표지 준비 중

마음을 챙겨보려 합니다

서온

프리라이트 · 2026-10-20 서점 등재 확인 중

ISBN 9791123090009 · 철학

정가 14,900원 · 전자책

서점 등재 확인 중전자책국립중앙도서관 ISBN 서지정보 등록

서점에 등록되면 알려드릴게요

『마음을 챙겨보려 합니다』는 출간 예정일(2026-10-20)이 지났지만 아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 매일 확인해 판매가 확인되면 서점 링크와 함께 한 번 알려드립니다. 예정일 뒤 60일이 지나도 확인되지 않으면 그 사실을 알려드리고 알림을 마칩니다.

책 소개

다른 사람의 표정과 기분은 금세 알아차리면서, 정작 내 마음에는 “괜찮아”라고만 말해온 적이 있나요? 하루의 일과를 마치고 나서야 지친 몸과 마음을 발견하거나, 힘들다는 말을 삼킨 채 아무렇지 않은 척 지내왔다면 이 책은 그 익숙한 습관을 조용히 돌아보게 합니다.

《마음을 챙겨보려 합니다》는 나를 사랑하라고 서둘러 권하거나 불편한 감정을 없애라고 말하지 않습니다. 먼저 지금 내 안에서 무슨 일이 일어나는지 알아차리고, 그 감정과 생각을 판단하기 전에 살펴보자고 제안합니다. 감정은 느끼되 감정대로 곧장 행동하지 않기, 사실과 해석을 구분하기, 나를 몰아세우는 오래된 믿음을 돌아보기. 차례로 이어지는 마음 연습을 통해 자신을 조금 더 정확히 만나도록 돕습니다.

책은 바쁜 일상에서 내 마음을 발견하는 일부터 시작해 감정을 바라보고, 생각과 믿음을 살피며, 자신에게 친절한 말과 건강한 경계를 건네는 과정으로 나아갑니다. 이어 과거의 후회와 미래의 걱정에 빼앗긴 주의를 지금 이 순간으로 가져오는 방법, 마음이 흔들려도 자신을 비난하지 않고 다시 돌보는 태도를 다룹니다. 각 장에 담긴 마음 질문과 기록 연습은 거창한 결심 대신 짧은 멈춤과 작은 선택을 제안합니다.

특별 부록에는 ‘나에게 돌아오는 14일 마음챙김 프로젝트’를 실었습니다. 마음의 날씨와 몸의 감각을 알아차리고, 감정과 생각을 구분하고, 나에게 필요한 것을 묻는 첫 주부터 자신에게 친절한 말을 건네고 마음의 경계를 살피며 평범한 순간에 집중하는 둘째 주까지 이어집니다. 하루를 빠뜨려도 처음부터 다시 시작할 필요는 없고, 길게 기록하지 않아도 됩니다. 이 연습은 완벽하게 해내야 할 과제가 아니라, 멀어진 자신을 알아차렸을 때 다시 돌아오는 작은 길입니다.

마음을 챙긴다는 것은 언제나 평온하거나 흔들리지 않는 사람이 되는 일이 아닙니다. 다른 사람에게 내어주던 관심의 원 안에 나도 함께 들어가도록 자리를 내어주는 일입니다. 오늘 자신의 마음을 한 번 떠올리는 것부터 시작해보세요. 지금 당장 달라지지 않아도 괜찮습니다. 답을 찾지 못한 채 곁에 머물러도 괜찮습니다. 이 책은 독자에게 정답을 대신 건네기보다, 자기 마음의 작은 신호를 듣고 오늘 가능한 만큼 자신을 돌볼 여백을 마련합니다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

남의 기분을 살피느라 내 마음을 놓쳐온 사람에게 건네는 조용한 안부. 감정을 없애라고 재촉하지 않고, 먼저 알아차리고 이해하는 연습을 제안합니다.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

· 우리는 왜 자신의 마음을 가장 나중에 돌볼까? · 괜찮다고 말하면서 사실은 괜찮지 않았던 날들 · 남의 기분은 잘 알아차리면서 내 감정은 모르는 이유 · 열심히 살아도 마음이 지치는 순간 · 마음을 챙긴다는 것은 무엇을 의미할까? · 마음을 고치기 전에 마음을 이해해야 하는 이유 · 오늘부터 나에게 조금 더 관심을 가져보려 합니다

2장 내 마음은 지금 어떤 상태일까?

