불안한 연애에서 나를 지키는 법

책 소개

사랑이 시작되면 기쁨만큼 걱정도 커질 때가 있습니다. 답장이 늦어지면 마음이 식은 것은 아닌지 상상하고, 짧은 말투를 오래 되짚으며, 상대의 기분에 따라 내 하루가 흔들립니다. 관계를 지키려고 감정을 감추고 원하는 것을 줄이다 보면 어느새 사랑의 중심에 상대만 남고, 정작 나는 희미해질 수 있습니다.

《불안한 연애에서 나를 지키는 법》은 연애 불안을 성격 탓으로 몰거나 단번에 없애겠다고 약속하지 않습니다. 불안이 언제 시작되는지 알아차리고, 실제로 확인한 사실과 마음속 추측을 나누며, 지금의 관계에서 필요한 것이 무엇인지 살피도록 돕습니다. 연락을 기다리는 동안 반복해서 휴대폰을 확인하는 습관부터 상대의 표정과 말투를 지나치게 해석하는 순간까지, 흔히 겪는 장면을 출발점으로 삼습니다.

책은 과거에 배운 사랑의 규칙과 현재의 관계를 함께 돌아보되, 모든 불안을 과거의 상처 탓으로 단정하지 않습니다. 때로 불안은 오래된 두려움이 현재에 겹쳐 나타나는 반응일 수 있지만, 상대의 반복적인 무시나 불성실한 행동처럼 관계 안에서 실제로 살펴야 할 문제를 알려주는 신호일 수도 있습니다. 그래서 감정과 행동을 구분하고, 필요한 마음을 비난 없이 표현하며, 서로의 경계와 관계의 안전을 점검하는 연습을 제안합니다.

구성은 불안의 양상과 마음의 패턴을 이해하는 데서 출발해, 자기희생과 확인 행동을 알아차리고, 나를 돌보는 방법과 자기 신뢰를 쌓는 선택으로 이어집니다. 건강한 사랑의 기준을 살피는 장에서는 나의 불안과 관계의 실제 문제를 구분하고, 통제·모욕·위협을 사랑으로 합리화하지 않도록 관계의 안전과 존중을 되짚습니다. 사랑하는 마음이 크더라도 나의 존엄과 안전을 그 아래에 둘 필요는 없다는 관점을 책 전체에 담았습니다.

마지막에는 하루씩 따라 할 수 있는 21일 실천 프로그램과 실전 워크북을 마련했습니다. 불안한 순간 기록하기, 사실과 추측 나누기, 관계 경계선 정하기, 감정과 욕구 표현하기 등 자기 경험에 맞춰 적고 돌아볼 수 있는 질문과 자료가 포함됩니다. 모든 과제를 완벽히 수행하거나 불안을 없애는 것이 목표는 아닙니다. 흔들릴 때 자신을 탓하거나 상대를 몰아붙이기 전에 잠시 멈추고, 내 마음에 필요한 것을 살피며 다음 행동을 선택하는 연습입니다.

상대의 마음을 완벽히 통제할 수는 없어도, 내 감정을 돌보고 필요한 말을 하고 관계의 안전을 살피는 선택은 할 수 있습니다. 상대를 사랑하는 마음과 나를 존중하는 마음이 한 관계 안에 함께 있을 수 있도록, 이 책은 ‘사랑하는 동안에도 나를 지키는 방법’을 차분하게 안내합니다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

답장이 늦는 순간부터 커지는 걱정을 무조건 참거나 상대 탓으로 돌리지 않고, 내 감정과 실제 사실을 나누어 보는 책. 불안한 연애 속에서 자기 마음을 살펴보고 싶은 독자에게 현실적인 질문과 연습을 건넨다.”

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

목차

1장 프롤로그 — 사랑하고 싶었을 뿐인데, 왜 나는 늘 불안했을까?

