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기분 관리법

서온

프리라이트 · 2026-10-20 서점 등재 확인 중

ISBN 9791123090313 · 철학

정가 14,900원 · 전자책

서점 등재 확인 중전자책국립중앙도서관 ISBN 서지정보 등록

서점에 등록되면 알려드릴게요

『기분 관리법』는 출간 예정일(2026-10-20)이 지났지만 아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 매일 확인해 판매가 확인되면 서점 링크와 함께 한 번 알려드립니다. 예정일 뒤 60일이 지나도 확인되지 않으면 그 사실을 알려드리고 알림을 마칩니다.

책 소개

기분이 좋지 않은 날, 우리는 하루 전체를 실패라고 결론 내리곤 합니다. 아침부터 마음이 무겁고, 사소한 말이 오래 남고, 평소라면 넘겼을 일에 짜증이 납니다. 그러면 ‘왜 이렇게 예민할까’, ‘좋게 생각해야 하는데’라며 감정에 자기비난까지 더하기 쉽습니다.

《기분 관리법》은 그런 날을 없애거나 언제나 밝은 사람으로 바꾸겠다고 약속하지 않습니다. 기분은 몸의 상태와 피로, 관계와 기억, 주변 환경이 함께 영향을 주는 마음의 상태이며, 그 변화 자체가 의지가 약하다는 증거는 아니라고 말합니다. 감정을 느끼는 일과 그 감정에 따라 행동하는 일은 다릅니다. 마음이 흔들려도 그 감정이 모든 판단과 선택을 대신하도록 두지 않을 수 있습니다.

책은 짜증과 무기력, 타인의 말에 상처받는 순간, 기대와 현실의 간격, 과거를 되풀이해 떠올리는 마음을 일상의 장면으로 살펴봅니다. 사건과 그에 대한 해석을 구분하고, 사실과 추측을 확인하며, 몸이 보내는 피로의 신호에도 귀를 기울입니다. 기분이 나쁠 때는 먼저 지금 어떤 상태인지 알아차리고, 필요한 것이 휴식인지 대화인지 사실 확인인지 살펴보자고 제안합니다. 격한 감정 속에서 중요한 결정을 서두르지 않거나, 할 일을 지금의 여력에 맞게 작게 조정하는 방법도 함께 다룹니다.

감정을 받아들인다는 말은 모든 행동을 정당화하거나 부당한 상황을 참고 견디라는 뜻이 아닙니다. 기분이 나쁘다고 다른 사람에게 상처를 주어도 되는 것은 아니며, 불편함을 말하고 경계를 세우는 일도 자신을 돌보는 과정입니다. 반대로 어려움이 오래 이어져 수면과 일상, 관계에 큰 영향을 준다면 자기관리만으로 해결하려 하지 않고 주변이나 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다. 기분 관리는 치료를 대신하지 않습니다.

좋은 기분은 반가운 손님이지만 늘 머무르지는 않습니다. 이 책이 건네는 질문은 ‘어떻게 하면 언제나 기분 좋게 살까?’가 아니라 ‘기분이 좋지 않은 날에도 나를 어떻게 지킬까?’입니다. 감정을 없애는 대신 알아차리고, 자신을 탓하는 대신 필요한 돌봄을 찾고, 지금 가능한 다음 행동을 선택하는 일. 기분이 흔들려도 삶의 방향과 자신과의 관계를 놓치지 않도록 돕는 마음 안내서입니다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

“기분을 억지로 바꾸려 애쓰기보다, 지금의 마음을 알아차리고 다음 행동을 고르는 법을 차분히 짚어주는 책.”

“짜증과 무기력, 서운함이 찾아온 날에도 자신을 비난하지 않고 마음과 행동 사이에 작은 여지를 만드는 안내서.”

“언제나 평온해야 한다는 부담에서 한 걸음 물러나, 흔들리는 날에도 나를 돌보는 현실적인 태도를 제안한다.”

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

· 아침부터 기분이 좋지 않으면 하루 전체가 힘들게 느껴지는 이유 · 사소한 말 한마디로 기분이 달라지는 순간 · 별일 없는데도 우울하거나 예민한 날 · 기분이 나쁘면 모든 일이 더 부정적으로 보이는 이유 · 우리는 왜 자신의 기분을 마음대로 조절하지 못할까? · 기분을 관리한다는 것은 감정을 억누르는 것일까? · 좋은 기분만 유지하려는 노력이 오히려 부담이 될 때 · 이 책은 기분을 완벽하게 통제하는 법이 아니라 기분을 이해하고 현명하게 대하는 법에 관한 이야기다

2장 우리는 왜 기분에 영향을 받을까?

