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혈당이 걱정되기 시작했다면 바꿔야 할 식사 습관

서윤재

고매 · 2026-10-08 서점 등재 확인 중

ISBN 9791123008059 · 기술과학

정가 18,000원 · 전자책

서점 등재 확인 중전자책국립중앙도서관 ISBN 서지정보 등록

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『혈당이 걱정되기 시작했다면 바꿔야 할 식사 습관』는 출간 예정일(2026-10-08)이 지났지만 아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 매일 확인해 판매가 확인되면 서점 링크와 함께 한 번 알려드립니다. 예정일 뒤 60일이 지나도 확인되지 않으면 그 사실을 알려드리고 알림을 마칩니다.

책 소개

《혈당이 걱정되기 시작했다면 바꿔야 할 식사 습관》은 건강검진에서 공복혈당이나 당화혈색소 수치가 높게 나왔거나, 아직 당뇨병은 아니지만 혈당 관리가 필요하다는 말을 듣기 시작한 사람을 위한 생활건강 실용서다.

혈당은 어느 날 갑자기 무너지는 것이 아니다. 식사와 운동, 체중, 수면, 스트레스처럼 매일 반복되는 생활습관이 오랜 시간 쌓이면서 조금씩 변화한다. 문제는 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 자신의 몸에서 어떤 변화가 일어나고 있는지 알아차리기 어렵다는 점이다.

이 책은 혈당을 무조건 두려워하거나 음식 자체를 극단적으로 제한하기보다 먼저 혈당이 왜 오르고 내려가는지를 이해하는 것에서 출발한다. 인슐린과 인슐린 저항성의 원리를 비롯해 식후 졸음이나 복부비만처럼 일상에서 지나치기 쉬운 신호들을 살펴본다.

건강검진 결과를 스스로 이해하기 위한 내용도 담았다. 공복혈당과 식후혈당, 당화혈색소가 각각 무엇을 의미하는지 알아보고 한 번의 숫자에 지나치게 불안해하기보다 여러 검사 결과와 변화의 흐름을 함께 살펴보도록 안내한다.

본격적인 실천 단계에서는 매일 반복되는 식사 습관에 주목한다. 채소와 단백질, 탄수화물을 먹는 순서를 조절하는 방법부터 정제된 탄수화물을 통곡물로 바꾸는 방법, 음료와 가공식품 속 첨가당을 확인하는 방법 등 일상적인 식탁에서 시도할 수 있는 변화를 소개한다.

식사만큼 중요한 것이 움직임이다. 식후에 오랫동안 앉아 있기보다 가볍게 걷거나 몸을 움직이는 습관을 만들고, 무리한 운동계획보다는 자신의 생활 속에서 꾸준히 유지할 수 있는 방법을 찾도록 돕는다.

혈당에 영향을 줄 수 있는 수면과 스트레스도 함께 살펴본다. 식사만 관리하면 된다는 생각에서 벗어나 생활 리듬과 마음의 상태까지 포함해 혈당을 보다 폭넓게 바라보도록 한다.

명절과 회식, 여행처럼 평소의 식사 습관을 유지하기 어려운 상황에서 대처하는 방법과 완벽주의 때문에 건강관리를 포기하지 않고 작은 성공을 지속하는 방법도 다룬다. 나아가 개인의 식습관을 넘어 가족이 함께 건강한 식탁을 만드는 방법과 필요한 경우 의료진 등 전문가의 도움을 받는 과정까지 안내한다.

《혈당이 걱정되기 시작했다면 바꿔야 할 식사 습관》은 극단적인 식단이나 단기간의 해결책보다 오늘 먹는 한 끼와 식후의 작은 움직임부터 바꾸어 나가는 지속 가능한 혈당 관리의 기본을 알려주는 책이다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

건강검진에서 공복혈당이 조금 높다는 말을 들었을 때 무엇을 해야 할까. 아직 당뇨병은 아니라는 말에 안심하면서도 이대로 두어도 괜찮은지 걱정되기 시작한다.

《혈당이 걱정되기 시작했다면 바꿔야 할 식사 습관》은 바로 이 시기에 필요한 생활습관의 변화를 다룬다.

책은 먼저 혈당과 인슐린 저항성의 기본적인 원리를 설명한다. 혈당이 왜 오르는지 이해하지 못한 채 음식만 제한하기보다 우리 몸이 포도당을 어떻게 처리하고 생활습관이 그 과정에 어떻게 연결되는지를 먼저 이해하도록 돕는다.

공복혈당과 식후혈당, 당화혈색소를 구분해 설명하는 부분도 실용적이다. 건강검진 결과에 표시된 정상과 비정상만 확인하는 데서 벗어나 자신의 혈당 상태를 보다 체계적으로 바라볼 수 있도록 안내한다.

책의 중심에는 매일 반복되는 식사가 있다. 채소와 단백질, 탄수화물을 어떻게 구성할 것인지, 정제된 탄수화물을 통곡물로 어떻게 바꿀 것인지, 음료와 가공식품의 첨가당을 어떻게 확인할 것인지 등 실제 식탁에서 적용할 수 있는 방법을 다룬다.

또 하나 눈에 띄는 점은 혈당 관리를 음식에만 한정하지 않는다는 것이다. 식후 걷기와 일상적인 움직임, 스트레스와 수면 등 생활 전반을 함께 살펴본다.

명절이나 회식, 여행처럼 평소와 다른 환경에서 어떻게 대응할 것인지도 다루고 있어 현실적인 생활 속에서 건강습관을 지속하는 데 초점을 맞추고 있다.

후반부에서는 완벽주의를 내려놓고 작은 성공을 기록하는 방법, 가족이 함께 식탁을 바꾸는 방법까지 이야기한다. 혼자서 엄격한 식단을 견뎌야 하는 건강관리가 아니라 가족과 함께 지속할 수 있는 생활방식을 만드는 방향에 가깝다.

약물치료와 전문가의 역할을 별도의 장으로 다룬 것도 중요한 부분이다. 생활습관 관리가 필요한 치료를 대신하는 것이 아니라 자신의 상태에 따라 의료진과 함께 적절한 관리 방법을 찾아야 한다는 점을 분명히 한다.

이 책은 혈당이 걱정되기 시작했지만 어디서부터 손대야 할지 모르는 사람, 건강검진에서 공복혈당이나 당화혈색소 수치가 높게 나온 사람, 가족력이 있어 미리 생활습관을 관리하고 싶은 사람에게 혈당 관리의 기본 방향을 알려주는 생활건강 입문서다.

극단적인 절제보다 오늘의 식탁에서 바꿀 수 있는 작은 행동에 초점을 맞춘다는 점에서 혈당 관리를 처음 시작하는 독자가 부담 없이 읽어볼 수 있는 책이다.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 15510: 독자 대상 실용 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 기술과학.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

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