· 바쁘게 살아가느라 잊고 있었던 자신의 마음을 발견하다. · 우리는 왜 자기 마음을 모를까? · 매일 감정을 느끼면서도 감정에 관심을 두지 않는 이유 · 해야 하는 일에 밀려나는 나의 마음 · 자신의 감정보다 다른 사람의 반응을 먼저 살피는 습관 · 아무렇지 않은 척 살아가는 사람들 · 마음이 지쳤다는 사실을 알아차리는 순간 · 내 마음에 관심을 갖는 첫 번째 연습 · 마음 질문: 지금 나의 마음을 한 단어로 표현한다면 무엇일까? · 괜찮지 않아도 괜찮다고 말했던 날들 · 우리는 왜 힘들다는 말을 쉽게 하지 못할까? · 약한 모습을 보여주기 싫은 마음 · 감정을 숨기는 것이 습관이 되었을 때 · 참는 것과 마음을 돌보는 것의 차이 · 나의 어려움을 인정한다고 약한 사람이 되는 것은 아니다 · 자신에게 솔직해지는 연습 · 마음 질문: 나는 언제부터 내 감정보다 괜찮아 보이는 모습을 더 중요하게 생각했을까? · 마음이 보내는 작은 신호들 · 마음이 지치면 어떤 변화가 나타날까? · 사소한 일에도 짜증이 나는 이유 · 평소 좋아하던 일이 즐겁지 않을 때 · 몸의 피로와 감정의 관계 · 감정을 알아차리기 전에 몸의 상태를 살펴보기 · 마음의 신호를 무시하지 않는 법 · 마음 연습: 오늘 나의 몸과 마음에서 나타나는 변화 세 가지 기록하기

3장 감정을 없애려 하지 않고 바라보기

· 좋은 감정만 남기려 애쓰지 않고 모든 감정을 이해하는 시간. · 감정은 나를 괴롭히기 위해 존재하는 것이 아니다 · 인간은 왜 감정을 느끼는가? · 화와 슬픔, 두려움이 하는 역할 · 우리는 왜 감정을 좋은 것과 나쁜 것으로 구분할까? · 감정을 느끼는 것과 감정대로 행동하는 것의 차이 · 불편한 감정도 나에 대한 정보를 담고 있을 수 있다 · 감정과 싸우지 않고 감정을 바라보는 법 · 마음 질문: 나는 어떤 감정을 가장 느끼고 싶지 않아 하는가? · 감정은 느끼되 감정에 끌려가지 않기 · 우리는 왜 감정이 생기면 즉시 반응할까? · 감정이 올라오는 순간 알아차리는 연습 · 분노를 느낀다고 반드시 화를 내야 하는 것은 아니다 · 불안을 느낀다고 모든 일을 피해야 하는 것은 아니다 · 감정과 행동 사이에 선택의 공간 만들기 · 감정이 지나갈 시간을 허락하는 법 · 마음 연습: 감정이 강하게 올라올 때 잠시 멈춰 감정에 이름 붙이기 · 내 감정은 나에게 무엇을 알려줄까? · 화가 났을 때 내가 정말 원했던 것 · 슬픔 속에 담긴 소중한 것들 · 불안 뒤에 숨겨진 두려움 · 질투와 부러움 속에서 발견하는 나의 욕구 · 기쁨과 설렘이 알려주는 나의 관심사 · 감정을 통해 나 자신을 조금 더 알아가는 법 · 마음 질문: 지금 내가 가장 자주 느끼는 감정은 어떤 필요나 가치를 알려주고 있을까?

