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내 감정의 주인이 되는 연습

관계회복연구회

본투비 · 2026-11-30 출간 예정

ISBN 9791173958052 · 철학

정가 3,300원 · 전자책

출간 예정전자책국립중앙도서관 ISBN 서지정보 등록

출간되면 알려드릴게요

『내 감정의 주인이 되는 연습』는 2026-11-30 출간 예정입니다. 출간되면 서점 판매 링크와 함께 이메일로 한 번 알려드립니다.

책 소개

"타인의 말에 흔들리고, 감정에 지치고, 관계에 소모되는 당신에게, 감정은 느끼되, 감정에 끌려다니지는 마라."

'감정을 없애려 하지 말고, 감정에 끌려다니지 않는 법을 배워라'

누군가 무심코 던진 말 한마디가 하루 종일 마음에 남을 때가 있다. 이미 끝난 대화를 되짚으며 하지 말았어야 할 말을 후회하고, 아직 일어나지 않은 일을 걱정하느라 잠을 이루지 못하기도 한다. 다른 사람의 표정이 평소와 다르다는 이유로 자신에게 문제가 있는 것은 아닌지 고민하고, 거절하면 관계가 멀어질까 두려워 원하지 않는 부탁까지 받아들인다. 머리로는 신경 쓰지 말아야 한다고 생각하면서도 마음은 뜻대로 움직이지 않는다. 그렇게 타인의 말과 행동에 반응하며 하루를 보내다 보면 정작 자신의 삶을 돌볼 여유는 사라진다.

우리는 흔히 이런 상황을 의지가 약하거나 마음이 여려서 생기는 문제라고 생각한다. 그래서 더 긍정적으로 생각하려 하고, 사소한 일에 흔들리지 않겠다고 다짐하며, 불편한 감정을 억누르려 한다. 그러나 감정은 결심만으로 사라지지 않는다. 불안에는 위험을 미리 감지하려는 마음이, 분노에는 자신의 경계나 기대가 침해되었다는 인식이, 인정받고 싶은 욕구에는 타인과 연결되고 소속되고 싶은 마음이 작용할 수 있다. 감정은 저마다의 이유를 지닌 심리적 반응이다. 문제는 감정이 생긴다는 사실 자체가 아니라, 그 감정이 내리는 판단을 검토하지 않은 채 행동으로 옮기거나 삶 전체의 방향을 결정하도록 내버려 두는 데 있다.

불안하다고 해서 반드시 위험한 상황에 놓인 것은 아니며, 무시당했다고 느낀다고 해서 상대가 실제로 나를 무시했다고 단정할 수도 없다. 감정은 내가 무엇을 중요하게 여기는지 알려주는 신호일 수 있지만, 현실을 정확하게 판정하는 유일한 기준은 아니다. 이 둘을 구분하기 시작하면 감정을 부정하지 않으면서도 감정에 휘둘리지 않을 여지가 생긴다. 마음속에서 일어나는 일을 관찰하고, 떠오른 생각을 사실과 구분하며, 즉각적인 반응 대신 자신에게 더 나은 선택이 무엇인지 판단할 수 있기 때문이다.

이 책은 무조건 긍정적으로 생각하라고 권하지 않는다. 상처받지 않는 사람이 되라고 요구하지도 않는다. 누구나 불안하고 화가 나며, 때로는 타인의 평가에 흔들린다. 중요한 것은 언제나 평온한 상태를 유지하는 일이 아니라, 흔들리는 순간에도 자신을 이해하고 행동을 선택할 수 있는 능력을 기르는 일이다. 이를 위해 감정이 만들어지는 과정을 살펴보고, 불안과 분노를 이해하며, 반복되는 후회와 자기비난에서 벗어나는 방법을 알아본다. 또한 타인의 감정과 자신의 책임을 구분하고, 관계를 지키기 위해 자신을 희생하지 않으며, 감정이 격해진 순간에도 성급한 결정을 피하는 구체적인 방법을 다룬다.

감정의 주도권을 되찾는 일은 거창한 결심에서 시작되지 않는다. 불편한 감정이 올라왔을 때 잠시 멈추는 것, 걱정거리를 실제로 해결할 수 있는 문제와 그렇지 않은 문제로 나누는 것, 모든 사람에게 이해받으려는 노력을 내려놓는 것, 지친 날에는 자신을 몰아붙이는 대신 회복에 필요한 최소한의 행동을 선택하는 것에서 시작된다. 작은 선택이 쌓이면 감정에 반응하는 방식이 달라지고, 그 변화는 인간관계와 일상의 태도에도 영향을 미친다.

물론 모든 감정을 개인의 노력만으로 해결할 수 있는 것은 아니다. 반복적인 괴롭힘이나 부당한 대우, 감당하기 어려운 생활 조건처럼 실제로 바꾸어야 할 환경도 있다. 그런 상황에서 필요한 것은 무조건 참거나 마음가짐을 바꾸는 일이 아니라, 문제를 정확히 인식하고 도움을 구하며 현실적인 변화를 만들어 가는 일이다. 마음의 힘은 모든 것을 견디는 능력이 아니라, 무엇을 감당하고 무엇을 바꾸어야 하는지 판단하는 능력에서도 나온다.

이 책의 목적은 당신을 어떤 일에도 흔들리지 않는 사람으로 만드는 데 있지 않다. 타인의 말에 상처받더라도 그 말이 자신의 가치를 결정하게 두지 않고, 불안하더라도 불안이 시키는 대로 행동하지 않으며, 누군가를 배려하면서도 자신의 삶을 잃지 않는 사람이 되도록 돕는 데 있다.

감정은 당신의 일부이지만, 당신의 전부는 아니다. 지금 느끼는 감정이 당신의 생각을 지배할 수는 있어도 앞으로의 행동까지 반드시 결정해야 하는 것은 아니다. 감정을 이해한다는 것은 자신을 변명하는 일이 아니며, 감정을 조절한다는 것은 자신을 억압하는 일도 아니다. 그것은 마음속에서 일어나는 일을 있는 그대로 바라보고, 그 안에서도 선택할 수 있는 여지를 발견하는 일이다.

이제 감정을 없애려 애쓰기보다 감정과 함께 살아가는 법을 배워 보자. 타인의 반응을 바꾸는 데 쓰던 에너지를 자신의 선택에 돌려놓고, 과거의 후회와 미래의 불안에 빼앗겼던 오늘을 되찾아 보자. 삶의 모든 조건을 통제할 수는 없지만, 그 조건에 어떻게 대응할 것인지는 조금씩 배워 갈 수 있다. 내 마음의 주인이 된다는 것은 언제나 마음대로 느끼는 사람이 되는 것이 아니라, 마음이 흔들리는 순간에도 자신의 삶을 선택하는 사람이 되는 것이다.

"내 마음의 주인이 되는 순간, 삶은 다시 내가 선택할 수 있는 것이 된다."

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)