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100세 시대, 건강수명을 늘리는 생활습관

이윤수

고매 · 2026-10-08 서점 등재 확인 중

ISBN 9791123008509 · 기술과학

정가 18,000원 · 전자책

서점 등재 확인 중전자책국립중앙도서관 ISBN 서지정보 등록

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책 소개

100세까지 사는 시대, 중요한 것은 단순히 오래 사는 것이 아니라 얼마나 오래 건강하게 살아갈 수 있는가이다.

《100세 시대, 건강수명을 늘리는 생활습관》은 평균수명이 길어진 시대에 질병이나 신체적 제약 없이 활기찬 삶을 오래 유지하기 위해 무엇을 준비해야 하는지 살펴보는 생활건강 안내서다.

책은 먼저 ‘수명’과 ‘건강수명’의 차이에서 출발한다. 오래 사는 것과 건강하게 사는 것은 같은 의미가 아니며, 노년기에도 스스로 일상을 영위하고 원하는 활동을 지속하기 위해서는 지금부터 건강수명을 관리해야 한다는 점을 설명한다.

이어 세포 노화와 만성 염증, 생물학적 나이 등 노화가 진행되는 기본적인 원리를 살펴보고, 생활습관이 노화와 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 알아본다.

건강수명을 위한 식생활도 구체적으로 다룬다. 장수 지역에서 관찰되는 식사 패턴과 식물성 식품 중심의 균형 잡힌 식사, 가공식품을 줄이는 방법, 과식을 피하고 적절한 식사량을 유지하는 습관 등을 소개한다.

특히 노년기 삶의 질과 직결되는 근육의 중요성에 주목한다. 근감소증이 일상생활과 자립에 미치는 영향을 알아보고, 나이가 들어서도 근력을 유지하기 위해 일상에서 실천할 수 있는 운동 습관을 설명한다.

혈압·혈당·콜레스테롤을 비롯한 심혈관·대사 건강, 치매 위험과 인지기능을 고려한 뇌 건강, 노화와 밀접하게 연결되는 수면 습관도 함께 살펴본다.

건강수명은 신체적인 문제만으로 결정되지 않는다. 사회적 고립과 관계의 중요성, 만성 스트레스, 삶의 목적과 의미 등 정신적·사회적 건강까지 폭넓게 다루면서 건강한 노년을 위해 무엇을 준비해야 하는지 생각하게 한다.

마지막으로 20·30대, 40·50대, 60대 이후 등 생애 단계에 따라 건강관리의 우선순위를 어떻게 설정할 것인지 살펴보고, 거창한 계획보다 일상에서 실천할 수 있는 작은 습관부터 시작하도록 안내한다.

이 책은 특별한 장수 비법을 제시하지 않는다. 식사, 운동, 수면, 관계, 마음 건강처럼 이미 알고 있지만 꾸준히 실천하기 어려웠던 기본적인 생활습관을 건강수명이라는 관점에서 다시 바라보게 한다.

단순히 오래 사는 삶이 아니라 마지막까지 자신의 일상을 유지하며 활기차게 살아가고 싶은 사람들에게, 지금부터 시작할 수 있는 건강수명 관리의 방향을 제시하는 책이다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

오래 사는 것이 당연한 목표처럼 이야기되는 100세 시대에 한 가지 중요한 질문을 던지는 책이다. ‘오래 사는 것과 건강하게 오래 사는 것은 같은 것일까?’

《100세 시대, 건강수명을 늘리는 생활습관》은 단순한 수명 연장이 아니라 나이가 들어서도 스스로 움직이고, 생각하고, 사람들과 관계를 맺으며 자신의 일상을 유지할 수 있는 시간을 늘리는 방법을 다룬다.

책은 건강수명이라는 개념을 어렵게 설명하기보다 일상생활과 연결한다. 노화가 어떻게 진행되는지 살펴본 뒤 식습관, 근육, 심혈관과 대사 건강, 뇌 건강, 수면, 사회적 관계, 스트레스와 삶의 목적 등 건강한 노년과 관련된 요소를 차례로 짚어간다.

특히 건강수명을 단순히 음식이나 운동만의 문제로 다루지 않는 점이 돋보인다. 나이가 들어서도 관계를 유지하는 것, 새로운 것을 배우는 것, 충분히 자는 것, 스트레스를 관리하는 것, 자신에게 의미 있는 활동을 찾는 것까지 건강한 삶의 일부로 바라본다.

실천 방법 역시 거창하지 않다. 모든 생활습관을 한꺼번에 바꾸기보다 지금 자신의 생활에서 가장 필요한 부분부터 하나씩 바꾸도록 권한다.

20·30대에는 기본적인 생활습관을 만들고, 40·50대에는 근육과 대사 건강에 조금 더 관심을 기울이며, 60대 이후에는 근력·낙상 예방·인지기능·사회적 연결 등을 더욱 적극적으로 관리하는 식으로 생애 단계에 따른 건강관리의 방향도 제시한다.

건강관리에 관심은 있지만 무엇부터 시작해야 할지 막막했던 사람, 부모님의 건강한 노년을 함께 준비하고 싶은 사람, 중년 이후의 삶을 미리 준비하고 싶은 사람에게 유용한 건강생활 안내서다.

이 책을 읽고 나면 ‘몇 살까지 살 것인가’라는 질문보다 ‘그 나이까지 어떻게 살 것인가’라는 질문이 더 중요하게 느껴진다. 건강수명은 먼 미래에 결정되는 것이 아니라 오늘 반복하는 작은 생활습관에서부터 만들어진다는 것이 이 책의 핵심 메시지다.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 15510: 독자 대상 실용 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 기술과학.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

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