 거절하기

· 사과를 반복하지 않고 의사 전달하기

· 거절할 때 사용할 수 있는 기본 문장들

· 상대를 비난하지 않고 불편함을 표현하기

· 참다가 감정이 폭발하는 이유

· '너는 왜 항상 그래?' 대신 나의 감정 말하기

· 상황, 감정, 요청을 구분하는 대화법

· 상대를 존중하면서 나의 한계 전달하기

· 상대가 계속 요구할 때 경계를 유지하는 법

· 한 번 거절했는데도 다시 부탁할 때

· 반복되는 설득과 압박에 흔들리지 않기

· 같은 입장을 차분하게 반복하는 방법

· 경계가 존중되지 않을 때 행동으로 대응하기

· 거절한 뒤 죄책감이 밀려올 때

· 경계를 세운 뒤에도 마음이 불편한 이유

· 죄책감이 든다고 잘못한 것은 아니다

· 상대의 실망과 나의 책임 구분하기

· 거절 후 나를 안정시키는 자기대화

6장 관계에 따라 달라지는 경계 설정 방법

· 가족, 친구, 직장, 연인 관계에서 나를 지키는 실전 연습

· 가족에게 경계를 세우는 것이 어려운 이유

· 가족이니까 당연히 해야 한다는 생각

· 부모와 형제자매의 기대에 흔들리는 마음

· 가족의 감정과 나의 삶을 분리하기

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 05100: 독자 대상 교양 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 철학.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

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『거절이 서툰 사람을 위한 관계의 경계』의 출간일은 언제인가요?

프리라이트에서 2026-10-16 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791123082394으로 확인할 수 있습니다.

『거절이 서툰 사람을 위한 관계의 경계』의 저자와 출판사는?

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『거절이 서툰 사람을 위한 관계의 경계』은 전자책·오디오북으로도 나오나요?

전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 14,900원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)

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