중독 통제

책 소개

멈추고 싶은데도 같은 행동을 되풀이하면 우리는 자신에게 묻습니다. “왜 또 그랬지?” 그 질문에 “의지가 약해서”라고 답하면 간단해 보이지만, 반복을 만드는 감정과 환경, 몸의 상태와 기대를 놓칠 수 있습니다. 《중독 통제》는 욕망과 충동, 보상의 악순환을 살피며 중독을 도덕적 실패나 의지 부족 하나로 설명하지 않습니다.

이 책은 즐거움과 안도감을 주던 행동이 어떻게 멈추기 어려운 반복으로 바뀌는지, 특정한 시간과 장소와 감정이 어떻게 욕구를 불러오는지 차근히 따라갑니다. 뇌가 보상을 통해 행동을 학습하는 과정, 습관과 중독을 구분할 때 살펴볼 점, 스트레스와 피로가 선택에 미치는 영향도 다룹니다. 술과 약물, 도박과 쇼핑, 휴대전화와 게임처럼 서로 다른 행동을 한 가지 원인으로 뭉뚱그리지 않고, 각각의 반복이 개인의 삶과 관계에 남기는 결과를 살펴봅니다.

그렇다고 이해가 행동을 정당화하는 것은 아닙니다. 이 책이 제안하는 이해는 반복이 시작되는 지점을 찾고, 위험을 줄이며, 변화를 현실적인 선택으로 옮기기 위한 지도입니다. 행동의 결과에 책임을 지는 것과 자신을 모욕하는 일은 다릅니다. 충동을 경험하는 것과 그 충동에 따라 행동하는 것 사이에 작은 간격을 만들고, 필요하다면 믿을 만한 사람이나 전문가의 도움을 구하는 일도 회복의 일부가 될 수 있습니다.

또한 다시 행동했다고 지금까지의 노력이 모두 사라지는 것은 아니라고 말합니다. 반복을 숨기거나 자신을 단정하기보다 무엇이 있었는지 살펴보고 계획과 지원을 다시 조정할 수 있습니다. 중독 행동이 차지했던 시간과 관계를 돌아보며, 그 자리에 어떤 즐거움과 의미, 일상을 다시 세울지도 질문합니다.

《중독 통제》는 완벽하게 흔들리지 않는 사람이 되라고 요구하지 않습니다. 욕구가 생긴 순간에도 자신의 상태를 알아차리고, 삶에서 지키고 싶은 방향을 다시 선택할 가능성을 살펴봅니다. 멈추고 싶은 마음과 멈추기 어려운 현실 사이에서 자신을 비난하는 대신 이해의 언어를 찾고 싶은 일반 성인 독자에게, 삶의 주도권을 되찾기 위한 성찰의 출발점을 제안합니다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

“멈추고 싶다는 결심이 왜 같은 행동 앞에서 흔들리는지, 욕망과 보상·감정·환경의 연결을 따라가며 살펴보는 책. 자기비난 대신 이해에서 변화의 실마리를 찾고 싶은 독자에게.”

“중독을 의지력 하나로 단정하지 않고, 반복 행동이 삶에 남기는 흔적과 바꿀 수 있는 조건을 함께 묻는다. 습관과 중독의 차이부터 도움을 구하는 일까지 차분하게 짚는다.”

“욕망을 없애야만 자유로운 것이 아니라, 욕구와 행동 사이에 새로운 선택을 만들어 가는 것이 회복의 한 과정임을 전한다. 내 삶의 주도권을 다시 생각하게 하는 20장 구성의 안내서.”

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

목차

목차

1장 프롤로그: 나는 왜 나 자신을 통제하지 못할까?

· 우리는 왜 해롭다는 것을 알면서도 같은 행동을 반복할까?

· 그만두겠다고 다짐했는데 다시 시작하는 이유

· 처음에는 즐거웠던 행동이 어느 순간 괴로움이 될 때

· 습관과 의존, 중독은 어떻게 다른가?

· 중독은 정말 의지가 약해서 생기는 문제일까?

