나쁜 생각에서 벗어나고 싶어

책 소개

괜찮은 하루를 보내다가도 오래전의 실수나 아직 일어나지 않은 일을 떠올리며 마음이 무거워질 때가 있습니다. 이미 끝난 대화를 되감고, 누군가의 표정을 해석하고, 최악의 상황을 미리 상상합니다. 그만 생각하자고 다짐하고 다른 곳에 집중해 보아도 생각이 다시 돌아오면, 우리는 생각이 많은 자신까지 탓하기 쉽습니다.

《나쁜 생각에서 벗어나고 싶어》는 생각을 완전히 없애는 비법을 약속하지 않습니다. 대신 마음에 어떤 생각이 떠올랐다는 사실과 그 생각이 곧 현실이거나 나 자신의 본모습이라는 판단 사이에 작은 틈을 만드는 법을 살펴봅니다. ‘내일 망칠 거야’라는 생각을 ‘내일 망칠 거라는 생각이 떠올랐어’라고 바라보는 것처럼, 생각을 자신에 대한 판결이 아니라 마음에서 일어난 일로 알아차리는 데서 시작합니다.

책은 생각과 사실을 구분하고, 추측을 확인된 현실처럼 받아들이는 순간을 알아차리도록 돕습니다. 걱정과 후회, 자기비난이 어떤 마음의 습관으로 이어지는지도 살펴봅니다. 걱정은 미래에 대비하려 하고, 후회는 지나간 일을 바로잡으려 하며, 자기비난은 같은 실수를 막으려는 마음에서 출발할 수 있습니다. 그러나 계속 되풀이한다고 해서 반드시 답을 찾거나 문제를 해결하는 것은 아닙니다. 지금 필요한 것이 더 많은 생각인지, 확인 가능한 현실의 행동인지 묻는 과정이 중요합니다.

원하지 않는 생각과 반복적인 확인이 불안을 키우는 과정도 다룹니다. 불편한 생각이 떠올랐다는 이유만으로 자신을 나쁜 사람이라 판단하지 않도록, 생각과 의도와 행동을 구분하는 관점을 제안합니다. 생각을 허용하는 일이 그 생각에 동의하는 것과 같지 않다는 점, 불안을 완전히 없애려는 확인이 때로는 의심을 되돌려 놓을 수 있다는 점도 차분히 짚습니다. 일상에 지장이 클 때는 혼자 견뎌야 한다고 여기지 않고 전문가의 평가를 고려할 수 있도록 안내합니다.

걱정이 다시 찾아오는 날도 있고, 익숙한 생각의 길을 되풀이할 때도 있습니다. 이 책은 그런 순간을 실패의 증거로 단정하는 대신, 지금 확인할 수 있는 사실과 자신의 해석을 나누고 다음에 할 수 있는 작은 행동을 고르도록 권합니다. 마음의 자유란 생각이 하나도 없는 삶이 아니라, 불확실함과 생각이 남아 있어도 자신이 소중하게 여기는 방향으로 움직이는 능력이라고 말합니다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

목차

목차

1장 프롤로그: 생각하고 싶지 않은데 왜 자꾸 그 생각이 떠오를까?

· 가만히 있어도 머릿속에서 반복되는 불편한 생각들

· 이미 지나간 일을 계속 후회하는 이유

· 아직 일어나지 않은 일을 상상하며 괴로워하는 마음

· 원하지 않는 생각이 떠오르면 내가 나쁜 사람인 걸까?

· 생각을 없애려 할수록 더 힘들어지는 순간

· 모든 생각을 통제할 수 없다는 사실

· 이 책은 생각을 없애는 방법이 아니라 생각에 끌려가지 않는 방법에 관한 이야기다

2장 내 머릿속의 생각은 왜 나를 괴롭힐까?

· 생각의 정체를 이해하는 첫 번째 시간

· 생각은 도대체 어디에서 시작될까?

· 우리는 하루 동안 끊임없이 생각한다

· 의도적으로 하는 생각과 저절로 떠오르는 생각

· 기억과 감정, 경험이 생각에 미치는 영향

· 생각은 항상 진실을 말할까?

· 모든 생각에 의미를 부여할 필요는 없다

· 나는 왜 나쁜 생각만 하는 것 같을까?

· 좋은 일보다 부정적인 가능성에 주목하는 마음

· 위험을 예상하는 생각의 기능

· 불안할수록 걱정거리가 많아지는 이유

· 불편한 생각이 떠오르는 것과 내가 나쁜 사람이라는 판단의 차이

· 나의 생각을 비난하지 않고 관찰하기

· 생각과 사실은 어떻게 다를까?

· 머릿속에서 일어나는 일과 현실에서 일어나는 일

· 추측을 사실이라고 받아들이는 순간

· 감정이 강할수록 생각이 확실하게 느껴지는 이유

· 확인할 수 있는 사실과 나의 해석 구분하기

· 생각을 믿기 전에 물어봐야 할 질문들

· 생각이 많다고 반드시 깊이 생각하는 것은 아니다

· 문제 해결과 반복적인 걱정의 차이

· 계속 생각하는데 답을 찾지 못하는 이유

· 생각이 삶을 도울 때와 방해할 때

· 지금 필요한 것은 더 많은 생각일까, 다른 행동일까?