4장 내 마음속 생각과 믿음을 살펴보기

· 나를 힘들게 하는 생각이 어디에서 시작되었는지 이해하다. · 내가 생각하는 것이 모두 사실은 아니다 · 우리는 왜 자신의 생각을 진실이라고 믿을까? · 실제로 일어난 일과 내가 해석한 일의 차이 · 다른 사람의 말 한마디에 상처받는 이유 · 아직 일어나지 않은 미래를 걱정하는 마음 · 사실과 추측, 감정을 구분하는 연습 · 내 생각을 무조건 믿지도 부정하지도 않는 법 · 마음 질문: 지금 나를 괴롭히는 생각 중 실제로 확인된 사실은 무엇인가? · 내 마음을 힘들게 하는 오래된 믿음들 · 우리는 언제부터 특정한 생각을 믿기 시작했을까? · 부모와 사회로부터 배운 삶의 기준 · "나는 부족하다"라는 믿음 · "모두에게 좋은 사람이어야 한다"라는 믿음 · "실패하면 가치 없는 사람이 된다"라는 믿음 · 지금도 필요한 믿음과 내려놓아도 되는 믿음 구분하기 · 마음 질문: 지금 나를 가장 힘들게 하는 생각은 어떤 믿음에서 비롯되었을까? · 생각을 바라보는 나는 누구인가? · 우리는 왜 생각에 쉽게 사로잡힐까? · 생각과 자신을 동일시하는 습관 · 내 머릿속 목소리가 나의 전부일까? · 생각을 없애려 할수록 더 신경 쓰이는 이유 · 마음챙김에서 말하는 알아차림의 의미 · 생각에 휘둘리지 않고 생각을 관찰하는 연습 · 마음 연습: 5분 동안 떠오르는 생각을 판단하지 않고 알아차려 보기

5장 나를 사랑하는 마음 연습

· 타인에게 주었던 이해와 친절을 나 자신에게도 건네다. · 나는 왜 나 자신에게 가장 가혹할까? · 실수한 자신을 쉽게 용서하지 못하는 이유 · 타인에게는 관대하면서 나에게만 엄격한 사람들 · 더 잘해야 사랑받을 수 있다는 믿음 · 부족한 자신을 인정하기 어려운 마음 · 자기비난과 자기성찰은 어떻게 다를까? · 나를 공격하지 않고 성장하는 법 · 마음 질문: 내가 사랑하는 사람이 나와 같은 실수를 했다면 어떤 말을 해주었을까? · 있는 그대로의 나를 받아들이는 연습 · 자기 수용은 무엇을 의미할까? · 부족한 나도 존중할 수 있을까? · 나를 사랑한다는 것은 이기적인 행동일까? · 과거의 실수와 현재의 나를 구분하기 · 자신을 받아들이는 것과 변화를 포기하는 것의 차이 · 나와 조금 더 다정한 관계를 맺는 법 · 마음 연습: 오늘 나 자신에게 해주고 싶은 따뜻한 말 세 가지 적기 · 내 마음에도 경계가 필요하다 · 우리는 왜 다른 사람의 기분까지 책임지려 할까? · 미움받기 싫어서 자신의 마음을 숨기는 이유 · 거절하면 죄책감이 드는 사람들 · 상대의 감정과 나의 감정을 구분하기 · 나를 지키면서도 타인을 존중하는 법 · 내 마음을 소중히 여기는 작은 선택들 · 마음 질문: 나는 어떤 관계에서 내 감정과 필요를 가장 자주 무시하고 있는가?

