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『실루엣 설계법: 실루엣 디자인』은 신체를 건축물처럼 읽고 설계하는 Silhouette Intelligence System™ Level 2 공식 전문 기술교육 교재이다.
건축에서는 먼저 현장을 측량하고 구조를 해석한 뒤, 무엇을 유지하고 무엇을 변경할지 설계도를 만든다. 그리고 설계에 따라 시공한 후 다시 점검하고 필요하면 재설계한다. 신체도 마찬가지다. 현재 몸을 관찰하고 측정하는 것만으로는 원하는 실루엣을 만들 수 없다. 측정 → 해석 → 설계 → 구현 → 재평가가 연결되어야 한다.
Level 1 『눈바디 바이블: 실루엣 리딩』이 신체 외형 실루엣을 관찰·측정·비교·해석하는 방법을 교육한다면, Level 2는 그 결과를 개인의 실루엣 설계도로 전환하는 기술을 다룬다.
먼저 Level 1에서 확보한 사진·측정값·관계값·시간축 자료를 Silhouette Evidence Pack으로 정리하고, 현재 실루엣과 보호해야 할 강점, 장기 방향인 North Star, 현재와 목표 사이의 Design Gap을 정의한다. 이후 Maintain·Reduce·Build·Connect·Refine의 다섯 가지 설계 명령과 Do Not Build를 이용해 어떤 관계를 유지하고, 줄이고, 만들고, 연결하고, 정제할지 결정한다.
여러 변화 가능성 중 전체 실루엣에 가장 넓은 영향을 줄 Silhouette Leverage를 선택하고 Priority 1·2·3으로 실행순위를 제한한 뒤, 정면·측면·후면에서 관찰되는 관계를 **Personal Silhouette Master Blueprint(개인*실루엣 마스터 설계도)**로 통합한다.
완성된 설계도는 고정된 정답이 아니다. 건축물도 시공 후 점검하듯, 실루엣 역시 4주 검증과 12주 축적, 사진·측정·주간 기록을 통해 설계 가설을 다시 확인하고 유지·수정·보류·재설계한다.
이후 설계도는 훈련·생활·회복 시스템과 연결되고, 다음 단계인 Corset Muscle Method를 통해 실제 신체 사용과 움직임으로 구현된다.
따라서 본서는 일반적인 운동 프로그램이나 체형별 운동 추천서가 아니라, 신체 데이터를 근거로 ‘무엇을 만들 것인가’를 결정하고 이를 하나의 설계도로 구조화하는 독자적인 실루엣 설계 기술과 노하우를 학습하는 전문교재이다.
출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)
대부분의 운동·체형관리 콘텐츠는 “무슨 운동을 할 것인가”에서 시작한다. 그러나 건축에서 현장을 측량하자마자 공사를 시작하지 않듯, 신체 역시 현재 상태를 확인한 뒤 곧바로 운동을 선택하는 것이 반드시 합리적인 것은 아니다.
『실루엣 설계법: 실루엣 디자인』은 이 사이에 빠져 있던 ‘설계’라는*단계를 독립적인 기술로 다룬다.
Level 1에서 사진·측정값·관계값·시간축을 이용해 현재 실루엣을 읽었다면, Level 2에서는 그 증거를 바탕으로 무엇을 유지하고 무엇을 변화시키며, 어떤 방향은 강화하지 않을 것인지 결정한다. Strength Lock, North Star, Design Gap, 다섯 가지 설계 명령, Do Not Build, Silhouette Leverage, Priority 1·2·3을 거쳐 최종적으로 Personal Silhouette Master Blueprint를 완성한다.
이 구조는 건축의 측량 → 구조 해석 → 설계 → 시공 → 점검과 닮아 있다. 신체 역시 관찰·측정 → 해석 → 설계 → 훈련 구현 → 재측정·재설계의 순환 속에서 다뤄진다. 실제 실루엣 인텔리전스 체계 역시 이러한 전체 흐름을 하나의 운영 프레임워크로 조직한다.
특히 이 책은 목표만 정하지 않는다. 보호해야 할 강점, 변화시키지 않을 방향, 우선순위, 아직 확정하지 않을 판단까지 함께 설계한다. 또한 한 번 만든 설계도를 고정된 처방으로 취급하지 않고 4주 검증과 12주 축적을 통해 지속적으로 업데이트한다.
따라서 이 책은 일반적인 운동서가 아니라, 신체를 하나의 설계 가능한 시스템으로 보고 그 변화 방향을 도면화하는 Silhouette Intelligence System™ Level 2 공식 전문 기술교육 교재이다.
몸을 읽는 것이 측량이라면, 실루엣 설계는 도면을 그리는 일이다. 운동은 그 도면을 실제 몸에 구현하는 시공 단계에서 시작된다.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
이 책을 읽기 전에
프롤로그
PART 1 읽은 몸을 설계로 전환하다
제1장 읽는 것과 설계하는 것은 다르다
제2장 운동은 마지막 단계다
제3장 운동은 동작을 만들고 설계는 선을 만든다
제4장 Level 1 자료를 Level 2 설계 입력값으로 바꾸는 법
PART 2 현재 몸을 설계 자료로 바꾸다
제5장 나의 Silhouette Evidence Pack을 만든다
제6장 현재 실루엣을 한 문장으로 정의하라
제7장 장점과 보호 조건부터 잠가라
제8장 나만의 North Star를 정하라
PART 3 결과와 방향으로 실루엣을 설계하라
제9장 실루엣 설계의 다섯 가지 명령
제10장 하지 않을 것까지 설계하라 — Do Not Build
제11장 상체 실루엣을 설계하라
제12장 미들섹션 실루엣을 설계하라
제13장 하체 실루엣을 설계하라
제14장 전체 밸런스와 대비를 설계하라
제15장 정면·측면·후면을 하나의 관계 도면으로 연결하라
PART 4 나만의 실루엣 설계도를 완성하다
제16장 가장 큰 실루엣 레버리지를 찾아라
제17장 실루엣 우선순위는 세 개를 넘기지 않는다
제18장 개인 실루엣 마스터 설계도 Personal Silhouette Master Blueprint
제19장 4주 실루엣 검증과 12주 실루엣 축적을 설계하라
PART 5 설계를 추적하고 업데이트하는 법
제20장 Photo Evidence Board와 Silhouette Management Chart
제21장 Weekly Tracking과 설계 업데이트 규칙
PART 6 설계도를 몸에 구현하다
제22장 설계에 맞는 훈련 시스템을 선택하고 조합하는 법
제23장 나의 Silhouette OS를 설계하라 — 운동뿐 아니라 생활과 회복도 설계하라
제24장 배를 넣는 것이 아니라 중심을 세운다 — 코르셋머슬 메소드
제25장 나의 CMM 경로를 선택하라 — Level 3 Handoff Sheet
실전 설계 사례
에필로그
APPENDIX A · LEVEL 2+
APPENDIX B-1 / B-2 · TERM & SOURCE MAP
APPENDIX C · WORKBOOK ROUTE
저작권 및 지식재산권 보호
협업 및 IP 라이선스 문의 안내
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
부가기호 05500: 독자 대상 교양 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 기술과학.
분량·판형: 1쪽.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준
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코르셋머슬에서 2026-09-28 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791122145823으로 확인할 수 있습니다.
강사랑 / 코르셋머슬. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.
전자책으로 출간 예정입니다. 분량은 1쪽입니다. 정가는 430,000원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)
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