『한의학 기반의 다리 건강을 위한 셀프 경락 마사지』는 2026-11-07 출간 예정입니다. 출간되면 서점 판매 링크와 함께 이메일로 한 번 알려드립니다.
[이 책의 3대 핵심 특징]
1. 동서양 의학의 입체적 융합 (TKM & Myofascial Science):
하체의 족삼음경·족삼양경 6대 경락과 주요 10대 혈자리(용천, 삼음교, 승산 등)를 서양의 근막경선(표층 백선, 심층 전면선 등) 및 혈관·신경 통로와 1:1로 정밀하게 매핑하여 의학적 기전을 명쾌하게 설명합니다.
2. 안전성을 최우선으로 하는 표준화된 셀프케어 (NPRS 5~6점의 법칙):
구조적 손상이나 방어성 수축을 예방하기 위해 "아프지만 시원한 적정 강도(NPRS 5~6점)"의 표준을 제시하고, 폼롤러, 마사지 볼, 지압봉을 안전하게 사용하는 핀포인트 SMR 테크닉을 수록했습니다.
3. 지속 가능한 일상 속 5분 데일리 시스템:
아침 기상 시(모닝 5분), 업무 중 의자 위에서(데스크 3분), 잠들기 전(나이트 10분)으로 이어지는 시간대별 맞춤형 루틴과 30일 다리 건강 챌린지 시트를 제공하여 일회성 관리가 아닌 습관화된 자가 케어 역량을 길러줍니다.
[추천 대상]
저녁마다 다리가 묵직하게 부어오르거나 신발이 죄여 피로감을 느끼는 분
발끝이 차가워 수면 시 양말을 신어야 하거나 상열하한(上熱下寒) 증상을 겪는 분
자다가 갑자기 찾아오는 종아리 쥐(근경련)로 숙면을 취하기 어려운 분
무릎·발목 관절 통증이나 족저근막염 초기 증상으로 고통받는 분
타인에게 의존하는 일시적 마사지에서 벗어나 스스로 다리 건강을 지키고 싶은 분
출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)
“통증을 참아내는 고통은 치유가 아닙니다. 내 몸의 경계심을 허물 때 비로소 순환이 시작됩니다.”
저녁마다 단단하게 부어오르는 하체 부종, 밤마다 잠을 깨우는 날카로운 야간 근경련(쥐), 사계절 내내 차갑게 식어있는 발끝 냉증, 그리고 계단을 오르내릴 때마다 찌릿하게 찾아오는 무릎·발목 통증.
현대인들이 일상에서 겪는 하체 순환 장애와 통증은 단순히 쉬거나 멍이 들도록 강하게 문지른다고 해결되지 않습니다. 인체의 신경계는 극심한 통증(NPRS 7점 이상)을 느끼는 순간 스스로를 보호하기 위해 인접 근육을 더 단단하게 수축시키는 '방어성 수축(Protective Guarding)' 반응을 일으키기 때문입니다.
본 도서는 강한 자극과 통증에 지친 현대인들에게 '무통(無痛) 생체 자극'과 '의학적 셀프케어'라는 새로운 치유의 패러다임을 제시합니다. 동양 한의학의 수승화강(水升火降) 기혈 순환 원리와 서양 의학의 근막경선(Anatomy Trains) 및 순환 생리학을 유기적으로 통합하여, 누구나 안전하고 효과적으로 자신의 다리를 케어할 수 있는 자가 치유 길잡이입니다.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
목차
프롤로그 | 왜 하체(다리)가 전신 건강의 열쇠인가?