· 기분이란 무엇인가? · 기분과 감정은 어떻게 다를까? · 기분이 생각과 행동에 미치는 영향 · 같은 상황도 기분에 따라 다르게 느껴지는 이유 · 기분을 인간의 자연스러운 경험으로 이해하기

3장 기분은 왜 아무 이유 없이 달라질까?

· 뚜렷한 사건이 없어도 기분이 변하는 이유 · 몸의 상태와 기분의 관계 · 알아차리지 못한 스트레스의 영향 · 주변 환경과 일상의 자극 · 모든 기분 변화에 명확한 이유가 있어야 할까?

4장 기분이 좋은 사람은 언제나 행복할까?

· 기분이 좋다는 것과 행복하다는 것의 차이 · 순간적인 즐거움과 삶의 만족 · 좋은 기분이 오래 유지되지 않는 이유 · 행복을 기분으로만 판단할 수 있을까? · 기분이 나쁜 날에도 의미 있는 삶을 살아갈 수 있다

5장 기분을 조절하는 사람과 기분에 휘둘리는 사람

· 기분이 행동을 결정하게 되는 순간 · 감정을 느끼는 것과 감정대로 행동하는 것의 차이 · 기분을 무시하는 사람과 기분을 이해하는 사람 · 기분을 완전히 통제할 수 있다는 생각의 한계 · 자신의 상태를 알아차리고 반응을 선택하는 능력

6장 사소한 일에도 쉽게 짜증이 나는 이유

· 평소에는 괜찮던 일이 거슬리는 순간 · 짜증 뒤에 숨어 있는 피로와 스트레스 · 내가 원하는 상황과 현실의 차이 · 쌓여 있던 불편함이 작은 일로 드러날 때 · 짜증이라는 감정을 무조건 나쁘게 보지 않기

7장 이유 없이 기분이 가라앉는 날

· 별다른 일이 없는데 무기력하게 느껴질 때 · 하고 싶은 일이 없어지는 순간 · 기분이 가라앉았다는 이유로 자신을 탓하는 마음 · 일시적인 기분 저하와 지속적인 우울 증상의 차이 · 마음이 가라앉은 날에 필요한 이해와 돌봄

8장 다른 사람의 말에 기분이 쉽게 상할 때

· 무심코 들은 말이 오래 남는 이유 · 상대의 말과 나의 해석이 만나는 순간 · 비판과 거절에 민감해지는 마음 · 기분이 상했다는 사실과 상대의 의도 구분하기 · 상처받은 감정을 존중하면서도 사실을 확인하는 태도

9장 기대가 클수록 실망도 커지는 이유

· 내 뜻대로 되지 않으면 기분이 나빠지는 마음 · 다른 사람이 내 기대를 충족해야 한다는 생각 · 계획이 틀어졌을 때 느끼는 불편함 · 기대와 요구, 바람과 통제의 차이 · 현실을 받아들이면서 필요한 변화는 선택하기

10장 감정을 쌓아 두면 기분은 어떻게 달라질까?

· 불편한 감정을 표현하지 못하는 사람들 · 참고 넘어갔던 일이 계속 떠오를 때 · 감정을 억압하는 것과 적절하게 조절하는 것의 차이 · 기분이 나빠진 원인을 뒤늦게 깨닫는 순간 · 감정이 커지기 전에 알아차리는 태도

11장 같은 일을 겪어도 기분이 다른 이유

· 사건 자체와 사건에 대한 해석의 차이 · 나의 경험과 믿음이 해석에 미치는 영향 · 사실과 추측을 혼동하는 순간 · 기분이 나쁠 때 부정적인 해석이 늘어나는 이유 · 자신의 생각을 하나의 가능성으로 바라보기

12장 부정적인 생각이 기분을 더 나쁘게 만들 때

· 작은 문제를 큰 문제로 확대해서 생각하기 · 최악의 결과를 예상하는 습관 · 자신에게 지나치게 엄격한 평가 · 생각과 기분이 서로 영향을 주는 악순환 · 생각을 무조건 긍정적으로 바꾸지 않아도 되는 이유

13장 지나간 일을 떠올릴수록 기분이 나빠지는 이유

· 끝난 대화를 반복해서 생각할 때 · 후회와 자책이 마음에 남아 있는 이유 · 과거를 되돌아보는 것과 반복적으로 반추하는 것 · 이미 지나간 일을 생각으로 바꾸려 할 때 · 과거를 인정하면서 현재로 돌아오는 태도

14장 비교하는 습관이 기분을 망칠 때

· 다른 사람의 성공을 보면 마음이 불편한 이유 · SNS를 보다가 기분이 가라앉는 순간 · 부러움과 질투, 열등감의 차이 · 타인의 성취와 나의 가치를 혼동하지 않기 · 비교에서 벗어나 자신의 삶을 바라보는 방법

