표지: 출판사 보도자료 제공
단 30일, 술 없이 살아보기
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소개
평생 술을 끊으려 하지 마라.
먼저 30일만 멈춰 보라.
몸이 달라지는 경험은 당신의 다음 선택까지 바꿔 놓는다!
역노화 연구자 한태봉의
몸과 삶을 되돌리는 30일 금주의 과학
“25년 동안 술을 마셨다. 그리고 단 30일이 내 삶을 바꾸기 시작했다.”
저자는 25년 동안 술과 함께 살아왔다. 매일 밤 와인 한 병을 비우고, 새벽이면 후회와 자기혐오 속에서 눈을 떴다. 그러던 어느 날, 태국의 한 병원 응급실에서 죽음의 공포를 마주했다.
그 순간 깨달았다. 지금 바뀌지 않으면 다음 기회는 없을지도 모른다는 사실을. 그렇게 그는 ‘평생 금주’가 아닌 ‘30일 금주’라는 현실적인 실험을 시작했다.
이 책은 절박함에서 시작된 30일 금주 프로젝트의 기록이다. 단순한 성공담도, 의지력만 강조하는 자기계발서도 아니다. 저자는 자신의 몸을 직접 실험 대상으로 삼아 혈액검사와 연속혈당측정기(CGM) 데이터를 기록하고, 술이 몸과 뇌, 수면, 혈당, 감정에 어떤 변화를 가져오는지 있는 그대로 보여 준다. 실패와 흔들림까지 숨기지 않았기에 더욱 현실적이고 설득력이 있다.
‘오늘만 한 잔’이 반복되는 사람, 술이 건강을 갉아먹고 있다는 사실을 알면서도 쉽게 멈추지 못하는 사람, 평생 금주는 자신 없지만 지금의 삶은 바꾸고 싶은 사람이라면 이 책은 가장 현실적인 출발점이 되어 줄 것이다.
인생 540개월 중 단 한 달. 그 30일이 몸을 바꾸고, 습관을 바꾸고, 앞으로의 삶을 바꿀 수 있다는 사실을 이 책은 가장 현실적인 방법으로 보여 준다.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
요약
출판사 서평
술을 좋아하는 사람에게 “평생 끊으라”는 조언은 좀처럼 마음에 닿지 않는다. 이 책은 그런 비현실적인 요구 대신 단 30일이라는 작고 명확한 실험을 제안한다.
저자는 금주를 도덕이나 의지력의 문제로 몰아가지 않는다. 오랫동안 술을 즐겨온 자신의 경험을 솔직하게 공개하면서, 술을 마시게 되는 습관과 감정, 인간관계를 구체적으로 들여다본다. 그래서 이 책은 술을 전혀 마시지 않는 사람보다 “나는 중독까지는 아니지만 조금 줄여야 하지 않을까?”라고 생각하는 사람에게 더욱 유용하다.
『단 30일, 술 없이 살아보기』는 금주를 선언하는 책이 아니라 선택권을 되찾는 책이다. 30일 후 다시 술을 마시더라도 이전과는 다른 기준으로 선택할 수 있게 해준다. 술과 자신의 관계를 객관적으로 확인하고 싶은 사람에게 현실적인 출발점이 되어줄 것이다.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
목차
프롤로그: 태국 병원 응급실에서 이 책을 쓰기로 결심하다 … 4
1장 _ 왜 지금 술을 끊어야 하는가
1. 술에 절여진 내 몸의 경고 … 12
2. 술과 바꾼 당신의 수명은 7년 … 17
3. 한국인의 심각한 음주 현실 … 25
4. 술이 우리에게서 빼앗아 가는 것들 … 34
2장 _ 평생 금주 vs 30일 금주 후 절주
1. ‘알코올중독자’와 ‘애주가’는 한끗 차이? … 44
2. 단주·절주·금주… 결국 답은 ‘30일’ … 47
3. ‘절주’가 ‘단주’보다 훨씬 어려운 이유 … 51
4. 딱 30일만 멈췄을 때, 내 몸에 일어나는 기적 … 53