한의학의 수승화강(水昇火降)과 상허하실(上虛下實) 원리 12
제1장. 한의학·해부학으로 보는 다리 구조와 건강의 이해
1.1. 한의학에서 다리(하체) 건강이 가지는 의미와 중요성 20
1.2. 현대 해부·생리학적 관점의 다리 구조 24
1.3. 하체를 지나가는 6대 경락(족삼음·족삼양)과 30
근육의 상호관계
1.4. 내 다리 상태 종합 체크 (자가 진단 및 통합 분석) 42
[1.4 부록1] Deep Tissue 이완이란 무엇인가? 48
[1.4 부록2] NPRS 이란 무엇인가? 53
제2장. 혈액순환과 기혈 자극: 하체 핵심 혈자리와 생리학적 기전
2.1. 혈자리 지압의 의학적 기전: 경혈과 신경·혈관의 만남 55
2.2. 순환의 핵심 거점 탐색 및 해부학적 위치 60
2.3. 안전하고 효과적인 3가지 자극 기법 64
2.4. [실습] 하체 전면·내측 기혈 순환 자가 마사지 루틴 68
제3장. 붓고 묵직한 다리를 위한 부종 완화 및 림프 순환 케어
3.1. 한의학의 '습(濕)'과 생리학적 '림프 부종'의 이해 74
3.2. 부종 개선을 위한 핵심 혈자리 및 관련 근육 분석 77
3.3. 근막 경선과 림프절을 살리는 마사지 테크닉 82
3.4. [실습] 아래에서 위로 올리는 정맥·림프 하이웨이 마사지 86
제4장. 밤마다 찾아오는 다리 쥐(경련) 예방과 근육·신경 이완
4.1. 근육 경련의 원인 분석 90
: 한의학적 관점 vs 현대의학적 관점
4.2. 종아리 후면부 핵심 혈자리 및 해부학적 구조 93
[4.2 부록1] 국소 유착부 깊은 억압 97
(GTO 자극)이란 무엇인가?
4.3. 근경련 긴급 처치 및 예방 마사지 기법 99
4.4. [실습] 종아리근·비복근 Deep Tissue 수기 이완 루틴 104
제5장. 무릎 및 발목 관절을 튼튼하게 하는 관절·근막 케어
5.1. 관절 통증의 한의학·해부학적 접근 109
5.2. 관절 보호 혈자리와 관련 근육 해부학 113
5.3. 관절 내압을 낮추고 유연성을 높이는 스트레칭 & 마사지 118
5.4. [실습] 발목·무릎 관절 맞춤형 셀프 케어 및 123
가동성 확보 스킬
제6장. 차가운 발과 하체 냉증을 개선하는 온기·열선 마사지
6.1. 수족냉증 및 하체 냉증의 기전 128
6.2. 하체 온기 보충의 핵심 혈자리 및 신경 경로 131
6.3. 말초 혈류량을 폭발적으로 늘리는 열선 마사지 기법 136
6.4. [실습] 발끝부터 온몸으로 퍼지는 하체 온열 자극 마사지 140
제7장. 소도구(마사지 볼·폼롤러·지압봉)를 활용한
근막·경락 통합 케어
7.1. 소도구 케어의 한의학적·생리학적 메커니즘 144
7.2. 소도구 사용의 해부학적 이점과 안전 가이드라인 146
7.3. 도구별 특성에 맞춘 경락·근육 이완 스킬 150
7.4. [실습] 소도구 결합 15분 하체 전신 통합 근막 이완 루틴 155
제8장. 지속 가능한 삶을 위한 나만의 일상 다리 건강 루틴
8.1. 1~7장 핵심 경락·혈자리·근육 구조 매핑 정리 159
8.2. 라이프스타일별 5분 데일리 셀프케어 루틴 설계 163
8.3. 섭생(Diet)과 생활 습관을 통한 하체 관리 168
8.4. Q&A 및 나만의 건강 다짐 작성 172
부록 (Appendix)
[부록] 한눈에 보는 하체 6대 경락 및 주요 혈자리 지도 177
[부록] 하체 주요 근육 및 근막경선(Anatomy Trains) 연계도 182
[부록] 일일 다리 건강 기록장 (30일 챌린지 시트) 184
수강생 안전 관리 및 실습 수칙 요약본 191
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
부가기호 03590: 독자 대상 교양 · 발행 형태 단행본 · 내용 분류 기술과학.
분량·판형: 194쪽 · 판형 148*210.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준
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주식회사 슈데뜨뷰티에서 2026-11-07 출간 예정입니다 (국립중앙도서관 ISBN 서지정보 기준). ISBN 9791199782938.
최다희 / 주식회사 슈데뜨뷰티. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.
종이책으로 출간 예정입니다. 분량은 194쪽입니다. 정가는 20,000원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)
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