『괜찮아요 오늘은』는 2026-10-22 출간 예정입니다. 출간되면 서점 판매 링크와 함께 이메일로 한 번 알려드립니다.
“오늘 밤, 잠시 화면을 끄고 사각거리는 펜소리에 마음을 놓아보세요.”
자려고 누운 침대 위에서도 손에서 놓지 못하는 스마트폰, 끝없이 이어지는 숏폼과 끊이지 않는 알림 소리. 하루 종일 수많은 정보와 자극에 노출된 우리의 뇌는 단 한 순간도 온전히 쉬지 못한 채 지쳐가고 있습니다. 《괜찮아요 오늘은》은 과도한 도파민 자극에 피로해진 현대인들의 뇌와 마음에 진정한 고요를 선물하는 100일 도파민 디톡스 필사 북입니다.
이 책은 단순히 예쁜 문장을 따라 적는 필사책이 아닙니다. 밤의 고요함 속에서 나만의 온전한 여백을 찾아가는 100일간의 다정한 여정입니다.
PART 1. 하루를 닫고 나의 여백을 마주하다
밤의 소음을 차단하고 뇌의 여백을 마주하는 도파민 디톡스
PART 2. 흩어진 마음을 내 곁으로 온전히
오감을 깨우고 ‘현재’에 온전히 몰입하는 마인드풀니스
PART 3. 생각이 멈춘 자리에 나를 단단히 채우다
타인의 시선에서 벗어나 자존감과 자기 신뢰를 채우는 시간
PART 4. 마침내, 망설임 없이
작은 행동을 통해 일상의 주도권을 되찾는 도약
PART 5. 온전한 나로 존재하는 시간
외부 자극에 흔들리지 않는 진정한 나 만나기
책에 수록된 깊은 울림의 문장을 손으로 직접 따라 써 내려가는 동안, 당신의 뇌는 기본모드네트워크(DMN)를 활성화하며 깊고 단단한 휴식을 얻게 됩니다. 문장 하단에는 따뜻한 페이스메이커 ‘오늘이’가 전하는 다정한 조언이 함께해, 매일 밤 지친 당신의 마음을 친근하게 토닥여줍니다.
손으로 써 내려가는 필사책의 본질에 충실하도록 어느 페이지를 펼쳐도 180도 부드럽게 펼쳐지는 제본 방식으로 제작되었습니다. 차분한 밤을 닮은 고급스러운 표지는 나에게 선물하는 깊은 휴식이자, 소중한 이들에게 전하는 마음 챙김의 뜻깊은 선물이 되어줄 것입니다.
오늘 하루도 애쓴 당신에게 이 책이 나지막이 속삭입니다.
“괜찮아요, 오늘은 온전히 당신만의 시간입니다.”
출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)
디지털 과부하의 시대를 살아가는 현대인을 위한 뇌과학적 필사 루틴 《괜찮아요 오늘은》
하루에도 수백 번씩 울리는 알림음, 끊임없이 쏟아지는 메시지와 숏폼 콘텐츠 속에서 우리의 뇌는 한순간도 쉬지 못하고 과열되어 가고 있습니다. 잠자리에 들어서조차 화면을 쓸어 올리다 보면, 마음은 불안한 대기 상태로 서성이며 소리 없는 피로를 쌓아갑니다. 《괜찮아요 오늘은》은 바로 이 시끄럽고 분주한 일상 속에서 과감히 디지털 스위치를 끄고, 진짜 나만의 평온을 찾기 위해 기획된 필사 에세이입니다.
1. 뇌과학이 증명하는 가장 다정한 휴식, '기본모드 네트워크(DMN)'의 재활성화
현대 뇌과학은 아무런 외부 자극 없이 뇌가 멍하니 쉬어갈 때 활성화되는 '기본모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)'의 중요성을 강조합니다. 이 네트워크가 작동할 때 비로소 방전된 에너지가 충전되고, 흩어진 생각이 정돈되며, 내면의 자아가 회복됩니다.
스마트폰 화면을 멀리하고 종이 위를 사각사각 지나는 펜 끝의 정직한 촉감에 집중하는 필사의 시간은, 과열된 뇌의 온도를 낮추고 DMN을 부드럽게 깨워주는 가장 효과적인 뇌 휴식의 메커니즘입니다.
