『PSA 프리다이빙 스트렝스 트레이닝 - 근력 · 지구력 · 협응력』는 출간 예정일(2026-09-18)이 지났지만 아직 서점 판매가 확인되지 않았습니다. 매일 확인해 판매가 확인되면 서점 링크와 함께 한 번 알려드립니다. 예정일 뒤 60일이 지나도 확인되지 않으면 그 사실을 알려드리고 알림을 마칩니다.
호흡법과 압력평형, 이완을 익혀도 기록이 정체되는 순간이 옵니다. 킥 한 번에 드는 산소, 자세를 유지하는 힘, 방향을 바꾼 뒤에도 킥을 이어 가는 다리의 지구력은 기술 연습만으로는 채워지지 않습니다. 이 책은 그 빈자리를 채우는 프리다이빙 체력 훈련서입니다.
PSA 프리다이빙 스트렝스 트레이닝은 프리다이빙에 필요한 신체 능력을 근력, 지구력, 협응력의 세 영역으로 나누어 설명합니다. 근력은 같은 힘을 더 낮은 상대 강도로 내는 기반을, 지구력은 그 힘을 더 오래 유지하는 능력을, 협응력은 물속에서 자세와 움직임을 조절하며 필요한 힘을 쓰는 능력을 다룹니다.
출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)
저자 소개
프롤로그 — 프리다이빙에 필요한 체력 훈련
이 교재의 사용법
PART I 왜 별도의 체력 훈련이 필요한가
체력의 3가지 영역
산소의 저장과 소비
에너지 시스템과 다이빙 시간
프리다이버에게 필요한 체력 — 일반 근력운동과 다른 점
안전 원칙 — 무호흡과 부하의 절대 금기
훈련 시작 전 건강 확인
무호흡 훈련의 참여 조건
약물 · 질환 · 수술 · 임신
지식 복습 1
PART II 육상 무호흡 운동
육상 무호흡 운동의 기본 수칙
압네아 워킹 (Apnea Walking)
압네아 워킹 — 8주 진행 프로그램
압네아 러닝 (Apnea Running)
압네아 스쿼트 (Apnea Squat)
압네아 스쿼트 — 5단계 진행
압네아 서킷 (Apnea Circuit)
저충격 대안 — 사이클링과 로잉
지식 복습 2
PART III 근력 — 높은 상대근력과 효율적인 움직임
5대 동작 패턴
맨몸 운동의 5단계
스쿼트 — 맨몸에서 바벨까지
힌지 — 데드리프트와 RDL
푸시 — 푸시업에서 프레스까지
풀 — 인버티드 로우에서 풀업까지
런지와 스플릿 스쿼트 — 편측 하체
헬스장 프로그램 설계
지식 복습 3
PART IV 지구력 — 낮은 강도를 오래
지구력의 두 종류
저강도 지속 훈련 (LSD)
인터벌 훈련 — 젖산 내성
수영 지구력 — 핀 수영과 노핀 수영
핀 킥 근지구력 — 핀 특화 육상 훈련
지식 복습 4
PART V 협응력 — 물속 자세와 움직임을 조절하는 능력
협응력이란 — 프리다이빙에서의 의미
코어 안정성 — 플랭크 · 할로우 홀드 · 데드버그
밸런스와 고유수용감각
모빌리티 — 발목 · 고관절 · 흉추
이완-긴장 전환 훈련
지식 복습 5
PART VI 프로그램 — 세 영역을 한 주에 담기
주간 훈련 계획 3가지
주기화 — 4단계
12주 통합 프로그램
프로그램 개인화 — 개인 변수에 따른 조정
초보자와 숙련자 — 시작점과 진행 속도
컨디션 조정표 — 더위 · 탈수 · 수면 부족 · 질병
측정과 평가 — 기록지
부록 회복 · 응급 · FAQ
회복 · 영양 · 수면
근육통과 통증 — 계속할 때와 멈출 때
응급 대응 계획 — 세션 전에 정해 두는 것
응급 상황 대처 — 육상 무호흡 훈련
LMC · 의식소실 뒤 — 관찰과 복귀
자주 묻는 질문
용어집
참고문헌 · 인용 자료
사진 출처
에필로그
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)
부가기호 15510: 독자 대상 실용 · 발행 형태 전자출판물 · 내용 분류 기술과학.
출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준
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피에스에이 인터내셔널 홈페이지 ↗ divepsa.com
피에스에이 인터내셔널에서 2026-09-18 출간 예정으로 국립중앙도서관 ISBN 서지정보에 출간예정으로 등록됐던 도서입니다. 실제 출간·판매 여부는 서점에서 ISBN 9791122051117으로 확인할 수 있습니다.
조양희 / 피에스에이 인터내셔널. 출간 후 상세 정보가 갱신됩니다.
전자책으로 출간 예정입니다. 정가는 9,000원입니다. (국립중앙도서관 출판예정도서 등록 기준이며, 별도 판형이 추가될 수 있습니다.)
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