· 사랑이 시작되면 행복보다 걱정이 많아지는 사람들

· 상대의 답장 하나에 하루의 기분이 달라졌던 시간

· 버림받지 않기 위해 나의 감정을 숨겼던 순간들

· 관계를 지키려다 정작 나 자신을 잃어버린 이유

· 이제는 사랑하는 동안에도 나를 지키기로 했다

2장 사랑하는데 왜 이렇게 불안할까?

· 사랑이라는 이름으로 시작된 두려움의 정체를 이해하다

· 혼자 있을 때는 괜찮은데 연애만 하면 불안해지는 이유

· 사랑이 시작되면 달라지는 나의 감정

· 좋아하는 마음이 커질수록 두려움도 커지는 이유

· 상대의 관심으로 나의 가치를 확인하려는 습관

· 연애 속에서 반복되는 나의 불안 패턴 알아차리기

· 답장이 늦어지면 마음이 무너지는 사람들

· 휴대폰을 계속 확인하게 되는 이유

· 연락이 늦어지면 부정적인 상황부터 상상하는 마음

· 연락의 빈도와 사랑의 크기를 연결하는 습관

· 기다리는 시간에도 내 일상을 지키는 연습

· 상대의 말투 하나에 하루가 달라질 때

· 짧은 메시지에 서운해지는 이유

· 상대의 표정과 행동을 지나치게 해석하는 습관

· 작은 변화에도 사랑이 식었다고 느끼는 마음

· 상대의 실제 행동과 나의 추측 구분하기

· 사랑받고 있는데도 계속 확인하고 싶은 이유

· '나 아직 좋아해?'라는 질문을 반복하는 마음

· 안심받아도 불안이 다시 찾아오는 이유

· 사랑을 확인하려는 행동이 관계에 미치는 영향

· 일시적인 안심과 오래가는 신뢰의 차이

3장 불안한 연애에는 오래된 마음의 패턴이 있다

· 버림받음에 대한 두려움과 사랑에 대한 믿음을 돌아보다

· 나는 왜 버림받는 것이 이렇게 두려울까?