2. 비움부터 독립까지, 100일 동안 단단해지는 마음의 레이어
책은 무작정 써 내려가는 감성 모음집에 그치지 않고, 100일 동안 독자의 내면이 단계적으로 회복될 수 있도록 섬세하게 설계되었습니다.
1단계. 비움 : 묵은 감정과 복잡한 생각을 털어내는 정돈의 시간
2단계. 휴식 & 회복 : 지친 마음에 틈을 내어주고 잃어버린 감각을 부드럽게 깨우는 과정
3단계. 확신 & 독립 : 타인의 시선과 기준에서 벗어나 나를 온전히 믿고 스스로 바로 서는 단단한 여정
매일 밤 10분, 문장을 따라 쓰는 동안 독자는 타인의 속도에 휩쓸리지 않고 온전히 자신만의 속도를 되찾게 됩니다.
3. 페이스메이커 ‘오늘이’와 완벽한 쓰기 경험을 위한 180도 양장 각제본
끝까지 여정을 마칠 수 있도록 돕는 다정한 스페셜 장치들도 숨어 있습니다. 페이지마다 함께하는 페이스메이커 캐릭터 ‘오늘이’의 온기 어린 한마디는 독자가 중도에 지치지 않고 100일을 채워나갈 수 있는 따뜻한 동기부여를 제공합니다.
또한, 필사책의 본질에 집중하여 180도로 완전히 펼쳐지는 제본 방식으로 제작되었습니다. 어느 페이지를 펼쳐도 손으로 누를 필요 없이 편안하게 펼쳐지며, 펜을 쥐고 글을 쓰는 순간에 어떠한 불편함도 없도록 독자를 배려했습니다.
“조급해하지 말아요. 정말로, 괜찮아요, 오늘은.”
오늘 밤, 조명을 조금 낮추고 가장 좋아하는 펜을 들어보세요.
복잡했던 하루의 끝에서 《괜찮아요 오늘은》을 펼치는 순간, 온전히 나만을 위한 깊고 정결한 평온이 찾아올 것입니다. 나에게 선물하는 가장 다정한 100일의 루틴을 지금 시작해 보세요.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
PART 1. 하루를 닫고 나의 여백을 마주하다
Day 1 세상의 알림을 끄는 밤
Day 2 온전히 나에게로 돌아옴
Day 3 마음의 소음을 흘려보내며
Day 4 복잡한 생각을 풀어놓는 시간
Day 5 불완전함마저 안아주는 여백
Day 6 나만의 속도를 되찾는 밤
Day 7 단단했던 마음을 슬며시 놓아주며
Day 8 고요 속에 다정하게 머물기
Day 9 작은 화면 뒤, 아늑한 밤의 그늘
Day 10 고단함을 종이 위에 내릴 때
Day 11 비워낼수록 채워지는 정갈함
Day 12 오직 나 자신에게 응답하는 시간
Day 13 마음의 호수가 다시 맑아지길
Day 14 마음의 엔진을 꺼두는 밤
Day 15 걱정에 다정한 안식처를 내어주기
Day 16 펜 끝이 닿는 '지금'으로 돌아와
Day 17 타인의 시선은 스쳐가는 구름일 뿐
Day 18 조용히 마음의 문을 잠그고
Day 19 어둠 속에서 들리는 진짜 숨소리
Day 20 천천히 써 내려간 안식의 문장
Day 21 빈 여백 위로 스며드는 평온
PART 2. 흩어진 마음을 내 곁으로 온전히
Day 22 내가 머물 유일한 곳, ‘지금, 여기’
Day 23 깊은 호수처럼 고요해지는 숨
Day 24 손끝으로 잇닿아 오는 찻잔의 온기
Day 25 유리창에 흘러내리는 맑은 길
Day 26 내 마음의 편안한 템포
Day 27 단단한 땅 위에 뿌리내린 마음
Day 28 작은 조명 아래 찾아온 충만함
Day 29 볼 끝을 스치는 미세한 바람
Day 30 코끝을 어루만지는 계절의 향기
Day 31 입안 가득 감도는 온기와 은은함
Day 32 빛과 어둠이 나란히 포개질 때
Day 33 창을 가볍게 두드리는 투명한 울림
Day 34 종이 결을 쓸어내리는 사각거림
Day 35 두 눈을 감아야 보이는 아름다움
Day 36 나에게 가장 완벽한 속도
Day 37 잔잔하게 흘러가는 나른한 물길
Day 38 시간의 째깍거림을 멈추고
Day 39 노을빛을 닮아가는 저녁의 저물어감
Day 40 낙엽 하나가 전하는 느긋함
Day 41 가장 빠른 길 대신 나다운 길을
Day 42 마침표 끝에 빨려드는 소란
PART 3. 생각이 멈춘 자리에 나를 단단히 채우다
Day 43 저마다 피어나는 삶의 계절
Day 44 생각이 잠든 자리에 피어나는 목소리
