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하루 5분, 행복 만들기 365

우문식

(도서출판)물푸레 · 2026-12-04 출간 예정

ISBN 9788981103606 · 철학

464쪽 · 정가 27,500원 · 종이책

출간 예정종이책국립중앙도서관 ISBN 서지정보 등록

출간되면 알려드릴게요

『하루 5분, 행복 만들기 365』는 2026-12-04 출간 예정입니다. 출간되면 서점 판매 링크와 함께 이메일로 한 번 알려드립니다.

책 소개

행복은 조건이 갖춰지면 저절로 찾아오는가?기다리는 행복을 만드는 행복으로 바꿀 365일의 실천서 『하루 5분, 행복 만들기 365』

"자전거 타는 법을 책으로만 익힐 수 있는가?" 우리는 오랫동안 행복을 조건의 문제로 여겨 왔다. 돈이 모이면, 집이 생기면, 일이 풀리면 그때 행복해질 것이라고 믿었다. 그래서 오늘의 행복을 내일로 미루고, 조건이 어긋날 때마다 "역시 나는 안 돼"라며 주저앉는다. 강의장과 상담실에서 만나는 20대부터 60대까지의 사람들을 가장 아프게 하는 것도 가진 것이 적다는 사실보다 "나는 어찌할 수 없다"는 믿음이다. 그러나 조건이 다 갖춰진 뒤에도 행복은 자동으로 찾아오지 않는다. 고통이 사라진 자리는 '제로(0)'일 뿐, 그 빈자리를 채우는 것은 날마다 쌓아 가는 연습이다.

이 책은 바로 이 지점에서 출발한다. 행복을 기다리는 조건이 아니라 만들어 가는 기술로, 타고나는 성격이 아니라 배우고 측정할 수 있는 힘으로 본다. 마틴 셀리그만이 밝혔듯 무기력이 학습되듯 낙관성도, 행복도 배울 수 있다. 그의 말처럼 행복은 자전거 타기나 바이올린 연주처럼 노력과 연습으로 만들 수 있다. 다만 아무도 그 연습법을 가르쳐 주지 않았을 뿐이다.

『하루 5분, 행복 만들기 365』는 대한민국에 긍정심리학을 처음 소개한 우문식 소장이 20년 넘게 연구하고 가르치고 상담해 온 것을 1년 365일의 실천으로 엮은 책이다. 두 번의 사업 부도와 우울을 건너며 자기 삶에서 먼저 실험해 본 방법이기도 하다. 셀리그만의 PERMA(긍정 정서·몰입·관계·의미·성취)에 이 모두를 떠받치는 성격강점(S)을 더한 PERMAS를 뼈대로 삼았다. 1월 긍정 정서에서 12월 플로리시까지, 회복력과 낙관성, 자기효능감과 상상력을 포함한 열두 가지 행복의 힘을 한 달에 하나씩 기른다.

이 책은 읽는 책이 아니라 '쓰는 책'이다. 하루 한 쪽에는 30초면 읽는 오늘의 통찰, 오늘 바로 해 볼 작은 미션 하나, 오늘의 활력 점수와 한 줄의 기록이 담겨 있다. 5분이면 충분하고, 미션이 벅차면 절반만 해도 좋다. 1년에 세 번 같은 질문으로 행복 지수를 재어, 내 마음이 달라진 것을 숫자로 확인한다.

여기에 담긴 365개의 미션은 좋은 말의 목록이 아니다. 무기력의 흐름을 끊고, 흩어진 마음을 모으고, "나는 해낼 수 있다"는 믿음을 다시 세우는 생활 속 도구들이다. 1년 뒤 마지막 장을 덮을 때, 독자는 누군가의 위로를 기다리는 사람이 아니라 스스로 마음을 돌보고 활짝 피어나는 '셀프 세라피스트'가 되어 있을 것이다.

