『스크롤을 멈추고 내 시간을 되찾다』는 2026-11-13 출간 예정입니다. 출간되면 서점 판매 링크와 함께 이메일로 한 번 알려드립니다.
화면을 닫은 뒤, 우리는 어떤 시간을 만나고 싶은가
아래 글은 외부 독자의 실사용 후기가 아니라, 이 책의 내용과 구성에 근거해 작성한 소개용 서평입니다.
스마트폰 사용에 관한 이야기는 쉽게 숫자로 모입니다. 하루 몇 시간, 앱을 연 횟수, 줄여야 할 분량이 대화의 중심이 됩니다. 그러나 같은 한 시간이라도 누군가에게는 가족과의 통화이고, 다른 누군가에게는 일에 필요한 자료 탐색이며, 또 다른 날에는 끝을 정하지 못한 스크롤일 수 있습니다. 《스크롤을 멈추고 내 시간을 되찾다》는 이 차이에서 출발합니다. 사용 시간의 길이만으로 생활을 평가하지 않고, 목적과 맥락, 사용 뒤의 만족을 함께 살펴봅니다.
이 책을 관통하는 태도는 독자를 몰아세우지 않는다는 점입니다. 집중하지 못한 자신을 꾸짖기 전에 언제 손이 화면으로 향하는지 관찰하도록 권합니다. 피곤해서인지, 일이 막혀서인지, 연락을 놓칠까 걱정되어서인지 이유를 알아차린 뒤 작은 변화를 선택합니다. 그 과정에서 독자는 스마트폰 습관을 자신의 인격이나 성실함 전체와 연결하지 않고, 조정할 수 있는 생활의 한 장면으로 다루게 됩니다.
관찰에서 환경으로, 환경에서 생활로 이어지는 구성
앞부분은 관찰과 정리에 집중합니다. 사용 전후의 느낌을 짧게 적고, 필요한 사용과 즐거운 사용을 남기며, 비필수 알림과 무심코 여는 화면을 살펴봅니다. 이어지는 장에서는 책상과 화면, 스마트폰을 두는 위치, 일을 시작하는 첫 동작을 구체화합니다. 추상적인 결심이 손으로 해 볼 수 있는 행동으로 바뀌는 흐름이 분명합니다.
공부와 업무를 다룬 부분은 집중을 오래 유지하는 능력만 강조하지 않습니다. 일을 작은 완료 단위로 나누고, 딴생각을 메모에 잠시 맡기며, 방해받은 뒤 다시 돌아올 흔적을 남기게 합니다. 완벽하게 조용한 환경을 확보하기 어려운 독자에게 특히 현실적인 접근입니다. 필요한 응대와 가족의 연락을 무조건 차단하지 않고, 자신의 역할에 맞는 예외를 설계하도록 안내하는 점도 균형을 더합니다.
독서와 휴식을 다루는 장은 회복한 시간을 어디에 쓸 것인지 생각하게 합니다. 책 두 쪽을 읽는 작은 시작, 한 문장에 자기 생각을 더하는 기록, 퇴근 뒤 상태에 맞는 쉼을 고르는 행동은 모두 어렵지 않습니다. 이 책은 여유가 생겼다고 해서 그 시간을 다시 성과로 채우라고 요구하지 않습니다. 아무것도 보지 않는 잠깐의 틈과 만족스러운 여가도 생활의 중요한 일부로 인정합니다.
실천을 확인하되, 기록에 매이지 않도록
4주 워크북은 책의 제안을 직접 시험할 수 있게 구성되어 있습니다. 첫 주에는 관찰하고, 둘째 주에는 환경을 조정하며, 셋째 주에는 집중·독서·휴식을 생활에 넣고, 넷째 주에는 유지할 습관을 선택합니다. 매일 해야 할 일이 한 가지씩 제시되어 있지만, 앞날의 모든 과제를 누적하거나 놓친 날짜를 한꺼번에 따라잡도록 요구하지 않습니다.
마지막 장은 계획이 흔들린 날을 다룹니다. 바쁜 날의 최소 행동, 여행과 휴일의 변형, 사용 시간 밖에서 발견할 수 있는 변화까지 살펴봅니다. 이러한 마무리는 습관을 한 번 완성하면 끝나는 프로젝트가 아니라, 생활에 맞추어 계속 조정하는 과정으로 이해하게 합니다.
이 책은 집중 문제의 원인을 의학적으로 진단하거나 특정 효과를 보장하는 전문 치료서는 아닙니다. 대신 자신의 하루를 들여다보고 작은 행동을 시험하려는 독자에게 구체적인 질문과 도구를 제공합니다. 화면을 완전히 떠나야 한다는 부담보다, 내가 원하는 장면으로 다시 돌아올 수 있다는 가능성을 건네는 생활 실천서입니다.
