표지 준비 중

러너임바의 마라톤 완주 100일 플랜

러너임바

(주식회사)북21 · 2026-10-22 서점 등재 확인 중

ISBN 9791176614306 · 예술

정가 12,640원 · 전자책

서점 등재 확인 중전자책국립중앙도서관 ISBN 서지정보 등록

서점에 등록되면 알려드릴게요

『러너임바의 마라톤 완주 100일 플랜』는 출간 예정일(2026-10-22)이 지났지만 아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 매일 확인해 판매가 확인되면 서점 링크와 함께 한 번 알려드립니다. 예정일 뒤 60일이 지나도 확인되지 않으면 그 사실을 알려드리고 알림을 마칩니다.

책 소개

15주 스케줄을 완수하면

마라톤 완주는 기적이 아닌

과학적으로 당연한 결과가 된다!

“딱 100일만 저를 믿고 운동화 끈을 묶으십시오”

대한민국 대표 러너, 임바가

시행착오 끝에 최적화한 풀마라톤 완주 가이드북

◎ 도서 소개

아마추어 러너를 위한 현실적인 마일리지로

일일 주법과 거리까지 알려주는 100일 완주 마라톤 매뉴얼

5km만 달려도 힘들어 쓰러질 것 같고 10km는 엄두도 못 내는 사람, 10km를 겨우 달릴 수 있게 되며 마라톤 완주가 얼마나 어려운 일인지 체감하기 시작한 사람이라면 주목! 러닝을 본격적으로 시작했다면 누구나 마라톤 완주의 꿈을 품는다. 하지만 늘 실력은 제자리걸음을 반복하는 듯하고, 내가 잘 달리고 있는 것인지, 시간을 낭비하고 있는 것은 아닌지 하는 걱정이 찾아온다. 러닝 후 근육통이 생기면 ‘계속 이렇게 달려도 괜찮은 걸까?’ ‘혹시 다친 건 아닐까?’ 하며 불안해지고, ‘누가 어떻게 얼마나 달려야 하는지 제대로 알려주면 좋겠다’까지 생각이 이어진다.

『러너임바의 마라톤 완주 100일 플랜』은 이런 초보 러너를 위한 실전 가이드북이다. 그리고 막연하게 ‘언젠가 대회에 나가보고 싶다’라는 다짐을 실천 가능한 계획으로 바꿔 주는 실전 마라톤 완주 매뉴얼이다. 저자인 대한민국 대표 러너 ‘러너임바’는 1년에 10,000km를 달리며 수많은 시행착오를 겪은 후 몸이 상하지 않으면서도 오래 달릴 수 있는 건강한 러닝의 비밀을 찾아냈다. 여기에 수많은 훈련 데이터를 꼼꼼하게 분석하고, 엘리트 선수들의 훈련법을 일반인의 눈높이에 맞게 재설계해 초보자도 현실적으로 따라 할 수 있는 100일 훈련 프로그램을 완성했다. 이 책은 러닝을 처음 시작하는 사람이 무리 없이 달리기에 적응할 수 있도록 걷기와 조깅부터 시작해 체력을 점검하고, 10km · 하프 · 풀코스까지 단계적으로 거리를 늘려갈 수 있는 디테일한 100일의 스케줄이다. 더불어 첫 마라톤을 준비하며 누구나 한 번쯤 궁금해할 Q&A 50가지와 저자만의 실전 팁까지 모두 한 권에 담았다.

러닝을 시작하는 당신에게 필요한 건 타고난 체력도, 특별한 재능도 아니다. 딱 100일, 제대로 달리는 과정이다. 이 책을 하루하루 꾸준히 따라가다 보면 처음에는 막막했던 자신이 단순히 ‘달리기를 하는 사람’이 아닌 ‘어떤 상황에서도 달릴 수 있는 사람’이 되어 있을 것이며 42.195km가 조금씩 현실적인 목표로 바뀔 것이다. 마라톤 결승선의 테이프를 끊는 진정한 힘은 오늘 한 걸음을 내딛고, 내일 다시 달리고, 그렇게 하루하루 묵묵히 쌓아 올린 100일의 땀방울이다. 이제 겁내지 말고 운동화를 신어 보자. 100일 후, 당신은 분명 어제의 당신과 달라져 있을 것이다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)