집중력 키우기

책 소개

하루 종일 바쁘게 움직였는데, 정작 중요하다고 생각한 일은 시작조차 못 한 날이 있습니다. 책을 읽다가 스마트폰을 확인하고, 문서를 열어 둔 채 메일과 메시지를 오가며, 해야 할 일을 떠올리면서도 첫걸음을 미룹니다. 그럴 때 우리는 쉽게 자신에게 묻습니다. ‘나는 왜 이렇게 집중을 못 할까?’

『집중력 키우기』는 그 질문을 자책으로 끝내지 않고, 주의가 흩어지는 조건을 살펴보는 데서 출발합니다. 집중이 잘되지 않는 이유는 의지력 하나로 설명되지 않습니다. 알림과 습관적인 휴대전화 확인, 불분명한 목표, 걱정과 완벽주의, 수면 부족과 피로, 과제의 난이도와 주변 환경이 함께 영향을 줄 수 있습니다. 무엇이 주의를 끌어가는지 알아야 바꿀 수 있는 조건과 받아들여야 할 한계를 구분할 수 있습니다.

이 책은 집중력을 오래 앉아 버티는 능력으로만 보지 않습니다. 무엇에 집중할지 정하고, 필요한 정보를 살피고, 주의가 흐트러졌을 때 다시 과제로 돌아오는 능력까지 함께 다룹니다. 막연한 할 일을 구체적인 다음 행동으로 나누는 법, 시작의 부담을 낮추는 법, 알림과 작업 공간을 조정하는 법, 집중과 휴식의 리듬을 살피는 법을 일상과 공부, 업무의 장면에 연결합니다. AI 도구를 활용하는 환경에서도 결과를 검토하고 판단하며 사고의 주도권을 놓지 않는 태도를 짚습니다.

집중을 위한 모든 방법이 누구에게나 똑같이 맞는 것은 아닙니다. 매일 같은 시간만큼 몰입할 수도 없고, 돌봄과 건강, 생계처럼 결심만으로 바꾸기 어려운 조건도 있습니다. 그래서 이 책은 완벽한 하루나 한 번도 흔들리지 않는 상태를 요구하지 않습니다. 집중이 잘된 순간과 자주 끊긴 순간을 관찰하고, 자신에게 실제로 도움이 되는 조건을 찾아 작게 조정해 보자고 제안합니다.

중요한 것은 한 번도 산만해지지 않는 사람이 되는 일이 아닙니다. 흐트러졌을 때 자신을 비난하지 않고, 가능한 다음 행동을 골라 중요한 일로 돌아오는 것입니다. 더 많은 일을 처리하기 위해서만 집중하는 것이 아니라, 내가 소중하게 여기는 일과 사람, 경험에 주의를 기울이기 위해서. 이 책은 그 방향으로 나아갈 현실적인 단서와 연습을 건넵니다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

목차

1장 프롤로그: 집중하고 싶은데 왜 마음처럼 되지 않을까?

· 해야 할 일은 많은데 자꾸 다른 일을 하게 되는 이유

· 책을 읽다가도 스마트폰을 확인하는 사람들

· 바쁘게 하루를 보냈지만 정작 중요한 일은 하지 못했을 때

· 집중력이 부족하면 의지력이 약한 사람일까?

· 집중력은 타고나는 것일까, 훈련할 수 있는 것일까?

· 집중을 오래 유지하는 것보다 중요한 것은 무엇인가?

· 이 책은 무조건 열심히 하는 법이 아니라 중요한 일에 주의를 기울이는 법에 관한 이야기다

2장 집중력이란 무엇인가?

· 집중력이 좋다는 것은 무엇을 의미할까?

· 집중력과 주의력은 어떻게 다를까?

· 필요한 정보에 주의를 기울이는 능력

· 주의를 유지하고 다시 돌아오는 능력

· 오래 앉아 있는 것과 실제로 집중하는 것의 차이

· 집중력의 기준을 시간만으로 판단하지 않기

· 우리는 왜 쉽게 산만해질까?

· 인간의 주의력에는 한계가 있다

· 새로운 자극에 관심이 끌리는 이유

· 머릿속 생각도 집중을 방해할 수 있다

· 피로와 스트레스가 주의력에 미치는 영향

· 산만함을 성격의 결함으로 단정하지 않기

· 집중력이 좋은 사람은 무엇이 다를까?

· 집중을 의지만으로 해결하려 하지 않는 사람

· 중요한 일을 먼저 정하는 능력

· 방해 요소를 미리 줄이는 습관

· 집중이 깨져도 다시 돌아오는 태도

· 자신에게 맞는 집중 방식을 이해하는 능력

· 집중력은 타고나는 것일까, 길러지는 것일까?

· 사람마다 다른 주의력의 특성

· 성장 환경과 생활 습관의 영향

· 연습으로 발전시킬 수 있는 집중 관련 기술

· 특정 과제의 숙련과 전반적인 집중력의 차이

· 다른 사람과 비교하기보다 나에게 적합한 전략 찾기

3장 집중력을 빼앗는 보이지 않는 원인들

· 스마트폰은 왜 이렇게 자주 확인하게 될까?

· 알림과 새로운 정보가 주의를 끄는 방식

· 별다른 이유 없이 휴대전화를 확인하는 습관

· 짧은 영상과 끊임없이 이어지는 콘텐츠

· 필요한 사용과 습관적인 사용의 차이

· 디지털 기기와 적절한 거리 만들기

· 멀티태스킹은 정말 효율적일까?