15장 좋은 기분을 강요할수록 힘들어지는 이유

· 항상 긍정적이어야 한다는 부담 · 슬프거나 화나면 안 된다는 생각 · 부정적인 감정을 없애려는 노력의 한계 · 억지로 웃는 것과 감정을 건강하게 다루는 것의 차이 · 좋지 않은 기분도 자연스러운 경험으로 인정하기

16장 기분이 나쁠 때 가장 먼저 해야 할 일

· 지금 어떤 상태인지 알아차리기 · 감정에 정확한 이름 붙이기 · 몸이 피곤한지 마음이 지친 것인지 살펴보기 · 지금 해결해야 할 문제와 잠시 미뤄도 되는 문제 · 판단보다 자기이해가 먼저 필요한 순간

17장 기분이 나쁘다고 모든 말을 해도 되는 것은 아니다

· 화가 난 순간에 후회할 말을 하는 이유 · 감정과 행동의 책임 구분하기 · 다른 사람에게 짜증을 쏟아내는 습관 · 감정을 솔직하게 표현하되 공격하지 않는 방법 · 기분이 가라앉은 뒤 필요한 사과와 대화

18장 기분이 좋지 않을 때 중요한 결정을 내려도 될까?

· 기분이 판단에 미치는 영향 · 순간적인 분노로 관계를 끊고 싶어질 때 · 불안한 마음으로 충동적인 선택을 하는 순간 · 결정을 잠시 미루는 것이 필요한 상황 · 감정과 사실, 장기적인 결과를 함께 고려하기 · 기분이 좋다고 모든 판단이 옳아지는 것도 아니다

19장 마음을 진정시키는 데 필요한 것들

· 감정이 격해졌을 때 잠시 멈추기 · 호흡과 몸의 긴장 사이의 관계 · 주변 환경을 바꾸면 기분도 달라질 수 있을까? · 생각을 해결하려 하기 전에 휴식하기 · 나에게 도움이 되는 진정 방법이 사람마다 다른 이유 · 기분이 즉시 좋아지지 않아도 실패한 것은 아니다

20장 나를 탓하지 않고 기분을 돌보는 법

· 기분이 나쁘다는 이유로 죄책감을 느낄 때 · “나는 왜 이렇게 예민할까?”라는 자기비난 · 자신의 기분을 인정하는 것과 자기연민에 빠지는 것의 차이 · 기분이 나쁜 날에도 나 자신을 존중하기 · 스스로에게 조금 더 너그러운 태도 · 마음을 돌보면서 책임 있는 행동을 이어 가기

21장 잠을 충분히 자지 못하면 기분은 어떻게 달라질까?

· 수면과 기분 조절의 관계 · 잠이 부족할 때 쉽게 예민해지는 이유 · 피로와 부정적인 생각 · 불규칙한 생활 리듬이 주는 부담 · 수면 문제를 단순한 의지 부족으로 보지 않기 · 기분 관리에서 휴식이 중요한 이유

22장 몸의 상태를 돌보는 것도 기분 관리다

· 배고픔과 피로가 기분에 미치는 영향 · 움직임과 신체 활동의 역할 · 햇빛과 야외 활동, 생활환경 · 카페인과 음주가 기분과 수면에 미칠 수 있는 영향 · 건강한 생활 습관이 기분을 언제나 좋게 만드는 것은 아니다 · 몸과 마음을 함께 이해하는 태도

23장 스마트폰과 SNS가 기분을 흔들 때

· 알림과 정보의 홍수 속에서 지치는 마음 · 다른 사람의 삶을 보며 생기는 비교 · 자극적인 뉴스가 기분에 미치는 영향 · 습관적으로 콘텐츠를 확인하는 행동 · 정보를 소비하는 것과 감정적으로 소모되는 것의 차이 · 나의 주의력과 기분을 보호하는 디지털 환경

24장 일상의 작은 즐거움이 중요한 이유

· 기분이 좋아질 때까지 기다리는 사람들 · 평범한 활동에서 느끼는 만족 · 좋아하는 일을 할 때의 감정 변화 · 성취감과 휴식, 관계에서 얻는 기쁨 · 모든 활동을 생산적으로 만들 필요는 없다 · 작은 즐거움을 통해 일상과 다시 연결되기

25장 다른 사람의 기분에 쉽게 영향을 받는 사람들

· 주변 사람이 화를 내면 나도 불안해지는 이유 · 다른 사람의 감정을 지나치게 살피는 습관 · 공감과 감정적인 동요의 차이 · 상대의 기분을 모두 책임지려 할 때 · 다른 사람을 이해하면서도 나의 중심을 지키기

26장 사람에게 기대했다가 기분이 상할 때

· 나만큼 상대도 배려해 주기를 바라는 마음 · 가까운 사람에게 느끼는 서운함 · 상대가 알아서 내 마음을 알아주어야 한다는 기대 · 기대를 말로 표현하는 것의 중요성 · 다름을 인정하는 것과 무례함을 참는 것의 차이

27장 기분이 나쁜 날에도 좋은 대화를 할 수 있을까?