출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)
출판사평
“조금만 보려고 했는데, 어느새 하루가 끝났습니다.”
해야 할 일도 하고 싶은 일도 많지만, 손안의 화면은 쉬지 않고 다음 장면을 보여 줍니다. 짧게 확인한 메시지 뒤로 영상이 이어지고, 잠깐의 검색 뒤로 새로운 추천이 나타납니다. 바쁜 하루 끝에 남는 것은 정보를 많이 보았다는 기억보다 정작 자신을 위한 시간을 쓰지 못했다는 아쉬움일 수 있습니다.
와이웨이브이퍼블리싱은 이 아쉬움을 단순히 개인의 의지 부족으로 설명하고 싶지 않았습니다. 스마트폰은 이미 공부와 일, 관계와 여가를 연결하는 생활 도구입니다. 필요한 기능과 즐거움을 모두 포기하라는 제안은 많은 독자의 현실과 맞지 않습니다. 《스크롤을 멈추고 내 시간을 되찾다》는 스마트폰을 사용하는 삶 안에서 자신의 선택을 조금 더 분명히 만드는 방법을 제안합니다.
10개 장, 50개 소주제, 하루 한 가지의 실천
이 책은 사용 습관을 알아차리는 일에서 시작해 알림과 환경, 공부와 업무, 독서와 휴식, 관계와 여가까지 차근차근 확장합니다. 50개의 소주제에는 생활 속 상황을 바탕으로 한 설명과 실천 팁, 주제에 맞춘 삽화를 배치했습니다. 독자는 앞에서부터 읽어도 좋고, 지금 가장 불편한 장면을 다루는 부분부터 펼쳐도 좋습니다.
제안하는 행동은 작고 구체적입니다. 스마트폰을 켜기 전 목적을 말하고, 작업의 첫 동작을 적고, 읽은 글에 자신의 생각 한 줄을 붙여 봅니다. 거창한 준비나 새로운 기기 구매보다 현재 가진 도구와 공간을 활용합니다. 시간과 횟수 역시 보편적인 정답이 아니라 독자가 조정할 수 있는 예시로 제시합니다.
업무와 돌봄이 있는 현실까지 생각한 워크북
누구나 연락을 끊고 긴 시간을 혼자 보낼 수 있는 것은 아닙니다. 고객 응대와 당직, 가족의 연락, 함께 쓰는 집과 책상 등 실제 생활에는 여러 책임과 제약이 있습니다. 이 책은 그런 조건을 무시하지 않습니다. 긴급 연락 통로를 남기고, 조직의 규칙을 확인하며, 함께 사는 사람과 대화로 범위를 정하도록 안내합니다.
독서와 휴식 역시 경쟁의 과제로 만들지 않습니다. 많이 읽은 날보다 다시 펼친 날을, 오래 버틴 시간보다 돌아오기 쉬웠던 조건을 살펴봅니다. 즐거운 콘텐츠를 의도적으로 선택하는 시간도 존중합니다. 집중과 쉼을 모두 생활에 남겨 두려는 태도가 이 책의 바탕입니다.
완주보다 중요한 것은 나에게 맞는 방법을 남기는 일
28일 실천표는 하루 한 가지의 행동과 돌아볼 질문을 짝지었습니다. 독자는 기록을 통해 무엇이 도움이 되었고 무엇이 부담스러웠는지 확인할 수 있습니다. 마지막에는 유지할 습관 두 가지와 바쁜 날의 최소 행동을 고릅니다. 놓친 날을 벌충하기보다 작은 시작으로 돌아오게 설계한 이유는, 좋은 계획보다 실제 생활에서 이어지는 방법이 중요하기 때문입니다.
이 책은 “스마트폰을 덜 쓰는 사람”이라는 새로운 기준으로 자신을 평가하라고 권하지 않습니다. 대신 하고 싶었던 일을 시작하고, 대화에 머무르고, 쉬는 시간에 조금 더 편안해지는 자신의 장면을 발견하도록 돕습니다. 시간이 늘어나는 마법을 약속하지는 않지만, 이미 가진 시간에 어떤 선택을 담을지 생각할 계기를 제공합니다.