출처: 국립중앙도서관 출판예정도서 등록 정보(출판사 제출)

요약

출판사 서평

"행복은 자전거 타기나 바이올린 연주처럼 노력과 연습으로 만들 수 있습니다"기다리는 행복에서 만드는 행복으로, 하루 5분으로 완성하는 1년의 긍정심리학

★ 대한민국에 긍정심리학을 처음 소개한 우문식 소장의 20년 연구와 실천을 365일, 하루 5분의 미션으로★ 셀리그만의 PERMA에 성격강점(S)을 더한 PERMAS와 다섯 가지 힘으로 짠 열두 달, 열두 가지 행복의 힘★ 읽는 책이 아니라 쓰는 책: 행복 지수와 1년 활력 그래프로 내 마음의 변화를 눈으로 확인한다

우리는 행복을 오랫동안 조건의 문제로 여겨 왔다. "이것만 이루면 행복할 거야" 하며 행복을 내일로 미루고, 조건이 어긋날 때마다 "역시 나는 안 돼"라며 주저앉는다. 그러나 긍정심리학의 연구는 반대를 가리킨다. 성공해서 행복한 것만이 아니라, 행복한 사람이 일과 관계, 건강에서 더 좋은 결과를 얻고 역경도 더 잘 이겨 낸다. 행복은 형편이 나아진 뒤에 찾아오는 보상이 아니라, 오늘을 버티고 내일을 바꾸게 하는 힘이다.

이 책은 결핍을 메우는 데 머물던 행복에서 벗어나, 내 안의 강점과 자원을 키워 삶이 활짝 피어나는 플로리시(Flourish)로 행복의 지평을 넓힌다. 행복을 '조건'이 아니라 '기술'로, 기다리는 것이 아니라 만드는 것으로 본다. 그리고 그 기술을 누구나 날마다 해낼 수 있는 하루 5분, 한 쪽의 실천으로 옮겼다.

■ 세 부분으로 짜인 『하루 5분, 행복 만들기 365』

시작하기: 샴페인이 아니라 자전거였다여는 글은 저자가 2006년 셀리그만에게 "행복하려면 어떻게 살아야 합니까?"라고 물은 장면에서 시작한다. 행복은 넉넉해진 다음에 누리는 샴페인이 아니라, 오늘 직접 페달을 밟아야 나아가는 자전거라는 깨달음이다. 이어지는 '이 책의 사용법'은 하루 한 쪽을 읽고, 실천하고, 기록하는 방법을 누구나 오늘 바로 시작할 수 있게 안내한다.

열두 달 365일: 여섯 기둥과 다섯 가지 힘, 그리고 플로리시행복의 여섯 기둥인 긍정 정서·대표강점·성취·관계·몰입·의미(PERMAS)를 세우고, 이를 받쳐 주는 다섯 가지 힘인 긍정 건강·회복력·낙관성·자기효능감·상상력을 기른다. 그 끝인 12월에 플로리시에 이른다. 매달은 저자가 실제로 겪은 위기와 그것을 이겨 낸 이야기로 열고, 4~5주의 흐름을 거쳐 '내 행복 도구상자'로 닫는다. 셀리그만이 긍정심리학의 뿌리로 꼽은 회복력과 외상 후 성장, 낙관성 학습, 자기효능감은 6월·7월·9월에 한 달씩 깊이 다룬다.

1월 [긍정 정서] 내 기분은 내가 결정한다[1월을 시작하며] 나의 행복 지수 측정하기 · 1주 차 부정 편향을 깨고 내면의 자원 확인하기 · 2주 차 일상을 재해석하는 긍정 개입과 감사 · 3주 차 지금 여기에 머물며 감각 깨우기 · 4주 차 현실적 낙관성과 긍정 포트폴리오 만들기 · 5주 차 긍정 자원과 사랑의 연대 · 1월을 마무리하며 내 마음의 날씨를 내가 정하다

2월 [대표강점] 나를 가장 나답게 만드는 다섯 가지 힘[2월을 시작하며] 24가지 성격강점 약식 진단 · 1주 차 나를 대변하는 핵심 자원 확인하기 · 2주 차 약점 대신 강점을 앞세우는 실전 전략 · 3주 차 관계를 단단하게 잇는 강점의 시너지 · 4주 차 조직 속 강점 적용, 약점의 굴레를 끊고 성과를 키우다 · [윤년의 2월 29일] 쉬어 가며 3월 준비하기 · 2월을 마무리하며 결핍의 언어를 버리고 강점의 언어를 얻다

3월 [성취] 사소한 통제가 만들어 낸 성장의 누적1주 차 목표를 다시 세우고 주도권 되찾기 · 2주 차 재능을 이기는 그릿 기르기 · 3주 차 고통을 성과로 바꾸는 정밀한 연습 · 4주 차 실패를 딛고 일어서는 회복력과 낙관성 · 5주 차 성취의 복리를 느끼고 온전히 축하하기 · 3월을 마무리하며 작은 마침표가 모여 큰 성취가 되다