· 생각을 정리하고 멈출 시점을 정하는 연습

3장 나쁜 생각이 반복되는 마음의 습관

· 걱정과 후회, 자기비난이 만들어지는 과정

· 걱정은 왜 끝없이 새로운 걱정을 만들까?

· 아직 일어나지 않은 미래가 두려운 이유

· 최악의 상황을 상상하는 마음

· 걱정하면 미리 대비할 수 있다는 믿음

· 대비에 도움이 되는 걱정과 끝없이 반복되는 걱정

· 지금 해결할 수 있는 문제와 기다려야 하는 문제 구분하기

· 지나간 일이 자꾸 떠오르는 이유

· 과거의 실수를 반복해서 생각할 때

· 그때 다른 말을 했더라면 어땠을까?

· 후회와 반추의 차이

· 과거를 바꿀 수 없다는 사실을 받아들이기 어려운 이유

· 기억을 지우지 않고 현재의 삶으로 돌아오는 방법

· 나는 왜 나 자신에게 가장 잔인한 말을 할까?

· 스스로에게 반복하는 비난의 문장들

· 다른 사람에게는 하지 않을 말을 나에게 할 때

· 실수 하나로 나의 존재 전체를 평가하는 습관

· 자기비난이 나를 더 발전시킬 거라는 믿음

· 책임 있는 반성과 자기처벌의 차이

· 나에게 사용하는 언어를 바꾸는 연습

· 다른 사람의 시선이 머릿속을 떠나지 않을 때

· 남들이 나를 어떻게 생각할지 걱정되는 이유

· 사소한 말과 표정을 계속 해석하는 마음

· 다른 사람의 마음을 이미 알고 있다고 생각하는 오류

· 인정받고 싶은 욕구와 불안의 관계

· 타인의 평가를 내 존재 가치와 분리하기

· 완벽해야 한다는 믿음이 생각을 괴롭게 만든다

· 잘못된 선택을 하면 안 된다는 부담

· 모든 상황을 미리 통제하고 싶은 마음

· 실수하지 않기 위해 끝없이 확인하는 습관

· 완벽한 확신을 얻으려는 시도의 한계

· 불완전한 상태에서도 결정을 내리는 연습

4장 원하지 않는 생각은 왜 자꾸 떠오를까?

· 침투적 사고와 불안, 반복적인 확인 행동 이해하기

· 내가 원하지 않는 생각도 내 생각일까?

· 갑자기 떠오르는 불편한 이미지와 상상

· 나의 가치관과 반대되는 생각이 나타날 때

· 원하지 않는 생각과 실제 의도의 차이

· 생각이 떠올랐다는 이유로 자신을 판단하지 않기

· 생각의 내용보다 내가 그 생각에 반응하는 방식 살펴보기

· 생각을 없애려고 할수록 더 선명해지는 이유

· 생각하지 않으려는 노력의 역설

· 생각을 억제하려고 계속 감시하는 마음

· 생각을 통제해야 안전하다는 믿음

· 불편한 생각을 억지로 긍정적인 생각으로 덮을 때

· 생각을 허용하는 것과 그 생각에 동의하는 것의 차이

· 생각만으로도 나쁜 일이 생길 것 같은 두려움

· 어떤 생각을 했다는 사실에 죄책감을 느낄 때

· 생각과 행동을 같은 것으로 여기는 오류

· 불길한 생각을 없애야만 안심되는 마음

· 우연한 사건에 특별한 의미를 부여할 때

· 불편한 생각을 도덕적 결함이나 미래의 예언으로 단정하지 않기

· 확인할수록 불안해지는 이유

· 같은 일을 여러 번 확인하게 되는 마음

· 다른 사람에게 반복해서 안심시켜 달라고 묻는 행동

· 잠깐 편안해졌다가 다시 불안해지는 과정

· 불확실성을 완전히 없앨 수 없는 이유

· 확인이 필요한 현실적 문제와 불안을 달래기 위한 반복 확인 구분하기

· 일상에 지장이 크다면 강박 증상에 대한 전문적 평가 고려하기

· 생각이 무섭게 느껴질 때 알아야 할 것

· 머릿속의 생각이 반드시 나의 의도나 성격을 보여 주지는 않는다

· 원하지 않는 생각과 실제 행동 계획 구분하기

· 두려운 생각을 혼자 감당해야 한다는 부담

· 반복적인 침투적 사고와 강박장애(O)

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 05100: 독자 대상 교양 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 철학.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

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자주 묻는 질문

『나쁜 생각에서 벗어나고 싶어』의 출간일은 언제인가요?

프리라이트에서 2026-10-16 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791123082998으로 확인할 수 있습니다.

『나쁜 생각에서 벗어나고 싶어』의 저자와 출판사는?

채이담 / 프리라이트. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.

『나쁜 생각에서 벗어나고 싶어』은 전자책·오디오북으로도 나오나요?

전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 14,900원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)

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