5. 스파이더맨은 왜 ‘30일 금주 도전’ 후 ‘평생 금주’를 택했을까? … 57
3장 _ 성공과 좌절로 완성한 ‘30일 금주 전략’
1. ‘1년’에 와인 240병… 내가 ‘평생 금주’를 선언했던 이유 … 62
2. 8개월 금주 성공, 그리고 ‘첫 잔’의 배신 … 66
3. 첫 ‘30일 금주’ 성공 후 ‘요요현상’의 역습 … 68
4. 우리의 ‘절주’가 무참히 실패하는 이유는? … 72
5. ‘30일 전쟁’에서 승리할 ‘생존 도구’ 다섯 가지 … 75
4장 _ 단 30일 금주 일기
금주 전날(D-1): 작별의 잔을 비우며 … 80
1주 차: 출발의 설렘과 혼란 … 84
2주 차: 적응과 권태의 시작 … 103
3주 차: 시련과 깨달음 … 122
4주 차: 데이터와 마주하다 … 141
완주: 30일의 끝, 새로운 시작 … 162
5장 _ ‘30일 금주’ 이후의 삶
1. ‘30일 금주’ 후 피검사 성적표 공개 … 170
2. ‘30일 도전’에 실패했을 때의 대처법 … 176
3. 다시 술 마셔도 무너지지 않는 세 가지 원칙 … 179
4. ‘표준잔’으로 보는 나의 ‘진짜 주량’ … 183
5. 마흔, 술과 헤어질 마지막 골든타임 … 187
6. 혼자가 힘들면 ‘독서 모임 절주 커뮤니티’ … 192
에필로그: 와인 240병 먹던 남자가 ‘역노화체이스’ 만든 이유? … 198
[참고 문헌] … 203
[참고 연구 자료] … 205
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
자주 묻는 질문
『단 30일, 술 없이 살아보기』, 어떤 책인가요?
“25년 동안 술을 마셨다. 그리고 단 30일이 내 삶을 바꾸기 시작했다.” 저자는 25년 동안 술과 함께 살아왔다. 매일 밤 와인 한 병을 비우고, 새벽이면 후회와 자기혐오 속에서 눈을 떴다. 그러던 어느 날, 태국의 한 병원 응급실에서 죽음의 공포를 마주했다. 그 순간 깨달았다. 지금 바뀌지 않으면 다음 기회는 없을지도 모른다는 사실을. 그렇게 그는 ‘평생 금주’가 아닌 ‘30일 금주’라는 현실적인 실험을 시작했다. (한태봉 (지은이), 역노화체이스 펴냄)
『단 30일, 술 없이 살아보기』의 출간일과 출판사는?
역노화체이스에서 2026-08-31에 출간했습니다. ISBN 9791122089004.
『단 30일, 술 없이 살아보기』의 저자는 누구인가요?
한태봉 (지은이)입니다. 자세한 저자 소개는 출판사(역노화체이스) 제공 자료를 참고하세요.
『단 30일, 술 없이 살아보기』 구매는 어디서 할 수 있나요?
알라딘 등 온라인 서점에서 구매할 수 있습니다. ISBN 9791122089004으로 검색하면 정확한 판을 찾을 수 있습니다. 정가는 17,000원입니다.
출판사 보도자료
‘단 30일, 술 없이 살아보기’ 출간… 혈당측정기 꽂고 쓴 30일 금주 일기
역노화체이스는 한태봉 대표의 ‘단 30일, 술 없이 살아보기’를 출간했다고 밝혔다. 이 책은 25년간 술을 마셔온 저자가 30일간 금주하며 자신의 몸 변화를 기록한 실험 일기다.
한태봉 저자의 ‘단 30일, 술 없이 살아보기’ 표지
한태봉 저자의 ‘단 30일, 술 없이 살아보기’ 표지
‘맑음30’ 30일 금주 프로젝트 캐릭터 ‘맑음냥’
저자가 겨냥한 독자는 ‘회색지대 음주자’다. 이 책에서는 알코올 의존 진단을 받을 정도는 아니지만 습관적 음주로 건강이 서서히 나빠지는 사람을 ‘회색지대 음주자’로 설명한다.