4월 [긍정 건강] 땀과 마음이 만드는 긍정 회로1주 차 끊어진 몸과 마음 다시 잇기 · 2주 차 몸의 리듬으로 낙관성 익히기 · 3주 차 호흡과 돌봄으로 감정 다스리기 · 4주 차 무거운 감정 다루기 · 5주 차 응급처치와 4쾌로 완성하는 몸과 마음의 조화 · 4월을 마무리하며 몸을 움직여 마음을 일으키다

5월 [긍정 관계] 다정하게 선을 긋고, 따뜻하게 품어 안는 관계의 달1주 차 외로움에서 벗어나 건강한 연결 맺기 · 2주 차 약점을 덮고 강점을 발견하는 따뜻한 시선 · 3주 차 부드러운 소통과 상처를 흘려보내는 용서 · 4주 차 조건 없이 환호하고 시간 내어 주기 · 5주 차 함께 만개하는 단단한 연대 · 5월을 마무리하며 엉킨 매듭을 풀고, 다정한 연대를 짓다

6월 [회복력] 고립과 압박이 벼려 낸 강철 같은 맷집1주 차 회복력이란 무엇인가 · 2주 차 감정 뒤에 숨은 생각 읽기 · 3주 차 감정과 충동의 주도권 되찾기 · 4주 차 다시 일어서 앞으로 나아가기 · 5주 차 시련을 성장의 발판으로 · 6월을 마무리하며 바닥을 딛고 다시 튀어 오르다

[7월을 시작하며] 반환점에서 다시 재는 나의 행복 지수

7월 [낙관성 학습] 눈먼 긍정의 대가, 그리고 진짜 낙관성의 힘1주 차 진짜 낙관성이란 무엇인가 · 2주 차 무기력이라는 착각에서 벗어나 주도권 되찾기 · 3주 차 마음속 거울, 설명양식의 세 차원 · 4주 차 ABC로 감정의 뿌리를 찾고 반박하기 · 5주 차 낙관성을 삶에 심고, 다음 세대로 · 7월을 마무리하며 해석을 바꾸자 삶이 가벼워지다

8월 [몰입] 바깥의 소음을 끄고 온전히 빠져든 시간1주 차 몰입의 엔진 켜기 · 2주 차 일상 속 몰입의 조건 만들기 · 3주 차 흩어진 마음을 하나로 모으는 시간 · 4주 차 내 일을 천직으로 바꾸는 강점의 힘 · 5주 차 몰입이 이끄는 풍요로운 삶 · 8월을 마무리하며 흩어진 마음을 모아 온전히 빠져들다

9월 [자기효능감] "나는 해낼 수 있다"는 굳건한 확신1주 차 무기력을 깨고 마음의 주도권 쥐기 · 2주 차 직접 해내며 쌓는 확신 · 3주 차 다른 사람의 경험과 격려로 채우기 · 4주 차 몸과 감정 다스리기 · 5주 차 나를 믿는 힘으로 완성하는 실행적 믿음 · 9월을 마무리하며 스스로 길을 내는 사람이 되다

10월 [상상력과 가능성] 낡은 제약을 허물고 무한한 미래를 설계하는 힘1주 차 낡은 각본에서 깨어나기 · 2주 차 익숙한 길에서 벗어나기 · 3주 차 내가 선택하는 미래 · 4주 차 꺾이지 않는 길 만들기 · 5주 차 미래를 오늘로 끌어당기기 · 10월을 마무리하며 아직 보이지 않는 가능성을 발견하다

11월 [의미] 나침반의 바늘이 나를 넘어 타인을 향할 때1주 차 일상에 숨은 의미 발견하기 · 2주 차 고통 속에서 의미를 길어 올리는 힘 · 3주 차 나의 일과 역할에 의미 입히기 · 4주 차 나를 넘어 세상과 이어지기 · 5주 차 내 삶의 의미를 하나로 엮기 · 11월을 마무리하며 나침반의 바늘이 나를 넘어서다

12월 [플로리시] 스스로 운명을 개척하는 사람의 눈부신 만개1주 차 기분 좋게, 좋은 일을 하며 · 2주 차 나다움으로 피어나기 · 3주 차 곁에 있는 사람, 내가 사는 이유 · 4주 차 해낸 것과 해낼 것 · 5주 차 끝에서 다시 시작하기 · 12월을 마무리하며 마침내, 내 삶의 주인이 되다

■ 왜 이 책인가: 하루 5분을 1년의 변화로 바꾸는 10가지 힘

• 하루 5분의 실천:30초의 통찰과 작은 미션 하나로, 바쁜 일상에서도 꼭 해낼 수 있는 크기로 설계했다.