Day 45 흘러가는 구름처럼 잡념을 바라보기
Day 46 나를 끝까지 믿어주는 마음
Day 47 어떤 바람에도 흔들리지 않을 뿌리
Day 48 완벽하지 않아서 더 아름다운 존재
Day 49 폭풍도 잠재울 내 안의 고요
Day 50 마침내 내 삶의 완전한 주인이 되어
Day 51 내 안의 거인을 힘차게 깨우며
Day 52 지나온 시간들이 만든 고유한 빛깔
Day 53 눈앞에 놓인 ‘최선의 지금’
Day 54 나를 다듬어주는 다정한 계절들
Day 55 가슴속 품어둔 가능성의 씨앗
Day 56 다정함이 만든 가장 단단한 용기
Day 57 나를 믿어주는 단 한사람
Day 58 삶을 바꿀 주도권
Day 59 피어나는 긍정의 신호
Day 60 축복을 부르는 마음
Day 61 준비된 삶의 주인
Day 62 발걸음의 의미
Day 63 당당한 도약의 시작
PART 4. 마침내, 망설임 없이
Day 64 망설임을 넘어설 용기
Day 65 맑은 휴식이 주는 재충전
Day 66 세상이 보내는 다정한 응원
Day 67 내 마음의 경계선
Day 68 나를 일으키는 힘
Day 69 나만의 아름다운 속도
Day 70 몸이 보내는 다정한 생기
Day 71 흔들림이 만드는 깊이
Day 72 멈추지 않는 정성의 힘
Day 73 빛을 품은 새벽처럼
Day 74 비움이 안겨주는 풍요
Day 75 깊은 뿌리의 힘
Day 76 스스로를 채우는 시간
Day 77 보이지 않는 곳에서 자라는 힘
Day 78 발끝에서 열리는 풍경
Day 79 바람을 날개로 삼아
Day 80 어둠에서 찾은 내 안의 빛
Day 81 고요함이 담아내는 하늘
Day 82 날개를 피워내는 시간
Day 83 하나의 이슬이 만드는 숲
Day 84 묵묵히 째깍이는 초침처럼
PART 5. 온전한 나로 존재하는 시간
Day 85 오롯이 나로서 피어나는 용기
Day 86 흔들리지 않는 무게
Day 87 세상에 단 하나뿐인 울림
Day 88 가공되지 않은 빛
Day 89 숭고한 나이테
Day 90 깊은 바다가 간직한 울림
Day 91 시간이 스며든 고귀한 향기
Day 92 마음의 잔을 가라앉히는
Day 93 텅 빈 툇마루가 품은 햇살
Day 94 불을 끄면 비로소 보이는 빛
Day 95 맑게 씻겨 내려간 숲의 호흡
Day 96 영혼의 줄을 풀어주는 시간
Day 97 정적 속에 피어나는 첫 음
Day 98 손끝으로 다져낸 단단한 결
Day 99 마침내 닿은 바다의 서막
Day 100 스스로 피워낸 빛나는 완성
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
부가기호 03180: 독자 대상 교양 · 발행 형태 단행본 · 내용 분류 철학.
분량·판형: 224쪽 · 판형 148*210.
출판사가 처음 등록한 출간 예정일은 2026년 10월 1일이고, 지금 등록된 예정일은 2026년 10월 22일입니다.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준
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달빛서재에서 2026-10-22 출간 예정입니다 (국립중앙도서관 ISBN 서지정보 기준). ISBN 9791199867079.
김정현 / 달빛서재. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.
종이책으로 출간 예정입니다. 분량은 224쪽입니다. 정가는 18,500원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)
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이 책은 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록된 도서입니다. 서점 등재 전 단계의 공식 서지 정보이며, 출간 후 소개·표지 등 상세 정보가 자동으로 갱신됩니다.
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