공부나 업무가 자주 끊겨 아쉬운 분, 책을 다시 읽고 싶은 분, 퇴근 뒤 시간이 허무하게 지나간다고 느끼는 분께 이 책을 권합니다. 오늘 한 가지를 바꾸는 일부터, 자신의 시간을 다시 만나 보시기 바랍니다.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
목차
표지
들어가며 — 집중을 잘하는 사람이 아니라, 다시 돌아오는 사람으로
Chapter 1. 손이 먼저 움직이는 순간을 알아차리다
1. 잠깐 확인이 긴 스크롤이 되는 이유
2. 숏폼을 보는 나를 탓하지 않고 구조를 살피기
3. 집중을 끊는 것은 화면 밖에도 있다
4. 지루함·불안·피곤함에 이름 붙이기
5. 줄일 시간보다 되찾고 싶은 시간을 정하기
Chapter 2. 사용 시간을 재판하지 않고 관찰하다
1. 숫자는 성적표가 아니라 생활 지도다
2. 세 줄 기록으로 사용 전후를 연결하기
3. 필요한 사용·즐거운 사용·떠밀린 사용 나누기
4. 나에게 취약한 시간대와 장소 찾기
5. 나에게 맞는 작고 구체적인 목표 세우기
Chapter 3. 알림과 첫 화면을 나에게 맞게 정리하다
1. 모든 알림에 같은 자리를 내주지 않기
2. 꼭 받아야 할 연락에는 통로를 남겨 두기
3. 확인 시간을 묶어 작은 경계를 만들기
4. 첫 화면을 자주 살고 싶은 생활로 꾸미기
5. 답장 속도에 대한 기대를 미리 이야기하기
Chapter 4. 집중하기 쉬운 공간과 시작점을 만들다
1. 책상에는 지금 할 일만 보이게 두기
2. 스마트폰의 주차 자리를 정하기
3. 시작 버튼은 작을수록 누르기 쉽다
4. 화면 안에도 한 가지 작업의 자리를 만들기
5. 방해받은 뒤 돌아올 길을 남겨 두기
Chapter 5. 공부와 업무를 끝내는 집중 구간 만들기
1. 오늘의 일을 작은 완료 단위로 바꾸기
2. 짧은 집중과 쉬는 시간을 번갈아 배치하기
3. 딴생각을 없애려 하지 말고 잠시 맡겨 두기
4. 반복 업무는 묶고 중요한 일은 자리를 확보하기
5. 하루를 끝낼 때 내일의 첫걸음을 남기기
Chapter 6. 짧은 영상 사이에서 다시 책을 펼치다
1. 끝낼 책보다 펼치고 싶은 책을 고르기
2. 두 쪽부터 시작하는 독서의 자리
3. 종이책과 전자책을 상황에 맞게 선택하기
4. 한 문장에 내 생각 한 줄을 더하기
5. 혼자 읽되 함께 이어 갈 수 있는 약속 만들기
Chapter 7. 퇴근 후 시간을 회복하는 쉬는 법
1. 업무에서 생활로 넘어오는 작은 의식
2. 피곤한 날에는 휴식의 종류를 고르기
3. 식사와 집안일에 한 가지 감각만 더하기
4. 이동과 산책을 화면 없는 틈으로 바꾸기
5. 잠들기 전에는 닫는 순서를 만들기
Chapter 8. SNS와 관계를 내 속도로 이어 가다
1. 함께 있는 사람에게 주의를 건네는 약속
2. 비교가 시작될 때 내 생활로 돌아오기
3. 정보 검색에는 질문과 종료 조건 붙이기
4. 여가를 금지하지 말고 내가 선택하기
5. 서로 다른 사용 습관을 존중하며 조율하기
Chapter 9. 하루 한 가지, 4주 실천 워크북
1. 기록은 간단하게, 계획은 바꿀 수 있게
2. 1주 차 — 바꾸기 전에 내 패턴 알아보기
3. 2주 차 — 알림과 환경에 작은 변화 주기
4. 3주 차 — 집중·독서·휴식을 실제 생활에 넣기
5. 4주 차 — 내 방식으로 다듬고 다음 달로 이어 가기
Chapter 10. 다시 스크롤한 날에도 내 시간으로 돌아오다
1. 계획을 놓친 하루와 나 자신을 구분하기
2. 바쁜 날에는 규칙을 줄여서 지키기
3. 여행·휴일·예상치 못한 일에도 기준 남기기
4. 사용 시간 밖에 있는 변화도 기록하기
5. 오래 가져갈 나만의 시간 원칙 만들기
저자 소개
서평
출판사평
판권
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
부가기호 15000: 독자 대상 실용 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 총류.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준
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와이웨이브이퍼블리싱에서 2026-11-13 출간 예정입니다 (국립중앙도서관 ISBN 서지정보 기준). ISBN 9791174591470.
AI 저자 : 핀마스터 / 와이웨이브이퍼블리싱. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.
전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 8,900원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)
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