『완전한 휴식법, 요가니드라』는 출간 예정일(2026-09-21)이 지났지만 아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 매일 확인해 판매가 확인되면 서점 링크와 함께 한 번 알려드립니다. 예정일 뒤 60일이 지나도 확인되지 않으면 그 사실을 알려드리고 알림을 마칩니다.
잠을 자려고 애쓸수록 잠이 달아난 경험이 있는가.
이것은 의지력의 문제가 아니다.
뇌가 잠을 반드시 완수해야 할 미션으로 인식하는 순간, 역설적으로 각성 호르몬을 분비하며 전투 태세를 갖추기 때문이다.
심리학은 이를 수면 노력의 역설이라 부른다.
2차 세계대전 당시 총알이 빗발치는 전장에서도 미 해군 조종사들을 2분 만에 잠들게 했던 기술이 있다.
그 핵심 원리가 바로 이 책이 담고 있는 요가니드라다.
어려운 요가 동작은 없다.
누워서 듣기만 하면 된다.
잠들면 꿀잠이고, 잠들지 않아도 괜찮다.
깨어 있는 상태로 깊은 이완에 진입하는 것만으로도 뇌는 4시간의 숙면에 준하는 회복력을 얻는다.
이 책은 환경 세팅부터 호흡 이완, 의식 순환, 상칼파, 시각화, 복귀까지 요가니드라의 전 과정을 완전히 분해하여 독자가 자신에게 맞는 루틴을 스스로 설계할 수 있도록 안내하는 실전 수련서다.
밤에는 깊은 숙면으로, 낮에는 4분짜리 에너지 충전으로, 중요한 순간 직전에는 긴장을 해소하는 마인드 컨트롤 도구로 평생 써먹을 수 있는 무기를 손에 넣게 된다.
잠 못 드는 밤이 얼마나 길고 외로운지 안다.
하지만 이제 두려워하지 않아도 된다. 요가니드라를 틀고 누워 있기만 해도, 자는 것보다 더 개운하게 쉴 수 있으니까.
그 여유가 역설적으로 가장 깊은 단잠으로 안내할 것이다.
출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)
의지가 강할수록 수면에 실패하는 '노력의 역설'
당신이 내일의 프레젠테이션을 완벽하게 해내고 싶든, 중요한 시험에서 최고의 평정심을 발휘하고 싶든, 그 성패는 오늘 밤의 '잠'에 달려 있습니다.
하지만 아이러니하게도 "자야 한다"는 강력한 의지는 뇌를 각성시키는 독이 됩니다.
저자는 이를 '수면 노력의 역설(Sleep Effort Paradox)'이라 명명합니다.
잠은 쫓아가면 도망가는 고양이와 같아서, 붙잡으려 할수록 뇌는 각성 호르몬인 코르티솔을 분비하며 전투 태세를 갖추기 때문입니다.
실패가 없는 100% 승률의 수련법 요가니드라는 이 역설을 정면으로 돌파하는 '영리한 기술'입니다.
이 수련에 실패란 없습니다.
저자가 강조하듯 "잠들면 꿀잠이고, 안 자도 이득"인 게임이기 때문입니다.
깨어 있는 상태로 깊은 이완에 진입하는 것만으로도 뇌는 4시간의 숙면에 준하는 회복력을 얻습니다.
잠에 대한 강박을 내려놓는 순간, 역설적으로 가장 깊은 잠이 선물처럼 찾아오는 기적을 경험하게 됩니다.
인생의 결정적 순간을 장악하는 '모드 전환'의 힘 이 기술은 밤에만 국한되지 않습니다.
소개팅에서의 활력 넘치는 첫인상, 중요한 면접에서의 프로페셔널한 침착함, 수능 전날의 흔들리지 않는 멘탈.
이 책은 삶의 결정적 순간에 당신의 컨디션을 이완 모드로 즉각 전환할 수 있는 '마스터키'를 쥐여줍니다.
"잠은 기술이다"라는 저자의 선언은 당신의 밤을 넘어 당신의 낮까지 완벽하게 장악하는 전략적 자산이 될 것입니다.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
인트로 : 평생 유용하게 써먹을 숙면의 기술
- 충분히 깊게 잠드는 건, 누구나 체득할 수 있는 기술입니다
- 잠 들면 꿀잠, 잠 안 들어도 이득인 수련법
가장 많이 받았던 9가지 질문 : 왜 노력할수록 잠은 달아나는가
- 심리 편 : "왜 자려고 할수록 더 잠이 달아날까요?"
- 습관 편 : "소파에선 졸린데 침대에만 누우면 왜 눈이 말똥해 질까요?"
- 실전 편 : "요가니드라, 어떻게 써먹어야 뽕을 뽑을 수 있나요?"
준비 : 푹 잘 수밖에 없는 포근한 상태 만들기
- 환경세팅 : 잠이 잘 오는 방의 비밀
- 자세세팅 : 몸이 침대에 녹아내리는 가장 편안한 자세
모드 전환 : 서서히 이완모드로 들어가는 5단계
- 호흡이완 : 몸 안의 찌꺼기 뱉어내기
- 신체지각 : 지금 여기 누운 채 내 몸 느끼기
- 소리지각 : 세상의 소리 흘려보내기
- 공간시각화 : 보지 않고 느끼기
- 접촉자각 : 침대와 나의 접촉 알아차리기
상칼파 : 내일을 바꾸는 긍정 확언
- 잠들기 직전, 뇌는 무방비 상태가 된다
- 내 잠재의식을 변화시키는 '나만의 문장' 만들기
- 마음 깊은 곳에 '확신의 도장' 찍기
의식 순환 : 의식의 빛으로 몸 구석구석 여행하기
- 의식순환의 효과 : 왜 온몸을 구석구석 도는 건가요?
호흡 자각 : 평온한 리듬 속으로 흘러가기
- 애쓰지 않기 : 호흡을 '관조'하는 기술
- 생각 멈추기 : 숫자를 세며 깊은 몰입으로
- 실전 : 4분 호흡명상 체험
감각 지각 : 뇌를 씻어내는 감각의 시소
- 신체감각 : 무중력과 온탕을 오가는 상상
- 정서감각 : 묵은 감정의 응어리 풀어주기
- 실전 : 4분 감각 치유 가이드 체험
시각화 : 몸과 마음의 긴장을 푸는 이미지 여행
- 치다카샤 : 머릿속 스위치 끄기
- 심상화 : 가장 평온한 장소로의 이동
- 실전 : 4분 시각화 이완 체험
복귀 : 다시 이 곳으로 돌아오는 법
- 깊은 무의식에서 안전하게 돌아오기
- 밤, 낮잠, 불면 : 3가지 복귀 시나리오
- 실전 : 4분 복귀 체험
아웃트로 : 당신의 밤은 이제 안녕합니다
- 평생 써먹을 숙면의 기술을 얻으신 것을 축하합니다
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
부가기호 13510: 독자 대상 실용 · 발행 형태 단행본 · 내용 분류 기술과학.
분량·판형: 262쪽 · 판형 148*210.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준
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서점 정상판매 확인. ISBN 9791199257078 기준 검색입니다.
(주식회사)휴에서 2026-09-21 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791199257078으로 확인할 수 있습니다.
대장장이 휴 / (주식회사)휴. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.
종이책으로 출간 예정입니다. 분량은 262쪽입니다. 정가는 19,900원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)
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