『잘자면 키도 크고 건강해 진다』는 2026-11-10 출간 예정입니다. 출간되면 서점 판매 링크와 함께 이메일로 한 번 알려드립니다.
"잘자면 키도 크고 건강해 진다"는 우리가 잠을 잘 자고 치침시 인체의 자연스러운 곡선을 유지시켜주는 베개와 허리베개, 을 소개하면서 건강하게 호흡하는 특징을 말합니다
출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)
목 차
제1장 수면 9
1. 현대인과 수면 9
생존방식으로서의 수면 9
현대인과 수면 10
2. 수면의 역학 11
렘수면이란? 12
논렘수면이란? 13
렘수면과 논렘수면은 상호보완적이다. 14
3. 수면의 역할 16
리모델링에 반드시 필요한 수면 16
성장호르몬의 분비에 필요한 수면 17
콜티졸 분비를 돕는 수면 18
멜라토닌의 분비를 돕는 수면 18
4. 인간 수면의 특수성과 다양성 20
수면의 연령차 21
수면의 남녀차 21
수면의 개인차 22
수면의 계절차 23
수면의 문화차 24
5. 이상적인 수면이란? 24
뇌는 수면을 컨트롤한다 24
자고싶은 만큼 자라 25
낮에 충실해라 26
6. 기분좋게 잠을 자려면 27
좋은 수면을 방해하는 요인 27
좋은 수면을 갖기 위한 노력 29
7. 낮잠예찬 33
체내 시계가 수면을 유도한다 34
낮잠은 짧게 35
쾌적한 낮잠 환경을 35
8. 불면증 36
왜 잠을 못자는 것일까 36
불면증 극복법 39
릴렉스 타임 40
최대의 효과를 얻기 위한 타이밍 41
쉬기 위해 일한다! 42
잠들기 전의 목욕 42
포만감을 이용한 수면 43
술은 역효과! 43
불면에 잘 듣는 요가 자세 44
제2장 호흡 45
1. 입(호흡)은 만병의 근원 53
공기는 유해물질의 온실 53
입(호흡)은 병균을 흡입하는 창구 55
목을 통한 병균의 감염 58
목에 사는 배균이 백혈구 안에 산다 59
입 호흡 환자는 완전히 지쳐서 목 임파절이 부어 있다 61
코와 편도 임파구로 배균을 방어 64
적절한 습도유지로 배균 침입을 방지하는 코 호흡 66
현재의 대기오염에 대응할 수 있는 인체기관은 없다 68
현대 면역학의 오류 69
현대 면역학의 대안 71
입호흡과 우울증 72
입 호흡, 빠른 식사, 짧은 수면이 바로 건강의 적 73
입으로 호흡하면 단정치 못한 얼굴이 된다 76
편도임파구의 만성적 불현성(不顯性) 감염에서 류머티즘과 백혈병도 생긴다 80
입 호흡과 한쪽 씹기의 연쇄작용으로 피부염도 생긴다 81
소화관에서 들어온 이물질을 피부로 배출한다 82
너무 빠른 이유식은 알레르기의 근원 84
인공 젖꼭지를 너무 일찍 빼면 입 호흡을 초래한다 86
한쪽으로 누워서 자면 치아에 치열교정하는 10배 정도의 힘이 가해진다 88
인간, 환경의 수직적 메카니즘 90
2. 코(호흡)은 행복의 근원 93
현대의학은 입 호흡의 문제점을 간과하고 있다 93
콧구멍을 자유자재로 넓힐 수 있습니까? 95
코는 우수한 가습기를 내장한 공기청소기이다 97
15cm의 비강을 통과하는 동안 공기가 정화 · 가습된다 98
후각은 대뇌피질과 직접적으로 연결되어 있다 100
몸을 활발하게 만드는 후각의 기분좋은 자극 102
심화되는 대기오염, 점점 코 호흡이 중요해진다 104
바람직하지 않은 자극은 면역계통을 지치게 만든다 106
입 호흡은 숨을 쉴 때마다 병균을 들이마신다 107
백혈구와 배균이 공존하는 사태도 일어난다 108
왜 목에 동상이 생길까? 109
본인은 좀처럼 깨닫기 힘든 ‘입 호흡’ 110
옆으로 자는 것만으로도 강한 힘이 치아에 가해진다 111
입 호흡이 될 수밖에 없는 직종의 종사자는 불행하다 114
당이 없는 껌을 씹는 것은 가벼운 교정법 116
치아와 치아 사이를 약간 벌리는 느낌으로 입술을 다무는 것이 핵심 118
수면시에 입에만 마스크하거나 코 클립, 테이프를 이용하는 것도 도움이 된다 119
입 호흡은 나쁜 수면자세뿐 아니라 요추증과 치질도 초래한다 121
식습관과 입 호흡 122
갓난아기의 인공 젖꼭지 사용을 추천 124
갓난아기는 입 호흡을 시도하려 한다 125
인공 젖꼭지는 3~4세까지 사용하는 편이 좋다 127
제3장 도구를 이용한 쾌면 129
1. 베개 131
베개와 인간 131
목뼈 휴식을 위해 필요한 베개 132
편안한 수면을 취하기 위해 필요한 베개 135
목과 베개 137
현대인의 목건강 142
현대 여성의 목건강 144
목에 좋은 베개란? 147
노영환식 베개 150
2. 허리베개 159
S자형 척추 159
안맞는 베개가 인체에 미치는 영향 162
인체 역학적인 허리베개 165
3. 벨트를 이용한 쾌면법 169
대칭의 미학 169
비대칭형 질병 173
오형다리(O脚)와 엑스형다리(X脚) 178
결속 숙면법 193
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
부가기호 03300: 독자 대상 교양 · 발행 형태 단행본 · 내용 분류 사회과학.
분량·판형: 200쪽 · 판형 150*220.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준
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충무로정미소에서 2026-11-10 출간 예정입니다 (국립중앙도서관 ISBN 서지정보 기준). ISBN 9791199103085.
박기원 / 충무로정미소. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.
종이책으로 출간 예정입니다. 분량은 200쪽입니다. 정가는 20,000원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)
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