축구선수를 위한 웨이트 트레이닝
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소개
세종대학교 이용수 교수가 유·청소년 축구선수 지도를 위한 가이드북을 냈다. 『축구선수를 위한 웨이트 트레이닝』은 축구선수에게 필요한 능력이자 팀의 승리를 위해 반드시 갖춰야 할 근력과 파워를 기르기 위한 트레이닝에서 가장 중요한 것은 ‘과학적인 방법’으로 훈련하는 것이라고 강조한다.
출처: 알라딘 Open API 제공 도서 정보
출판사 등록 소개
이 책은 과학적 원리에 기반한 웨이트 트레이닝으로 주기화 트레이닝의 개념, 축구선수의 에너지 동원 체계, 근력 및 파워 향상을 위한 생리학적 기전 및 트레이닝 방법 등을 제시하고 있다. 프로팀의 경우 시즌을 위한 1년 단위 긴 호흡의 장주기 훈련 프로그램과, 3~4개 월 단위의 중주기 웨이트 트레이닝 프로그램까지 정리하여 지도자들의 이해를 돕고자 했다. 또한 지도자와 선수들이 쉽게 이해할 수 있도록 웨이트 트레이닝 기본 종목의 운동 방법을 그림과 함께 부록에 정리했다.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
목차
들어가는 글
Ⅰ. 웨이트 트레이닝의 중요성
1. 트레이닝의 과학적 원리
2. 주기화 원리와 트레이닝 단계
3. 웨이트 트레이닝 운동 방법과 유의점
4. 1RM 최대 근력 측정 방법
5. 우수 선수의 근력 트레이닝 기본 원칙
6. 유·청소년 선수의 연령대별 체력 트레이닝
7. 청소년 저항 훈련 가이드라인
Ⅱ. 축구 선수의 에너지 동원 체계와 경기 중 활동 형태
1. 운동에너지 동원 체계
2. 축구 경기 중 활동 형태
3. 경기 중 축구 전문 동작(풋볼 액션)
4. 축구 경기의 생리적 요구 수준과 트레이닝
Ⅲ. 근파워의 생리학적 기전
1. 힘-속도 곡선
2. 신전 반사와 수축
3. 운동 단위 동원
4. 실무율 법칙
5. 근세사 활주 이론
6. 파워 발현과 에너지 동원 체계
7. 근섬유 형태와 특징
Ⅳ. 파워 향상을 위한 트레이닝 원리
1. 기계적 파워
2. 최대 근력
3. 순발력
4. 적정 부하와 근력 및 파워의 발달
5. 적절한 파워를 위한 복합 훈련법
6. 파워 향상을 위한 주기화 트레이닝 방법
Ⅴ. 시즌 웨이트 트레이닝과 주기화 단계별 트레이닝 프로그램
1. 프로팀의 시즌 중 근력 및 파워 트레이닝
2. 주기화 단계별 장주기 웨이트 트레이닝 프로그램
3. 2019 폴란드 U-20 월드컵대회 준비 과정의 저항 훈련 프로그램
부록 : 주요 웨이트 트레이닝 운동 종목과 방법
1. 스쿼트(Squat)
2. 칼프 레이즈(Calf raise)
3. 레그 컬(Leg curl)
4. 레그 익스텐션(Leg extension) 232
5. 데드 리프트(Dead lift) 234
6. 시트업(Sit-up)
7. 백 익스텐션(Back extension)
8. 파워 클린(Power clean)
9. 파워 스내치(Power snatch)
10. 벤치 프레스(Bench press)
11. 바이셉 컬(Bicep curl)
12. 밀리터리 프레스(Military press)
13. 벤트오버로우(Bent-over row)
14. 바벨 프론트 런지(Barbell front lunge)
15. 덤벨 사이드 런지(Dumbbell side lunge)
참고문헌
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
자주 묻는 질문
『축구선수를 위한 웨이트 트레이닝』, 어떤 책인가요?
세종대학교 이용수 교수가 유·청소년 축구선수 지도를 위한 가이드북을 냈다. 『축구선수를 위한 웨이트 트레이닝』은 축구선수에게 필요한 능력이자 팀의 승리를 위해 반드시 갖춰야 할 근력과 파워를 기르기 위한 트레이닝에서 가장 중요한 것은 ‘과학적인 방법’으로 훈련하는 것이라고 강조한다. (이용수 (지은이), 나무와숲 펴냄)
『축구선수를 위한 웨이트 트레이닝』의 출간일과 출판사는?
나무와숲에서 2026-08-28에 출간했습니다. ISBN 9791193950364.
『축구선수를 위한 웨이트 트레이닝』의 저자는 누구인가요?
이용수 (지은이)입니다. 자세한 저자 소개는 출판사(나무와숲) 제공 자료를 참고하세요.
『축구선수를 위한 웨이트 트레이닝』 구매는 어디서 할 수 있나요?
알라딘 등 온라인 서점에서 구매할 수 있습니다. ISBN 9791193950364으로 검색하면 정확한 판을 찾을 수 있습니다. 정가는 11,200원입니다.
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