직장인 5분 리셋 워크북 - 오늘, 5분이면 충분하다

이동윤(윤들쥔장) (지은이) · 도서출판 윤들닷컴

2026-08-28 출간 · ISBN 9791192581514

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소개

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출판사 등록 소개

명상 책을 한 권 사서 읽은 직장인 대부분은 정작 그 다음 단계에서 멈춘다. 뇌과학과 오래된 지혜, 성공한 사람들의 습관까지 다 읽고 나면 "명상이 좋다"는 것 하나는 확실해지는데, 정작 지금 당장 회의 3분 전에 뭘 해야 하는지는 여전히 모른다. 문제는 의지가 아니라 그 책과 지금 이 순간 사이에 있는 틈이다.

이 책은 그 틈을 메우는 데만 쓴다. 명상이 좋은 이유를 설득하지 않는다. 이론은 1부에서 짧게 끝내고, 그다음부터는 전부 실행이다. 출근길 지하철, 집중력이 흩어진 오후, 회의실 문 앞, 점심 먹고 밀려오는 졸음, 퇴근 직전의 피로, 재택근무로 일과 집이 뒤섞이는 순간, 퇴근 후 부모로 전환해야 하는 순간, 쉬어도 안 쉬어지는 주말까지 — 직장인이 하루하루 실제로 지나가는 열한 개 장면마다, 5분 동안 무엇을 하면 되는지 카드 한 장으로 정리했다.

카드는 읽는 것이 아니라 쓰는 것이다. 그 장면이 실제로 닥쳤을 때 책을 펴고 순서대로 따라 하면 된다. "숨을 4초 들이마시고 6초 내쉰다. 다섯 번 반복한다"처럼 눈 감고도 따라 할 수 있는 지시만 담았고, 특정 신앙을 전제하지 않아 믿음과 무관하게 그대로 쓸 수 있다.

구성은 1부 왜 5분인가(이론 최소화), 2부 상황별 5분 리셋 카드(11개 카드, 본문 핵심), 3부 30일 습관화(카드를 습관으로 만드는 환경 설계)로 이어진다. 부록에는 열한 개 카드를 한눈에 보는 요약표와, 예시가 채워진 30일 기록 워크시트를 실었다.

이 책은 무엇을 치료한다고 말하지 않는다. 우울이 사라진다거나 성격이 바뀐다는 약속도 하지 않는다. 다만 하루에 몇 번, 5분씩 자기 상태를 관찰하고 기록하는 습관 하나를 제안할 뿐이다. 그 5분이 쌓였을 때 무엇이 달라지는지는, 책이 아니라 워크시트에 직접 써 내려간 기록이 말해 줄 것이다.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

요약

자기계발서의 흔한 함정은 "왜 해야 하는가"에 너무 많은 지면을 쓴다는 데 있다. 이 책은 그 함정을 정면으로 피해 간다. 명상서지만 명상을 가르치지 않고, 곧바로 손에 쥘 수 있는 카드를 내민다. 상황별 5분 리셋이라는 형식 자체가 이 책의 가장 큰 미덕이다.

특히 눈에 띄는 것은 카드가 열한 개로 세분화돼 있다는 점이다. 출근길·회의 전·발표 직전처럼 사무실 안 장면뿐 아니라, 재택근무·퇴근 후 육아·주말 번아웃처럼 최근 직장인의 생활 형태가 바뀌며 새로 생긴 장면까지 다뤘다. 어느 한 유형의 직장인만이 아니라 다양한 근무 형태를 포괄하려 한 흔적이다.

무엇을 치료한다거나 성격이 바뀐다는 과장된 약속을 하지 않는 점도 신뢰를 준다. 이 책이 요구하는 것은 거창한 결심이 아니라 하루 5분, 그리고 30일간의 기록이다. 매일 5분을 낼 자신은 없지만 방법을 몰라 시작조차 못 하고 있던 직장인이라면, 이 책의 카드 한 장을 펴는 것부터 시작해도 좋다.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)