· 상대가 떠날 가능성만으로 불안해지는 이유

· 혼자가 되는 것을 실패처럼 느끼는 마음

· 사랑을 잃는 것과 나의 가치를 잃는 것은 다르다

· 버림받음에 대한 두려움을 이해하는 연습

· 어린 시절 배운 사랑의 방식

· 어린 시절의 애정 경험이 현재의 관계에 남기는 흔적

· 사랑받기 위해 눈치를 보았던 시간들

· 조건부 인정과 관계 불안의 연결

· 과거에 배운 사랑의 규칙 다시 살펴보기

· 애착 유형으로 이해하는 나의 연애 습관

· 안정 애착, 불안 애착, 회피 애착의 기본적인 특징

· 불안 애착에서 나타날 수 있는 관계 행동

· 가까워지고 싶으면서도 상처받기 두려운 마음

· 애착 유형은 바꿀 수 없는 운명이 아니다

· 과거의 상처가 새로운 사랑을 불안하게 할 때

· 이전의 이별과 배신이 남긴 두려움

· 새로운 상대에게 과거의 상처를 투사하는 순간

· 익숙한 관계 패턴이 반복되는 이유

· 과거의 경험과 지금의 관계 구분하기

· 사랑받으려면 더 잘해야 한다는 믿음

· 상대에게 필요한 사람이 되어야 안심되는 이유

· 사랑받을 자격을 끊임없이 증명하려는 마음

· 나의 감정을 숨기고 상대에게 맞추는 습관

· 사랑받는 정도와 나의 가치를 분리하기

4장 불안할수록 나를 잃어버리는 사람들

· 관계를 지키려는 노력이 자기희생으로 바뀌는 순간들

· 상대의 기분이 내 하루를 결정할 때

· 상대가 차가워지면 내가 잘못한 것 같은 마음

· 상대의 감정을 지나치게 책임지는 습관

· 사랑하는 사람의 기분에 휘둘리는 이유

· 상대의 감정과 나의 감정 구분하기

· 버림받기 싫어서 참는 사람들

· 서운해도 괜찮다고 말하는 습관

· 싫다고 말하면 사랑받지 못할 것 같은 두려움

· 배려와 자기희생의 차이

· 내 감정을 무시하지 않는 연습

· 불안할수록 상대를 통제하고 싶어지는 이유

· 상대의 연락과 일정을 확인하고 싶은 마음

· 질투와 의심이 커지는 과정

· 확인과 통제가 불안을 해결하지 못하는 이유

· 상대의 자유를 존중하면서 나의 필요 표현하기

· 사랑을 확인하려다 관계를 더 힘들게 할 때

· 불안, 확인, 갈등, 화해가 반복되는 관계

· 상대의 반응에 즉시 감정적으로 대응하는 습관

· 확인받으려는 마음과 건강한 소통의 차이

· 반복되는 관계의 악순환 끊기

· 연애를 시작하면 내 삶이 사라지는 이유

· 상대의 일정에 맞춰 나의 하루를 바꾸는 사람들

· 친구와 취미, 나의 목표가 뒤로 밀릴 때

· 혼자 있는 시간이 불편해지는 이유

· 연애 안에서도 나만의 일상을 유지하기

5장 불안한 순간에도 나를 지키는 마음 사용법

· 상대의 반응보다 나의 감정을 먼저 돌보는 연습

· 불안이 시작될 때 가장 먼저 해야 할 일

· 불안을 느끼는 순간 알아차리기

· 감정이 강할 때 즉시 행동하지 않기

· 불안한 생각과 실제 사실 구분하기

· 걱정이 커질 때 사용하는 3분 마음 안정법

· 연락이 오지 않을 때 나를 지키는 법

· 반복적으로 휴대폰을 확인하는 습관 알아차리기

· 답장이 늦다는 사실과 사랑이 식었다는 해석 구분하기

· 불안을 줄이기 위한 확인 행동을 조금씩 조절하기

· 기다리는 동안에도 나의 하루 살아가기

· 상대가 차갑게 느껴질 때 해야 할 일

· 작은 변화를 곧바로 이별의 신호로 해석하지 않기

· 상대의 감정을 추측하는 대신 사실 확인하기

· 불안을 공격이나 비난으로 표현하지 않는 법

· 차분하게 마음을 전달하는 대화 연습

· 사랑에 대한 불안을 스스로 안정시키는 연습

· 불안한 순간 나를 비난하지 않기

· 감정을 억누르지 않고 받아들이기

· 호흡과 몸의 감각으로 현재에 돌아오기

· 나에게 안정감을 주는 자기대화 만들기

· 상대의 반응과 나의 가치를 분리하는 법

· 연락이 늦다고 내가 부족한 사람은 아니다

· 상대의 감정이 언제나 나에 관한 것은 아니다

· 거절과 이별을 자기부정으로 받아들이지 않기

· 타인의 선택과 관계없이 자기존중 유지하기

· 불안한 나를 이해하는 것이 회복의 시작이다

· '왜 나는 이렇게 집착할까?'라는 자기비난

· 불안한 감정과 실제 행동의 차이

· 불안에 끌려가지 않고 행동을 선택하는 방법

· 나에게 친절하면서도 관계에 책임지는 태도

6장 사랑에 대한 믿음을 바꾸고 자기 신뢰를 회복하기

· 상대의 마음을 붙잡으려는 삶에서 나를 존중하는 삶으로

· 나는 사랑에 대해 무엇을 믿고 있을까?

· 사랑은 언제든 끝날 수 있다는 두려움

· 사랑받으려면 상대에게 맞춰야 한다는 생각

· 진짜 사랑이라면 모든 것을 이해해야 한다는 믿음

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 05100: 독자 대상 교양 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 철학.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

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자주 묻는 질문

『불안한 연애에서 나를 지키는 법』의 출간일은 언제인가요?

프리라이트에서 2026-10-16 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791123082387으로 확인할 수 있습니다.

『불안한 연애에서 나를 지키는 법』의 저자와 출판사는?

이로운 / 프리라이트. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.

『불안한 연애에서 나를 지키는 법』은 전자책·오디오북으로도 나오나요?

전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 14,900원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)

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