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교대근무자의 건강을 지키는 생활 전략

서이안

고매 · 2026-10-08 서점 등재 확인 중

ISBN 9791123008103 · 기술과학

정가 18,000원 · 전자책

서점 등재 확인 중전자책국립중앙도서관 ISBN 서지정보 등록

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책 소개

《교대근무자의 건강을 지키는 생활 전략》은 낮과 밤이 바뀌는 불규칙한 근무환경 속에서 생활하는 교대근무자를 위해 수면, 식사, 운동, 카페인, 건강검진과 생활습관을 체계적으로 정리한 건강관리 실용서다.

간호사와 의료종사자, 생산직 근로자, 보안·경비 종사자, 운송업 종사자 등 교대근무를 하는 사람들에게 '규칙적인 시간에 자고 일어나라'는 일반적인 건강 조언은 현실적으로 실천하기 어려울 때가 많다. 야간근무가 끝난 뒤 낮에 잠을 자야 하고, 근무시간이 바뀔 때마다 식사와 운동시간도 달라지기 때문이다.

이 책은 이러한 교대근무의 특성을 인정하는 것에서 출발한다. 일반적인 생활리듬에 자신을 억지로 맞추기보다 자신의 근무 형태 안에서 건강을 관리할 수 있는 현실적인 방법을 찾는 데 초점을 맞춘다.

먼저 교대근무와 생체리듬의 관계를 살펴보고, 주간·야간·순환근무 등 근무 형태에 따라 몸이 경험할 수 있는 부담을 알아본다. 근무시간이 자주 바뀌는 전환기에 생활리듬을 어떻게 조절할 것인지도 함께 다룬다.

수면은 교대근무자의 생활에서 가장 중요한 주제 가운데 하나다. 야간근무를 마친 뒤 언제 잠을 잘 것인지, 낮에 숙면하기 위해 침실 환경을 어떻게 만들 것인지, 빛과 소음 등 수면을 방해하는 요소를 어떻게 줄일 것인지 등 실제 생활에 적용할 수 있는 방법을 소개한다.

식사 관리 역시 교대근무자의 현실에 맞춰 접근한다. 야간근무 중 어떤 음식을 선택할 것인지, 근무 전후 식사시간을 어떻게 조정할 것인지, 불규칙한 식생활 속에서 체중과 혈당, 소화기 건강을 어떻게 살펴볼 것인지 등을 설명한다.

운동할 시간을 따로 내기 어려운 교대근무자를 위해 자신의 근무 일정과 컨디션에 맞는 운동시간을 찾고 짧은 시간이라도 꾸준히 몸을 움직일 수 있는 방법도 제시한다.

야간근무와 떼어놓기 어려운 카페인도 중요한 주제로 다룬다. 카페인을 무조건 피하기보다 근무 중 각성이 필요한 상황에서 어떻게 활용하고, 지나친 의존으로 이어지지 않도록 자신의 섭취습관을 어떻게 점검할 것인지 살펴본다.

후반부에서는 만성적인 피로와 번아웃 등 몸과 마음이 보내는 신호를 살펴보고, 정기 건강검진에서 자신의 상태를 지속적으로 확인하는 방법을 소개한다. 또한 가족과 동료에게 근무 일정을 공유하고 주변 사람들과 생활리듬을 조율하는 방법까지 다룬다.

이 책이 강조하는 것은 완벽한 생활리듬을 만드는 것이 아니다. 교대근무라는 현실적인 조건 안에서 자신에게 맞는 수면·식사·운동·회복 전략을 하나씩 찾아가는 것이다.

《교대근무자의 건강을 지키는 생활 전략》은 야간근무와 2교대·3교대·순환근무를 하는 직장인, 불규칙한 근무 때문에 수면과 식사 관리에 어려움을 겪는 사람, 교대근무를 장기간 지속하면서 자신의 건강을 체계적으로 관리하고 싶은 사람을 위한 생활건강 안내서다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

우리 사회에는 다른 사람들이 잠든 시간에 일하는 사람들이 많다.

병원, 공장, 물류센터, 운송, 보안 등 수많은 현장은 24시간 움직이고, 그곳에서 일하는 사람들에게 야간근무와 교대근무는 일상의 일부다.

그러나 우리가 흔히 접하는 건강관리법은 대부분 아침에 일어나 낮에 활동하고 밤에 잠드는 생활을 전제로 한다.

《교대근무자의 건강을 지키는 생활 전략》은 바로 이 차이에서 출발한다.

이 책은 교대근무자에게 무조건 규칙적인 생활을 하라고 요구하지 않는다. 오히려 불규칙할 수밖에 없는 근무환경을 인정하고 그 안에서 어떻게 자신만의 규칙을 만들 것인지를 이야기한다.

책의 초반부에서는 생체리듬과 교대근무의 관계를 살펴본다. 주간·야간·순환근무에 따라 생활리듬이 어떻게 달라지는지 이해하고 자신의 근무 형태에서 어떤 부분을 특히 관리해야 하는지 생각하게 한다.

이어지는 수면 부분은 교대근무자에게 특히 실용적이다.

야간근무가 끝난 뒤 낮에 잠을 자야 하는 사람을 위해 빛을 차단하고 소음을 줄이는 방법, 자신의 일정에 맞는 수면패턴을 찾아가는 방법 등 실제 생활에서 활용할 수 있는 아이디어를 제시한다.

식사에 대해서도 단순히 '규칙적으로 먹어야 한다'고 이야기하지 않는다.

야간근무 중의 음식 선택부터 근무 전후의 식사시간, 불규칙한 식생활과 체중·혈당·소화기 건강까지 교대근무자의 생활과 연결해서 살펴본다.

운동과 카페인을 다루는 방식도 현실적이다.

정해진 시간에 긴 운동을 해야 한다는 부담보다 자신의 컨디션에 따라 짧게라도 움직일 수 있는 방법을 찾도록 하고, 야간근무자에게 익숙한 카페인 역시 무조건 배제하기보다 섭취습관을 점검하도록 한다.

책의 후반부에서는 건강관리의 범위를 몸에서 마음과 관계로 넓힌다.

쉬어도 회복되지 않는 피로와 번아웃의 신호를 살펴보고, 건강검진 결과를 지속적으로 확인하며, 가족과 동료에게 자신의 생활리듬을 알리고 도움을 주고받는 과정까지 다룬다.

이 책의 가장 중요한 메시지는 '완벽하게 관리하라'는 것이 아니다.

교대근무라는 현실을 인정하고 자신의 근무표와 몸 상태에 따라 실천할 수 있는 방법을 하나씩 찾아가자는 것이다.

《교대근무자의 건강을 지키는 생활 전략》은 야간근무자와 2교대·3교대·순환근무자, 근무시간이 자주 달라져 수면과 식사가 흐트러지는 직장인, 교대근무를 장기간 지속하면서 건강관리 방법을 찾고 있는 사람에게 자신의 생활을 다시 점검할 수 있는 출발점을 제공한다.

일반적인 건강관리법이 자신의 생활에는 맞지 않는다고 느꼈던 교대근무자라면 특히 공감하며 읽을 수 있는 생활건강 안내서다.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 15510: 독자 대상 실용 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 기술과학.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

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