홍정기의 장수근육 혁명 - 잠자는 속근을 깨워라!
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소개
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출판사 등록 소개
《홍정기의 장수근육 혁명》
잠자는 속근을 깨워라!
국내 최고 스포츠의학 권위자가 새롭게 제시하는 100세 시대 장수 운동법
노화의 속도는 ‘속근(速筋)’이 결정한다!
죽을 때까지 내 발로 걷고, 내 힘으로 일어서려면
노화가 가장 먼저 무너뜨리는 근육, 속근을 되살려라
근육량을 넘어 ‘근육 성능’으로!
평생 ‘속도’와 ‘파워’가 살아있는 몸을 만드는 장수 운동 비법
우리는 나이가 들수록 근육이 줄어든다는 사실을 잘 알고 있다. 그래서 단백질을 챙겨 먹고, 매일 걷고, 근력 운동을 하며 근육량을 지키려고 애쓴다. 하지만 정작 더 먼저 시작되는 변화는 놓치고 있다. 노화는 근육의 양보다 ‘속도’를 먼저 무너뜨린다.
걸음이 예전보다 느려지고, 횡단보도 신호가 깜빡여도 뛰어갈 엄두가 나지 않는다. 계단을 보면 엘리베이터부터 찾고, 바닥에서 일어날 때 어느새 “끙” 소리가 난다. 미끄러지는 순간 재빨리 몸을 바로 세우기도 어려워진다. 근육량이 눈에 띄게 줄어들기 전부터 협응성·속도·파워라는 근육의 성능이 먼저 무너지고 있기 때문이다.
국내 최고 스포츠의학 권위자이자 운동과학 박사 홍정기는 《홍정기의 장수근육 혁명》에서 장수의 새로운 기준으로 ‘근육 성능’을 제시한다. 근육이 많다고 모두 장수 근육은 아니다. 마지막까지 내 발로 걷고, 내 힘으로 일어서고, 넘어지는 순간 몸을 지키려면 근육의 양뿐 아니라 빠르게 반응하고, 빠르게 움직이고, 필요한 순간 힘을 터뜨릴 수 있어야 한다.
그리고 그 중심에 나이가 들수록 가장 먼저 약해지는 ‘빠른 근육’, 속근(fast-twitch muscle)이 있다.
《홍정기의 장수근육 혁명》은 근육량에 집중해 온 기존의 노화·운동 담론에서 한 걸음 더 나아간다. 왜 근육량보다 근육 성능이 먼저 무너지는지, 왜 나이가 들수록 속근이 빠르게 약해지는지, 왜 매일 만 보를 걷는 것만으로는 장수 근육을 지키기에 충분하지 않은지를 최신 운동과학과 노인의학 연구를 통해 밝힌다.
그리고 그 모든 원리를 가장 쉽고 효과적으로 실천할 수 있는 운동으로 ‘스쿼트’를 제안한다. 걷고, 일어서고, 균형을 잡는 데 필요한 하체 근육을 한꺼번에 깨우는 스쿼트를 하루 3분씩 꾸준히 실천하는 것만으로도 장수 근육을 만드는 운동을 시작할 수 있다. 홍정기 교수의 스쿼트는 단순히 근육량을 늘리는 스쿼트가 아니다. 짧고, 빠르고, 강하게 움직여 잠든 속근을 깨우고, 속도·파워·협응성이라는 근육의 성능까지 함께 끌어올리는 ‘장수근육 스쿼트’다. 책에는 맨몸부터 아령을 활용한 동작까지, 나이와 체력에 맞춰 다양하게 자극할 수 있는 12가지 스쿼트를 담았다.
장수 운동은 오래 하는 운동이 아니다.
짧고, 빠르고, 강하게.
매일 3분, 잠든 속근을 깨워라!
오늘의 움직임이 마지막까지 내 발로 걷고 내 힘으로 일어서는 몸을 만든다.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
서지 풀이
부가기호 03510: 독자 대상 교양 · 발행 형태 단행본 · 내용 분류 기술과학.
분량·판형: 288쪽 · 판형 150*220.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준
자주 묻는 질문
『홍정기의 장수근육 혁명』의 출간일과 출판사는?
깸(여성경제신문)에서 2026-09-15에 출간했습니다. ISBN 9791198742179.
『홍정기의 장수근육 혁명』의 저자는 누구인가요?
홍정기 (지은이)입니다. 자세한 저자 소개는 출판사(깸(여성경제신문)) 제공 자료를 참고하세요.
『홍정기의 장수근육 혁명』 구매는 어디서 할 수 있나요?
알라딘 등 온라인 서점에서 구매할 수 있습니다. ISBN 9791198742179으로 검색하면 정확한 판을 찾을 수 있습니다. 정가는 19,800원입니다.
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