· 통제하고 싶다는 마음과 통제할 수 없는 현실 사이에서

· 중독을 이해한다는 것은 무엇을 의미할까?

· 나를 비난하는 삶에서 나의 상태를 이해하는 삶으로

2장 인간은 왜 무언가에 중독되는가?

· 우리는 왜 즐거운 경험을 반복하고 싶어 할까?

· 즐거움을 추구하는 마음은 잘못된 것일까?

· 한 번의 선택이 반복적인 행동으로 이어지는 과정

· 좋아서 하는 행동과 멈추기 어려워진 행동의 차이

· 중독이 개인의 삶에 미치는 영향

· 누구나 중독에 취약해질 수 있을까?

· 중독을 도덕적 실패로만 판단해서는 안 되는 이유

3장 뇌는 어떻게 반복되는 행동을 학습하는가?

· 인간의 뇌는 왜 보상을 추구할까?

· 도파민은 중독에서 어떤 역할을 할까?

· 즐거움을 느끼는 것과 무언가를 강하게 원하는 것의 차이

· 특정한 장소와 감정이 욕구를 불러오는 이유

· 반복된 경험이 행동을 자동적으로 만드는 과정

· 즉각적인 보상에 끌리는 인간의 심리

· 뇌의 변화가 행동에 영향을 주지만 모든 선택을 결정하지는 않는다

· 중독을 이해하는 데 뇌과학이 중요한 이유

4장 습관과 중독은 어떻게 다른가?

· 우리는 어떤 행동을 중독이라고 부를까?

· 자주 한다고 모두 중독은 아닌 이유

· 취미와 즐거움, 과도한 사용과 중독의 차이

· 행동을 줄이거나 멈추려 했지만 실패하는 경험

· 건강과 관계, 일상생활에 문제가 생기는 순간

· 신체적 의존과 중독은 같은 개념일까?

· 물질사용장애와 행동중독의 차이

· 스스로 중독이라고 단정하기 전에 이해해야 할 것

5장 우리는 왜 힘들 때 특정한 행동에 의지할까?

· 스트레스를 받으면 익숙한 행동을 찾는 이유

· 불안과 외로움에서 잠시 벗어나고 싶은 마음

· 현실의 문제를 잊게 해 주는 순간적인 안도감

· 감정을 견디기 어려울 때 나타나는 회피

· 처음에는 위로였던 행동이 의존으로 바뀌는 과정

· 중독 행동 뒤에 존재할 수 있는 심리적 어려움

· 모든 중독을 마음의 상처 하나로 설명할 수 없는 이유

· 나에게 어떤 상황이 특히 어려운지 이해하기

6장 당장의 즐거움은 왜 미래의 결과보다 강하게 느껴질까?

· 우리는 왜 눈앞의 보상에 쉽게 끌릴까?

· 지금의 즐거움과 미래의 건강 사이에서

· 스트레스와 피로가 판단에 미치는 영향

· 반복적인 보상이 기대를 형성하는 과정

· 보상이 불확실할수록 행동을 반복하게 되는 경우

· 만족이 줄어들었는데도 계속하게 되는 이유

· 즐거움을 얻기 위한 행동과 불편함을 피하기 위한 행동

· 순간의 충동과 장기적인 선택이 충돌할 때

7장 중독은 어떻게 악순환이 되는가?

· 처음에는 내가 선택했던 행동

· 행동 후에 느끼는 일시적인 안도감

· 시간이 지나 찾아오는 후회와 죄책감

· 자신을 비난하면서 다시 스트레스를 받는 과정

· 괴로움을 잊기 위해 같은 행동으로 돌아가는 이유

· 반복될수록 줄어드는 삶의 선택지

· 자신의 행동을 숨기면서 고립이 깊어지는 순간

· 중독의 악순환을 이해한다는 것

8장 욕망은 왜 갑자기 강해지는가?

· 별생각이 없었는데 갑자기 하고 싶어지는 이유

· 특정한 시간과 장소가 행동을 떠올리게 할 때

· 사람과 기억, 감정이 욕구를 자극하는 과정

· 갈망은 단순히 즐거움을 원한다는 뜻일까?