· 여러 일을 동시에 처리한다는 생각

· 작업을 전환할 때 발생하는 주의력의 부담

· 메시지를 확인하며 공부하거나 일할 때

· 중요한 업무와 단순한 업무의 차이

· 한 번에 하나의 중요한 일에 집중하는 이유

· 걱정이 많을수록 집중하기 어려운 이유

· 미래에 대한 불안이 머릿속을 차지할 때

· 지나간 일을 반복해서 떠올리는 마음

· 생각을 억지로 없애려 하면 더 신경 쓰이는 이유

· 지금 해결할 수 있는 문제와 반복적인 걱정 구분하기

· 생각이 떠올라도 현재의 과제로 돌아오는 방법

· 완벽하게 하려는 마음이 집중을 방해할 때

· 시작하기도 전에 결과를 걱정하는 사람들

· 잘해야 한다는 부담이 만드는 회피

· 완벽하게 준비될 때까지 미루는 습관

· 처음부터 잘하지 않아도 시작할 수 있다는 사실

· 결과에 대한 압박보다 지금의 작업에 집중하기

· 집중하지 못하는 이유가 게으름만은 아니다

· 피곤한 상태에서 의지력으로 버티려 할 때

· 수면 부족과 스트레스의 영향

· 과제의 난이도가 지나치게 높거나 낮을 때

· 흥미와 동기가 집중에 미치는 영향

· 지속적인 주의력 어려움이 있을 때 점검해야 할 건강 요인

· 자신을 탓하기 전에 현재 상태와 환경을 살펴보기

4장 집중력을 높이는 생각과 행동의 원리

· 집중하려면 먼저 무엇에 집중할지 알아야 한다

· 목표가 불분명하면 주의가 흩어지는 이유

· 중요한 일과 단순히 급한 일 구분하기

· 해야 할 일을 구체적인 행동으로 바꾸기

· 한 번의 집중 시간에 할 일 정하기

· 집중의 시작은 명확한 목표다

· 시작이 어려운 사람을 위한 집중의 첫걸음

· 해야 한다는 것을 알면서도 미루는 이유

· 시작 전에 느껴지는 부담과 불편함

· 일을 작게 나누면 시작이 쉬워지는 이유

· 완벽하게 준비하지 않고 첫 행동 선택하기

· 시작한 뒤에 동기가 생길 수도 있다는 사실

· 집중이 깨졌을 때 다시 돌아오는 능력

· 집중이 한 번 흐트러졌다고 실패한 것은 아니다

· 딴생각이 시작되는 순간 알아차리기

· 자신을 비난하지 않고 원래의 작업으로 돌아오기

· 방해받은 뒤 다음 행동을 명확히 정하기

· 집중을 유지하는 능력과 집중을 회복하는 능력

· 의지력보다 환경이 중요한 이유

· 유혹이 많은 환경에서 집중하기 어려운 이유

· 필요한 물건과 불필요한 물건 구분하기

· 집중을 시작하기 쉽게 만드는 준비

· 습관적인 방해 행동을 줄이는 환경 설계

· 나에게 맞는 집중 공간의 조건 찾기

· 집중과 휴식은 반대되는 것이 아니다

· 오래 집중한다고 반드시 좋은 결과를 얻는 것은 아니다

· 피로가 쌓일 때 나타나는 변화

· 휴식 없이 일하는 습관의 문제

· 짧은 휴식과 충분한 회복의 역할

· 집중 시간과 휴식 시간을 유연하게 조절하기

· 지속 가능한 집중력의 핵심은 회복이다

5장 집중력을 높이는 일상의 습관

· 집중하기 좋은 하루는 어떻게 시작될까?

· 아침부터 스마트폰을 확인하는 습관

· 하루의 중요한 일을 미리 정하는 방법

· 나의 컨디션을 확인하는 습관

· 집중하기 어려운 날의 현실적인 목표

· 하루의 시작을 단순하게 만드는 이유

· 집중을 방해하는 환경부터 정리하라

· 책상 위의 시각적인 방해 요소

· 소음과 조명, 온도가 집중에 미치는 영향

· 스마트폰과 알림을 관리하는 방법

· 집중하는 장소와 쉬는 장소 구분하기

· 완벽한 환경보다 실제로 도움이 되는 환경 만들기

· 시간 관리보다 중요한 주의력 관리

· 시간을 많이 확보해도 집중하지 못하는 이유

· 중요한 일을 하기 좋은 시간대 발견하기

· 집중이 필요한 일과 단순 작업 구분하기

· 일정에 여유가 있어야 하는 이유

· 시간의 양과 집중의 질을 함께 고려하기

· 집중력을 지키는 수면과 생활 리듬

· 잠이 부족하면 집중하기 어려운 이유

· 수면과 기억, 학습의 관계

· 불규칙한 생활이 주의력에 미칠 수 있는 영향

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 05100: 독자 대상 교양 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 철학.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

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자주 묻는 질문

『집중력 키우기』의 출간일은 언제인가요?

프리라이트에서 2026-10-20 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791123090122으로 확인할 수 있습니다.

『집중력 키우기』의 저자와 출판사는?

서온 / 프리라이트. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.

『집중력 키우기』은 전자책·오디오북으로도 나오나요?

전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 14,900원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)

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