숙면의 과학 잘 자는 사람이 성공한다 - 집중력·건강·성공을 끌어올리는 뇌과학 기반 꿀잠 습관
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소개
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출처: 알라딘 Open API 제공 도서 정보
출판사 등록 소개
밤새 뒤척인 다음 날의 흐릿한 아침, 카페인 없이는 버티기 힘든 오후!
그 모든 것의 뿌리는 '수면의 질'입니다. 이 책은 "잠을 줄여야 성공한다"는 오래된 착각을 뇌과학으로 정면 반박합니다.
수면의 4단계부터 생체리듬 리셋, 침실 환경 세팅, 숙면을 부르는 영양·운동, 질주하는 마음을 잠재우는 법까지.
오늘 밤 당장 실천할 수 있는 과학적 꿀잠 습관을 도표와 인포그래픽으로 쉽게 풀어냅니다.
특별한 장비도, 극단적인 생활 개조도 필요 없습니다.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
요약
렌티파이 (Rentify)는 이 책을 '정보의 나열'이 아닌 '실행 가능한 설계도'로 기획했습니다.
375만 박의 수면 데이터, 130만 명 메타분석 등 신뢰도 높은 근거를 담되, 칠면조 대신 두부·계란, 달러 대신 원화 비용처럼 한국 독자의 일상에 곧바로 녹아드는 사례로 재구성했습니다. 24시간 생체리듬 곡선, 카페인 반감기 그래프, 침실 환경 4대 지표 등 9종의 한글 인포그래픽은 복잡한 뇌과학을 한눈에 이해시킵니다. 자기계발서의 동기부여와 건강서의 근거, 실용서의 실천법을 한 권에 담은 '읽고 바로 바꾸는' 수면 실용 가이드입니다.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
목차
프롤로그 - 잠은 사치가 아니라 필수다
제1장 · 잠의 과학 - 뇌 속에서 벌어지는 밤의 비밀
1-1. 밤을 여행하다 - 수면의 네 단계
1-2. 밤마다 열리는 몸속 정비소
1-3. 기억, 기분, 그리고 숙련
제2장 · 생체리듬 리셋 - 내 몸의 시계를 맞추다
2-1. 내 몸속 시계 이해하기
2-2. 빛 활용법 - 최고의 리셋 버튼
2-3. 타이밍이 전부다
제3장 · 침실을 수면 성소로 - 환경이 잠을 바꾼다
3-1. 이상적인 수면 온도 만들기
3-2. 감각 차단막 만들기 - 빛과 소음
3-3. 최적의 수면을 위한 소재와 배치
3-4. 디지털 미니멀리즘과 기술 경계
제4장 · 숙면을 위한 영양과 운동 - 낮의 선택이 밤을 만든다
4-1. 숙면을 부르는 식사
4-2. 수분과 음료의 함정
4-3. 잠을 부르는 운동 — 타이밍과 종류
제5장 · 마음이 침대를 이긴다 - 생각을 잠재우는 법
5-1. 이완 기법 - 몸부터 진정시키기
5-2. 마음챙김과 인지적 이완 의식
5-3. 수면 전 완충지대 만들기
5-4. 머릿속 잡음 관리하기
제6장 · 지속되는 휴식, 지속되는 삶 - 습관의 복리
6-1. 꾸준한 수면의 복리 효과
6-2. 기록하고, 조정하고, 승리하라
6-3. 수면 친화적 라이프스타일과 커뮤니티
6-4. 죄책감 없이 슬럼프 극복하기
에필로그 - 오늘 밤부터, 하룻밤씩
저자 소개
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
서지 풀이
부가기호 15190: 독자 대상 실용 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 철학.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준
자주 묻는 질문
『숙면의 과학 잘 자는 사람이 성공한다』의 출간일과 출판사는?
렌티파이에서 2026-08-31에 출간했습니다. ISBN 9791124303863.
『숙면의 과학 잘 자는 사람이 성공한다』의 저자는 누구인가요?
안영준 (지은이), Rentify 편집부 (엮은이)입니다. 자세한 저자 소개는 출판사(렌티파이) 제공 자료를 참고하세요.
『숙면의 과학 잘 자는 사람이 성공한다』 구매는 어디서 할 수 있나요?
알라딘 등 온라인 서점에서 구매할 수 있습니다. ISBN 9791124303863으로 검색하면 정확한 판을 찾을 수 있습니다. 정가는 4,000원입니다.
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