· 욕구와 행동 사이에는 어떤 관계가 있을까?

· 강한 욕구가 생겼다는 사실이 행동을 반드시 결정할까?

· 욕구의 강도와 변화에 영향을 주는 요인

· 자신의 반응을 비난하기보다 이해하는 태도

9장 우리는 왜 자신과의 약속을 지키지 못할까?

· 다시는 하지 않겠다는 다짐이 반복되는 이유

· 결심하는 순간과 욕구가 강해지는 순간의 차이

· 의지만으로 통제하기 어려운 상황들

· 피로와 스트레스가 자기통제에 미치는 영향

· 너무 엄격한 목표가 부담이 되는 경우

· 약속을 어긴 자신을 무능한 사람으로 판단하는 마음

· 책임을 인정하는 것과 자신을 혐오하는 것의 차이

· 개인의 의지뿐 아니라 지원과 환경도 중요한 이유

10장 중독된 마음은 어떻게 자신을 속이는가?

· 우리는 왜 자신의 행동을 정당화하려 할까?

· “이번 한 번만”이라는 생각

· “나는 마음만 먹으면 언제든 그만둘 수 있어”라는 믿음

· “다른 사람들도 이 정도는 해”라는 비교

· 문제가 커졌는데도 심각성을 축소하는 심리

· 중독 행동의 결과를 외면하고 싶은 마음

· 수치심 때문에 도움을 요청하지 못하는 이유

· 자신을 공격하지 않으면서 현실을 정직하게 바라보기

11장 술과 약물에 대한 의존은 어떻게 형성되는가?

· 우리는 왜 특정한 물질이 주는 변화를 원할까?

· 음주와 약물 사용이 반복되는 이유

· 내성과 금단 증상은 무엇인가?

· 신체적 의존과 물질사용장애의 차이

· 물질 사용이 건강과 인간관계에 미치는 영향

· 사용을 숨기거나 줄이기 어려워지는 상황

· 물질에 따라 중단 과정의 위험이 달라지는 이유

· 전문적인 평가와 치료가 중요한 이유

12장 도박과 쇼핑, 돈이 얽힌 반복 행동의 심리

· 우리는 왜 불확실한 보상에 강하게 끌릴까?

· 작은 성공이 다음 행동을 부추기는 이유

· 잃어버린 것을 되찾으려는 마음

· 손실을 인정하기 어려운 심리

· 경제적인 문제가 심해져도 반복하는 행동

· 충동적인 소비와 임상적인 중독을 구분해야 하는 이유

· 돈의 문제 뒤에 나타나는 수치심과 관계의 갈등

· 실제 피해를 줄이고 도움을 찾는 것이 중요한 이유

13장 휴대전화와 게임, 디지털 자극을 멈추기 어려운 이유

· 우리는 왜 휴대전화를 반복해서 확인할까?

· 알림과 새로운 정보가 주의를 끄는 방식

· 짧은 영상과 끝없이 이어지는 콘텐츠의 특징

· 게임이 제공하는 성취감과 몰입

· 지루함과 불안을 피하기 위해 화면을 찾는 심리

· 사용 시간이 길다는 이유만으로 중독이라고 할 수 있을까?

· 게임이용장애와 일반적인 과도한 사용의 차이

· 디지털 기술을 모두 포기하는 대신 삶의 균형을 고민하기

14장 중독을 인정한다는 것은 무엇인가?

· 우리는 왜 자신의 문제를 인정하기 어려울까?

· 중독을 인정하면 자신이 실패한 사람처럼 느껴지는 이유

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 05100: 독자 대상 교양 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 철학.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

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자주 묻는 질문

『중독 통제』의 출간일은 언제인가요?

프리라이트에서 2026-10-20 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791123090535으로 확인할 수 있습니다.

『중독 통제』의 저자와 출판사는?

서온 / 프리라이트. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.

『중독 통제』은 전자책·오디오북으로도 나오나요?

전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 14,900원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)

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