질병관리청이 지난 7월 발표한 2025년 지역사회건강조사에 따르면 국내 성인의 고위험음주율은 12.0%다. 이를 국내 성인 인구에 단순 환산하면 500만 명 규모다. 고위험음주는 한 번의 술자리에서 남성 7잔·여성 5잔 이상을 주 2회 이상 마시는 경우를 말한다.
영국에서는 매년 1월 한 달간 술을 끊는 ‘드라이 재뉴어리(Dry January)’가 대표적인 건강 캠페인으로 자리 잡았다. 반면 국내에서는 한 달 금주를 함께 실천하는 대중 캠페인이 아직 널리 정착하지 못했다.
책은 평생 금주를 권하지 않는다. 대신 30일만 멈춘 뒤 절주로 전환하는 방식을 제안한다. 저자는 “20세부터 65세까지 45년을 음주 기간으로 가정하면 약 540개월인데, 그중 한 달은 고작 0.18%에 불과하다”며 “평생을 바꾸라는 것이 아니라 딱 한 달만 실험해보자는 제안”이라고 말했다.
시작 시점에 대해서는 “가을 건강검진을 앞두고 있다면 9월 한 달을 금주의 출발점으로 삼아볼 만하다”고 덧붙였다.
실험은 측정을 동반했다. 저자는 30일 금주 전후로 두 차례 혈액검사를 받았고, 팔에 연속혈당측정기(CGM)를 부착해 음식에 따른 혈당 변화를 실시간으로 기록했다. 순대곱창을 먹은 뒤 혈당이 170mg/dL까지, 김밥을 먹은 뒤 216mg/dL까지 치솟는 과정이 그대로 담겼다.
결과가 성공담만은 아니다. 혈액검사에서 중성지방은 30% 이상 감소했지만 콜레스테롤 수치는 오히려 올랐다. 저자는 이 결과를 그대로 공개하며 “25년간 망가뜨린 몸이 30일 만에 정상으로 돌아오기를 바라는 것 자체가 욕심이었다”고 적었다.
저자에게는 앞서 8개월간 금주에 성공했다가 생일에 마신 한 잔을 계기로 다시 일상 음주로 돌아간 경험도 있다. 책은 그 실패를 감추는 대신 전략의 출발점으로 삼는다.
책은 5부로 구성됐다. 1부는 음주가 수명과 뇌에 미치는 영향을, 2부는 영국의 ‘드라이 재뉴어리’ 등 해외 금주 캠페인 사례를 다룬다. 3부는 저자의 실패 경험에서 도출한 금주 전략, 4부는 30일간의 일기, 5부는 금주 이후의 절주 방법을 담았다.
한태봉 저자는 증권사와 언론사에서 20여 년간 근무했으며, 현재 경희대학교 동서의학대학원 노화의과학 박사과정에서 ‘역노화’와 ‘1개월 금주 효과’를 연구 중이다.
저서로는 ‘오래 살수록 부자 되는 120세 투자법’, ‘인공지능 시대 1등 해외주식에 투자하라’ 등이 있다. 저자는 금주와 절주를 함께 실천하는 커뮤니티 ‘맑음30’도 운영하고 있다.
책은 전국 온·오프라인 서점에서 구입할 수 있다.
제목: 단 30일, 술 없이 살아보기 지은이: 한태봉 펴낸 곳: 역노화체이스 정가·쪽수: 1만7000원, 206쪽 ISBN: 979-11-220890-0-4
역노화체이스는 노화 지연과 건강수명 연장을 목표로 건강·절주 분야의 콘텐츠를 기획하고 커뮤니티와 출판 사업을 운영하는 웰니스 브랜드다. 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 일상에서 실천할 수 있는 건강한 변화를 제안한다. 30일 금주 프로젝트 ‘맑음30’을 통해 30일 금주 도전과 이후의 지속 가능한 절주를 돕고, 건강한 음주 문화 확산에 힘쓰고 있다.
웹사이트: https://reverseagingchase.com
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출처: 뉴스와이어 보도자료 (2026-09-02) — 출판사·저자 배포 자료 전문
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