고통에서 벗어나는 법

책 소개

고통에서 벗어나려 애쓸수록 마음이 더 무거워지는 순간이 있습니다. 불안하지 않으려고 불안의 징후를 살피고, 슬프지 않으려고 슬픔이 남아 있는지 확인하다 보면 괴로움 위에 ‘이렇게 느끼는 나는 잘못됐다’는 판단까지 더해지곤 합니다. 《고통에서 벗어나는 법》은 고통을 참으라고 하거나 모든 아픔이 생각을 바꾸면 해결된다고 말하지 않습니다. 상실과 실패, 병과 갈등처럼 실제로 아픈 일과 개인의 의지만으로 바꾸기 어려운 삶의 조건을 인정하면서, 그 경험을 대하는 마음의 반응을 함께 살핍니다.

책은 먼저 지금 일어난 사건과 그 사건에 덧붙인 해석을 구분하고, 생각을 사실이나 자기 자신 전체와 동일시하는 습관을 돌아봅니다. 동료의 의견이 ‘나는 능력이 없다’는 판정처럼 들리거나, 불안한 생각이 나의 정체성처럼 느껴지는 순간을 통해 자아가 자신을 지키고 인정받으려 하는 방식을 탐구합니다. 자아는 없애야 할 적이 아니라 경험을 정리하고 위험을 예상하는 마음의 작용입니다. 자아를 이해한다는 것은 그 반응을 비난하지 않으면서, 그것이 나의 전부라고 단정하지 않는 일입니다.

‘참나’는 특별한 능력이나 일상의 나보다 우월한 인격을 뜻하지 않습니다. 생각과 감정, 역할이 변하는 모습을 알아차리고 그 경험에 응답할 여지를 가리키는 말로 다룹니다. 불안이 있어도 숨을 고르고 필요한 일을 준비할 수 있고, 슬픔을 느끼면서 도움을 청할 수도 있습니다. 마음을 이해한다는 것은 감정에 끌려가거나 감정을 억누르는 일이 아니라, 감정과 싸우느라 잃었던 선택의 여지를 되찾는 과정입니다.

‘모든 것은 하나다’라는 관점 역시 모두가 똑같다거나 개인의 경계가 사라져야 한다는 뜻으로 제시되지 않습니다. 우리는 서로 다른 몸과 기억, 필요와 책임을 지닌 존재이면서 관계와 환경 속에서 영향을 주고받습니다. 하나됨은 차이를 지우기보다 서로의 고유함을 존중하며 연결을 바라보는 시선입니다. 그러므로 상처를 정당화하거나 현실의 문제를 외면하는 근거가 될 수 없습니다. 필요한 경계를 세우고, 도움을 요청하고, 현실에서 가능한 결정을 내리는 일도 이 관점 안에 놓입니다.

후반부에는 불안과 분노, 상실과 슬픔을 만났을 때의 자기돌봄, 일상에서 관점을 실천하는 방법, 자아와 분리감을 알아차리는 21일 연습이 이어집니다. 워크북에는 생각과 현실을 구분하는 기록지, 자기탐구 질문, 5분 알아차림 안내, 관계의 경계를 살피는 연습과 생활 계획표가 담겨 있습니다. 모든 항목을 빠짐없이 수행하거나 특별한 체험을 만들어야 하는 것은 아닙니다. 감당하기 어려운 감정이 올라오면 멈추고 필요한 거리와 지원을 선택해도 됩니다.

고통에서 벗어난다는 것은 고통이 다시는 찾아오지 않는 상태를 약속받는 일일까요? 이 책은 대신 묻습니다. 고통이 있을 때 나는 그 경험을 어떻게 받아들이고 있는가, 지금 실제로 일어난 일은 무엇인가, 그리고 지금 할 수 있는 가장 작은 돌봄은 무엇인가. 고통을 미화하거나 대수롭지 않게 여기지 않으면서, 아픔 앞에서 자신을 잃지 않는 법을 함께 탐구합니다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

‘고통을 없애야 한다’는 다급한 마음에서 잠시 물러나, 실제로 일어난 일과 그 일에 덧붙인 생각을 구분해 보도록 이끄는 책. 자아와 참나, 하나됨을 일상의 질문과 연결해 차분히 살펴본다.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

목차

1장 고통에서 벗어나려고 애쓸수록 왜 나는 더 고통스러워질까?