· 예민할 때 말이 날카로워지는 이유 · 감정이 격해졌을 때 대화를 잠시 멈추기 · 상대를 비난하지 않고 불편함 전달하기 · 지금 필요한 위로나 도움을 요청하는 방법 · 기분에 따라 관계를 불안정하게 만들지 않는 태도 · 가까운 사람과 감정을 건강하게 나누는 관계

28장 나를 지치게 하는 관계에서 기분을 지키는 법

· 반복적인 무례함이 마음에 남기는 영향 · 상대의 말과 행동을 모두 통제할 수는 없다 · 이해와 용서, 거리 두기의 차이 · 관계에서 필요한 경계와 자기존중 · 기분을 지키기 위해 때로는 거절이 필요한 이유 · 관계를 정리하는 것과 상대를 공격하는 것의 차이

29장 언제나 기분 좋게 살 수는 없다는 사실

· 인간의 기분은 왜 끊임없이 달라질까? · 기분이 좋은 날과 좋지 않은 날 · 불편한 감정이 존재하는 삶을 받아들이기 · 모든 기분 변화를 없애야 한다는 생각의 부담 · 기분과 삶의 가치를 구분하기 · 감정의 변화 속에서도 나 자신을 존중하기

30장 기분이 나빠도 해야 할 일은 할 수 있을까?

· 기분이 좋아져야 행동할 수 있다는 믿음 · 감정과 행동을 구분하는 능력 · 무리해서 자신을 몰아붙이는 것의 한계 · 현재의 상태에 맞춰 행동의 크기 조절하기 · 기분이 완벽하지 않아도 가능한 작은 선택 · 자신의 삶을 기분에만 맡기지 않는 태도

31장 기분 관리와 정신건강은 어떻게 연결될까?

· 일시적인 기분 저하와 지속적인 정신건강 문제 · 우울과 불안이 일상에 미치는 영향 · 기분 변화가 매우 크거나 오래 지속될 때 · 수면과 활동성, 충동성의 뚜렷한 변화에 주의해야 하는 이유 · 자기관리만으로 해결하기 어려운 문제도 있다 · 전문가의 평가와 도움을 받는 것의 의미 · 기분 관리가 치료를 대신할 수는 없다는 사실

32장 기분보다 중요한 것은 내가 선택하는 삶이다

· 기분이 좋으면 행복한 인생일까? · 순간적인 감정과 오래 유지되는 가치관 · 자신의 기분에 따라 모든 선택을 바꾸는 삶 · 기분이 좋지 않아도 지킬 수 있는 원칙 · 감정을 존중하면서도 행동의 방향을 선택하기 · 내가 소중하게 여기는 것에 주의를 기울이는 삶

33장 기분 관리의 진정한 의미

· 기분을 완벽하게 통제하려는 마음 내려놓기 · 좋지 않은 기분을 억지로 없애지 않기 · 기분이 알려주는 몸과 마음의 상태 · 생각과 감정, 행동을 구분하는 능력 · 다른 사람에게 기분의 책임을 떠넘기지 않기 · 나의 기분을 돌보면서 타인의 감정도 존중하기 · 기분이 흔들려도 내 삶의 방향을 잃지 않는 사람 · 좋은 기분을 만드는 것보다 중요한 마음의 안정과 유연성

34장 기분이 좋지 않은 날에도 내 인생은 계속된다

· 나는 앞으로도 기분이 나쁜 날을 경험할 것이다 · 사소한 일에 짜증이 나고, 이유 없이 마음이 가라앉는 날도 있을 것이다 · 그러나 기분이 나쁘다는 이유로 나의 하루 전체가 실패한 것은 아니다 · 감정은 나의 일부이지만 나의 전부는 아니다 · 기분이 알려주는 신호를 이해하되 모든 판단을 그대로 믿을 필요는 없다 · 기분을 돌본다는 것은 자신을 억지로 긍정적으로 만드는 일이 아니다 · 필요한 휴식을 취하고, 불편한 문제를 해결하며, 때로는 도움을 요청할 수 있다 · 나의 감정에 책임지면서도 감정 때문에 나 자신을 비난하지 않기 · 좋은 기분을 계속 유지하는 사람이 아니라 기분이 흔들릴 때 자신을 돌볼 수 있는 사람으로 살아가기 · 이제는 오늘의 기분이 나의 인생 전체를 결정하도록 내버려두지 않으려 한다

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)