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매일 걷기만 해도 달라지는 것들

한유담

고매 · 2026-10-08 서점 등재 확인 중

ISBN 9791123008288 · 기술과학

정가 18,000원 · 전자책

서점 등재 확인 중전자책국립중앙도서관 ISBN 서지정보 등록

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『매일 걷기만 해도 달라지는 것들』는 출간 예정일(2026-10-08)이 지났지만 아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 매일 확인해 판매가 확인되면 서점 링크와 함께 한 번 알려드립니다. 예정일 뒤 60일이 지나도 확인되지 않으면 그 사실을 알려드리고 알림을 마칩니다.

책 소개

운동을 해야 한다는 것은 알지만 헬스장에 가는 것부터 부담스럽고, 큰마음 먹고 시작한 운동도 며칠 지나지 않아 포기하게 된다면 걷기부터 시작해보자.

《매일 걷기만 해도 달라지는 것들》은 운동이 부담스러운 사람을 위해 가장 일상적이고 접근하기 쉬운 신체 활동인 ‘걷기’를 건강관리 습관으로 만드는 방법을 소개하는 생활 건강서다.

걷기의 가장 큰 장점은 거창한 준비가 필요하지 않다는 것이다. 특별한 운동 기구나 회원권 없이도 집 앞이나 출퇴근길, 공원과 실내 공간 등 일상 곳곳에서 시작할 수 있다. 중요한 것은 처음부터 무리한 목표를 세우는 것이 아니라 현재 자신의 활동량을 파악하고 조금씩 움직임을 늘려가는 것이다.

이 책은 걷기가 심혈관 건강과 체중 관리, 근육 유지 등에 어떤 도움을 줄 수 있는지 살펴보고 스트레스와 기분 등 마음의 건강과 걷기의 관계도 함께 다룬다. ‘하루 만 보를 반드시 걸어야 한다’는 고정관념에서 벗어나 자신의 나이와 체력, 건강 상태에 맞는 현실적인 걸음 수를 찾아가는 방법도 설명한다.

효과적으로 걷기 위해 필요한 기본적인 자세와 속도, 강도 조절법부터 출퇴근길과 계단, 짧은 이동을 활용해 자연스럽게 활동량을 늘리는 방법까지 일상에서 바로 활용할 수 있는 내용도 담았다.

비가 오거나 날씨가 추워 밖에서 걷기 어려운 날에는 어떻게 해야 하는지, 혼자 걸을 때와 누군가와 함께 걸을 때 각각 어떤 장점이 있는지, 작심삼일을 넘어 걷기를 꾸준한 습관으로 만드는 방법도 차례대로 살펴본다.

걷기에 익숙해진 이후에는 빠르게 걷기와 인터벌 걷기, 계단과 오르막 활용 등으로 변화를 주고 필요에 따라 근력 운동이나 다른 신체 활동으로 자연스럽게 확장하는 방법도 소개한다.

이 책이 강조하는 것은 완벽한 운동 계획이 아니다. 하루 10분이라도 몸을 움직이고, 오늘보다 조금 더 걸으며 자신에게 맞는 건강한 생활 리듬을 찾아가는 것이다.

운동을 여러 번 시작했다가 포기한 사람, 체력이 부족해 운동이 두려운 사람, 바쁜 일상 때문에 따로 운동할 시간을 내기 어려운 사람에게 걷기라는 가장 현실적인 시작점을 제안하는 책이다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

운동을 해야 한다는 사실은 누구나 알고 있다. 문제는 ‘어떻게 시작하고 계속할 것인가’다.

《매일 걷기만 해도 달라지는 것들》은 바로 이 지점에서 출발한다. 헬스장이나 고강도 운동부터 권하기보다 누구나 일상에서 시작할 수 있는 걷기에 초점을 맞춘 생활 건강서다.

이 책의 장점은 걷기를 단순히 ‘많이 걸으면 좋다’는 수준에서 설명하지 않는다는 점이다. 걷기가 몸과 마음에 어떤 영향을 줄 수 있는지 살펴본 뒤 실제 생활에서 어떻게 걷기를 늘리고 지속할 것인지 단계적으로 설명한다.

특히 하루 만 보라는 숫자에 지나치게 얽매이지 말라는 메시지가 눈에 띈다. 사람마다 나이와 체력, 생활환경, 건강 상태가 다르기 때문에 현재 자신의 활동량을 먼저 파악하고 현실적인 목표부터 시작하도록 안내한다.

걷는 자세와 속도, 운동 강도에 대한 설명도 담겨 있다. 출퇴근길에 한 정거장 먼저 내려 걷거나 가까운 층은 계단을 이용하는 방법처럼 별도의 운동 시간을 내기 어려운 사람도 바로 시도할 수 있는 방법들이 이어진다.

비가 오거나 날씨가 추운 날에는 실내 공간을 활용하고, 혼자 걷는 시간이 지루하다면 가족이나 친구와 함께 걷는 등 상황에 맞게 걷기를 이어가는 방법도 다양하게 제시한다.

무엇보다 이 책은 완벽한 운동을 요구하지 않는다.

하루를 빼먹었다고 운동 계획 전체를 포기하지 않고 다음 날 다시 시작하는 것, 처음부터 큰 목표를 세우기보다 짧은 시간부터 시작하는 것, 기록을 통해 자신의 변화를 확인하는 것처럼 ‘계속할 수 있는 운동’을 만드는 데 초점을 맞춘다.

걷기에 익숙해진 사람에게는 빠르게 걷기와 인터벌 방식, 오르막과 계단 활용 등으로 운동 강도를 조절하거나 다른 신체 활동으로 확장하는 방법도 소개한다.

운동을 여러 번 시작했다가 포기했던 사람, 헬스장에 가는 것 자체가 부담스러운 사람, 바빠서 따로 운동 시간을 내기 어려운 사람이라면 이 책을 통해 건강관리를 조금 다르게 바라볼 수 있다.

건강한 생활은 거창한 계획에서만 시작되는 것이 아니다.

오늘보다 조금 더 걷는 작은 선택이 쌓여 하나의 생활습관이 될 수 있다는 사실을 보여주는 실용적인 걷기 안내서다.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 15510: 독자 대상 실용 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 기술과학.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

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