6장 지금 이 순간을 살아가는 연습

· 과거와 미래에 빼앗겼던 마음을 현재로 되돌리다. · 우리는 왜 지금을 살지 못할까? · 과거의 후회가 계속 떠오르는 이유 · 아직 일어나지 않은 미래가 두려운 마음 · 지금 이 순간보다 다음 순간을 기다리는 삶 · 행복을 미래로 미루는 습관 · 현재를 산다는 것은 미래를 준비하지 않는다는 뜻일까? · 지금 할 수 있는 것에 주의를 기울이는 법 · 마음 질문: 나는 오늘의 시간을 어떤 과거와 미래의 생각에 사용하고 있는가? · 아무것도 하지 않는 시간도 필요하다 · 우리는 왜 쉬고 있으면 불안할까? · 생산적이어야 한다는 압박감 · 휴식하는 시간에도 생각이 멈추지 않을 때 · 끊임없는 정보와 자극이 주는 피로 · 잠시 멈추는 것이 게으름은 아니다 · 나에게 맞는 휴식의 방식 발견하기 · 마음 연습: 하루 10분 동안 아무 성과도 요구하지 않는 휴식 시간 가져보기 · 평범한 하루를 온전히 경험하는 법 · 우리는 왜 특별한 순간만 기다릴까? · 익숙한 일상 속에서 놓치고 있는 것들 · 걷고 먹고 숨 쉬는 순간에 주의를 기울이기 · 감사해야 한다는 부담 없이 소중함 발견하기 · 작은 기쁨을 알아차리는 능력 · 일상 속에서 자연스럽게 마음챙김 실천하기 · 마음 연습: 오늘의 평범한 순간 중 기억하고 싶은 장면 세 가지 기록하기

7장 마음을 챙기며 살아간다는 것

· 마음챙김을 특별한 연습이 아닌 삶의 태도로 만들어 가다. · 마음이 흔들려도 괜찮습니다 · 마음챙김을 해도 불안과 화가 사라지지 않을 수 있다 · 언제나 평온해야 한다는 새로운 압박감 내려놓기 · 흔들린다는 것은 실패했다는 뜻이 아니다 · 감정이 다시 찾아와도 나 자신을 비난하지 않기 · 힘든 순간에 나를 돌보는 방법 · 평온함보다 중요한 자기이해 · 마음 질문: 나는 왜 나의 마음이 언제나 평온해야 한다고 생각하는가? · 나의 마음을 챙기면 관계도 달라질까? · 내가 나를 이해할수록 타인도 다르게 보이는 이유 · 타인에게 느끼는 감정 속에서 나를 발견하기 · 상대방을 판단하기 전에 나의 마음 살펴보기 · 타인의 행동을 이해하는 것과 정당화하는 것의 차이 · 나를 사랑하면서 타인과 연결되는 법 · 서로 다른 마음을 존중하며 살아가기 · 마음 질문: 내가 나의 감정을 조금 더 이해한다면 다른 사람을 대하는 방식은 어떻게 달라질까? · 마음을 챙겨보려 합니다 · 나는 왜 오랫동안 내 마음을 돌보지 않았을까? · 모든 감정을 없애야만 행복한 것은 아니다 · 마음을 챙긴다는 것은 나에게 돌아오는 일 · 나의 생각과 감정을 존중하며 살아가기 · 완벽하지 않은 하루에도 자신을 돌볼 수 있다 · 마음챙김은 끝나는 목표가 아니라 매일의 연습이다 · 이제는 나 자신을 잊지 않고 살아가기로 했다 · 마지막 질문: 앞으로 나는 내 마음과 어떤 관계를 맺으며 살아가고 싶은가?

8장 에필로그: 오늘은 내 마음부터 살펴보려 합니다

· 나는 그동안 너무 많은 것을 신경 쓰며 살아왔다 · 다른 사람의 마음을 살피느라 내 마음은 잊고 있었다 · 행복해야 한다는 생각조차 나를 지치게 했던 날들 · 이제는 내 감정을 억지로 바꾸지 않으려고 한다 · 불안할 때는 불안한 나를, 슬플 때는 슬픈 나를 알아주고 싶다 · 내 마음을 이해하는 일은 내가 나에게 줄 수 있는 소중한 관심이다 · 오늘도 마음을 챙겨보려 합니다

9장 특별 부록. 나에게 돌아오는 14일 마음챙김 프로젝트

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)