· 우리는 왜 행복을 원하면서 고통을 경험할까?

· 고통이 사라져야만 평화로워질 수 있을까?

· 나는 누구이며, 고통을 느끼는 나는 무엇인가?

· 내가 나라고 믿었던 자아의 정체

· 세상과 분리되어 있다는 감각이 만들어 내는 두려움

· 모든 것은 하나라는 말의 진정한 의미

· 이 책은 고통을 부정하는 것이 아니라 고통과 자신을 바라보는 방식을 탐구하는 여정이다

2장 우리는 왜 고통을 경험하는가?

· 고통의 근원을 이해하기 위한 첫 번째 질문

· 고통은 어디에서 시작되는가?

· 누구나 살아가면서 고통을 경험하는 이유

· 신체적인 아픔과 마음의 괴로움

· 실제 사건과 그 사건에 대한 해석

· 고통을 느끼는 것과 고통에 사로잡히는 것의 차이

· 고통을 없애기 전에 먼저 이해해야 할 것

· 현실보다 나의 생각이 더 괴로울 때

· 같은 사건도 사람마다 다르게 경험하는 이유

· 사건에 의미를 부여하는 마음의 습관

· 과거에 대한 후회와 미래에 대한 두려움

· 생각이 반복될수록 괴로움이 커지는 과정

· 생각을 사실로 받아들이지 않는 연습

· 나는 왜 현실이 내 뜻대로 되기를 바랄까?

· 원하는 결과를 얻지 못할 때 생기는 괴로움

· 통제할 수 없는 것을 통제하려는 마음

· 기대와 현실 사이에서 만들어지는 갈등

· 저항과 수용은 어떻게 다를까?

· 현실을 받아들이는 것과 포기하는 것은 다르다

· 고통을 피하려는 마음이 또 다른 고통이 될 때

· 불편한 감정을 억누르려는 습관

· 두려움을 없애려 할수록 두려워지는 순간들

· 고통을 느끼는 자신까지 비난하는 이유

· 감정과 싸우지 않고 알아차리는 연습

· 고통이 존재해도 나 자신을 존중할 수 있다

3장 내가 나라고 믿는 자아의 정체

· 자아는 누구이며 왜 자신을 지키려고 애쓰는가?

· 자아(Ego)란 무엇인가?

· 우리는 자신을 어떻게 정의하고 살아갈까?

· 이름과 직업, 성격, 기억으로 만들어지는 자기 이미지

· 자아가 나를 보호하려는 방식

· 다른 사람과 나를 구분하는 심리적 구조

· 자아는 없애야 할 적일까, 이해해야 할 부분일까?

· 나는 왜 내 생각을 나 자신이라고 믿을까?

· 머릿속에서 끊임없이 말하는 목소리

· '나는 부족하다'는 생각이 나의 정체성이 될 때

· 생각과 자신을 동일시하는 습관

· 생각을 관찰하는 것과 생각에 빠져드는 것의 차이

· 내가 가진 생각이 곧 나의 전부는 아니다

· 자아는 왜 끊임없이 인정받으려 할까?

· 다른 사람에게 좋은 사람으로 보이고 싶은 마음

· 비교와 경쟁이 만들어 내는 불안

· 성공해야만 가치 있다고 느끼는 이유

· 거절과 비판을 자신에 대한 공격으로 받아들일 때

· 타인의 평가와 나의 존재 가치를 분리하기

· 자아는 왜 자신을 잃는 것을 두려워할까?

· 변화와 불확실성을 두려워하는 마음

· 익숙한 정체성을 유지하려는 이유

· 내가 옳다는 것을 증명하고 싶은 욕구

· 통제와 방어가 강해지는 순간들

· 자아의 두려움을 비난하지 않고 이해하는 방법

· 자아를 없애야 깨달을 수 있을까?