• PERMAS 12개월 체계:셀리그만의 웰빙 이론 PERMA에 성격강점(S)을 더해, 행복의 여섯 기둥과 다섯 가지 힘을 한 달에 하나씩 세운다.

• 쓰는 책:눈으로 읽고 끝내지 않고, 빈칸과 '나의 기록'에 손으로 적으며 마음에 새긴다.

• 변화의 측정:세 번의 행복 지수와 '나의 1년 활력 그래프'로 내 마음의 변화를 숫자로 확인한다.

• 대표강점의 발견:24가지 성격강점 약식 진단으로 찾은 나만의 다섯 가지 힘을 1년 내내 꺼내 쓴다.

• 과학적 근거:셀리그만, 프레드릭슨, 류보머스키, 프랭클, 반두라 등의 연구를 바탕으로 하고, 국내외 참고 문헌을 모두 밝혔다.

• 저자의 삶으로 증명한 방법:두 번의 사업 부도와 우울을 건너, 마흔다섯에 검정고시를 시작해 박사가 된 저자의 이야기가 달마다 이어진다.

• 나만의 행복 처방전:달마다 가장 효과가 좋았던 도구를 모아, 흔들릴 때 꺼내 쓸 세상에 하나뿐인 처방전을 완성한다.

• 마음의 안전망:감정별 셀프 세라피 카드와 도움받을 곳으로, 필요할 때 도움을 청하는 법까지 알려 준다.

• 끝나지 않는 연습:1년이 끝난 다음 날부터 '행복 만들기 1·2·3'으로 평생의 습관을 이어 간다.

■ 이 책이 독자를 데려가려는 단 한 곳, 셀프 세라피스트이 책의 목표는 분명하다. 독자를 '셀프 세라피스트(Self-Therapist)'로 만드는 것이다. 셀프 세라피스트는 누군가의 위로만 기다리지 않고 스스로 마음의 문제를 풀어 가며, 삶의 주도권을 쥐고 행복과 성장, 곧 플로리시를 이루어 가는 사람이다. 우울과 불안이 찾아와도 알아차리고 다룰 줄 알며, 무너진 자리에서 스스로 다시 일어선다. 그리고 필요할 때는 망설이지 않고 도움을 청할 줄 아는 사람이다.

이 책의 모든 장치는 이 한 곳을 향한다. 하루 한 쪽의 미션은 마음을 돌보는 기술을 몸에 익히게 하고, 행복 지수와 1년 활력 그래프는 그 변화를 눈으로 보여 준다. 달마다 고른 도구는 '나만의 행복 처방전'으로 모이고, 감정별 셀프 세라피 카드는 흔들리는 날 바로 꺼내 쓰는 응급 도구가 된다. 이 책 한 권이 독자의 손에 평생 쓸 마음의 도구 상자를 쥐여 주는 셈이다.

저자가 평생 품어 온 꿈은 "전 국민에게 행복을 만들어 주자"는 것이다. 그러나 행복은 누군가 대신 만들어 줄 수 없다. 저자가 이 책에 담은 해법은 한 사람 한 사람이 스스로 행복을 만드는 법을 익히게 하는 것이다. 한 사람이 그 길을 익히면 곁에 있는 다른 사람에게 그 길을 비춰 줄 수 있고, 행복은 그렇게 한 사람에게서 한 사람에게로 번져 간다. 『하루 5분, 행복 만들기 365』는 그 첫걸음을 하루 5분의 크기로 건네는 책이다.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

나의 1년 활력 그래프[1년을 마치며] 365일 뒤의 나의 행복 지수나만의 행복 처방전닫는 글 "이제 당신은 셀프 세라피스트다"부록 1 마음이 흔들릴 때: 감정별 셀프 세라피 카드부록 2 혼자 견디기 어려울 때: 도움받을 곳참고 문헌

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보(출판사 제출)

서지 풀이

부가기호 13180: 독자 대상 실용 · 발행 형태 단행본 · 내용 분류 철학.

분량·판형: 464쪽 · 판형 128*188.

출처: 국립중앙도서관 ISBN 서지정보 · 부가기호 뜻은 국립중앙도서관 ISBN 안내 기준

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