· 자아를 부정하는 것이 새로운 자기비난이 될 때

· 자아와 싸울수록 갈등이 커지는 이유

· 자아의 기능과 한계를 함께 이해하기

· 자아를 없애려는 노력과 자아에 대한 동일시 내려놓기

· 일상에 필요한 자아를 유지하면서도 더 넓은 자신을 탐구하기

4장 분리감 — 나는 왜 세상과 떨어져 있다고 느낄까?

· 나와 너, 나와 세상을 나누는 인식의 경계를 탐구하다

· 분리감은 무엇인가?

· 나와 다른 사람을 별개의 존재로 느끼는 마음

· 개별성과 분리감은 같은 것일까?

· 혼자 모든 것을 감당해야 한다는 두려움

· 분리되어 있다는 감각이 불안에 미치는 영향

· 내가 경험하는 분리감을 알아차리는 연습

· 분리감이 만들어 내는 외로움과 두려움

· 사람들 속에서도 혼자라고 느끼는 이유

· 다른 사람에게 이해받고 싶은 마음

· 사랑받지 못하면 존재 가치가 사라질 것 같은 두려움

· 다른 사람을 위협이나 경쟁자로 바라볼 때

· 외로움 속에 숨어 있는 연결의 욕구 발견하기

· 너와 나는 정말 완전히 분리된 존재일까?

· 서로 다른 몸과 생각, 기억을 가진 우리

· 다른 사람을 통해 만들어지는 나의 경험

· 인간관계와 자연 속에서 발견하는 상호의존

· 구분되어 있다는 사실과 연결되어 있다는 사실

· 차이를 인정하면서 연결을 바라보는 새로운 시선

· 모든 것은 하나다 — 하나됨의 진정한 의미

· 우리는 모두 하나라는 말은 무엇을 의미할까?

· 하나의 바다와 수많은 파도의 비유

· 다양한 존재가 하나의 전체를 이룬다는 관점

· 하나됨은 개별적인 존재를 부정하는 것이 아니다

· 다른 존재의 고유함을 존중하면서 전체를 바라보기

· 하나됨을 영적·철학적 관점에서 이해하기

· 바샤르의 관점으로 바라보는 분리감과 하나됨

· 모든 존재를 하나의 전체의 표현으로 바라보는 관점

· 분리되어 있다는 믿음과 두려움의 관계

· 내가 믿는 것이 경험을 해석하는 방식

· 개별적인 자아와 전체의 연결성

· 두려움에서 비롯된 선택과 사랑에서 비롯된 선택

· 하나됨을 삶에서 경험하기 위한 작은 행동

5장 참나 — 생각과 감정 너머의 나는 누구인가?

· 자아와 자신을 동일시하는 습관에서 벗어나 본래의 존재를 탐구하다

· 참나(True Self)란 무엇인가?

· 자아와 참나는 어떻게 다른가?

· 역할과 생각, 감정 너머의 나에 대한 질문

· 변하는 경험과 그 경험을 알아차리는 의식

· 참나를 특별한 능력이나 성취로 오해하지 않기

· 참나라는 개념을 직접 탐구하는 방법

· 생각을 알아차리는 나는 누구인가?

· 내 생각을 관찰할 수 있다는 사실

· 생각이 떠오르고 사라지는 경험

· 감정이 변해도 알아차림은 가능한가?

· 생각에 사로잡힌 상태에서 한 걸음 물러나기

· 알아차림을 경험하는 짧은 자기관찰 연습

· 나는 나의 감정이 아니다

· 두려움을 느끼는 것과 두려움 자체가 되는 것의 차이

· 슬픔과 분노가 나의 전부는 아니다

· 감정을 밀어내지 않고 경험하는 방법

· 감정을 관찰하면서도 충분히 느끼는 연습

· 감정이 있어도 나의 행동을 선택할 수 있다

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 05100: 독자 대상 교양 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 철학.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

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자주 묻는 질문

『고통에서 벗어나는 법』의 출간일은 언제인가요?

프리라이트에서 2026-10-16 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791123082608으로 확인할 수 있습니다.

『고통에서 벗어나는 법』의 저자와 출판사는?

이로운 / 프리라이트. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.

『고통에서 벗어나는 법』은 전자책·오디오북으로도 나오나요?

전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 14,900원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)

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